Top 3 Chất Tốt Cho Người Phục Hồi Sức Khỏe Hậu Covid-19

Sơ nét về 3 chất tốt cho người phục hồi sức khỏe hậu Covid-19

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có nguy cơ phơi nhiễm với virus SARS-CoV-2 và mắc bệnh Covid-19. Điều đáng quan tâm chính là bạn có thể nhiễm Covid nhiều hơn 1 lần và mắc bệnh bất cứ lúc nào, ngay cả khi đã chủng ngừa vaccine, thực hiện biện pháp 5K đầy đủ.

Tất nhiên, nếu bạn làm tốt hai việc kể trên thì hiệu quả phòng bệnh sẽ được nâng cao, triệu chứng cũng không trở nặng trong trường hợp dương tính với Covid. Vậy ngoài tuân thủ 5K và tiêm vaccine còn cách nào khác để tăng cường bảo vệ cơ thể trước SARS-CoV-2 không? Câu trả lời chính là miễn dịch nội tại.

Nói đến việc nâng cao miễn dịch nội tại, một số nghiên cứu cho thấy Kẽm, Vitamin C, D dùng mỗi ngày chính là “vũ khí” hữu ích giúp gia cố hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó giúp bạn tránh bị dương tính với Covid hoặc tái nhiễm. Đồng thời hỗ trợ thể trạng phục hồi trong giai đoạn hậu Covid-19. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về 3 chất tốt cho người phục hồi sức khỏe hậu Covid-19 chi tiết hơn trong những phần bên dưới nhé. 

Vitamin C

Theo các nghiên cứu, Vitamin C có thể hỗ trợ bạn chống lại những bệnh do virus hô hấp gây ra như cúm, cảm mạo hoặc làm giảm bớt triệu chứng. Vitamin C là một chất chống Oxy hóa, có thể cải thiện tình trạng viêm toàn thân, viêm phổi (biến chứng nghiêm trọng của bệnh Covid, tiềm ẩn nguy cơ gây suy hô hấp, thậm chí tử vong). Do đó, bạn nên bổ sung Vitamin C trước và sau khi mắc Covid-19.

Nguồn Vitamin C lấy từ đâu?

Trong 3 chất tốt cho người phục hồi sức khỏe hậu Covid-19, Vitamin C là dưỡng chất dễ tìm thấy. Người lớn được khuyến cáo dùng Vitamin C không quá 2.000 mg/ngày. Tuy nhiên, lượng Vitamin C sử dụng mỗi ngày còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như nhu cầu dinh dưỡng, tuổi tác và các thay đổi cơ thể kèm theo. Lượng Vitamin C trung bình hàng ngày được đề nghị dựa trên độ tuổi, cụ thể như sau:

• 40 mg cho trẻ nhỏ dưới 6 tháng.
• 50 mg cho trẻ từ 7 – 12 tháng.
• 15 mg cho trẻ từ 1 – 3 tuổi.
• 25 mg cho trẻ từ 4 – 8 tuổi.
• 45 mg cho trẻ từ 9 – 13 tuổi.
• Giai đoạn 13 – 18 tuổi: 75 mg (nam) và 65 mg (nữ).
• Trên 18 tuổi: 90 mg (nam), 75 mg (nữ), 85 mg (mẹ bầu), 120 mg (phụ nữ cho con bú). Nếu bạn hút thuốc phải bổ sung thêm 35 mg Vitamin C hàng ngày.

Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày có thể đạt được dễ dàng khi ăn rau tươi và trái cây. Các nguồn Vitamin C tốt phải kể đến là trái cây có múi như cam, chanh, rau cải,… Bạn không nên nấu quá lâu ở nhiệt độ cao nếu muốn giữ được tất cả các dưỡng chất từ thực phẩm.

Vitamin D

Vitamin D có chức năng chính là giúp cơ thể duy trì mức Phốt pho và Canxi trong máu một cách tối ưu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thông qua thực phẩm, dưỡng chất bổ sung. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Vitamin D làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Do đó, nó là 1 trong 3 chất tốt cho người phục hồi sức khỏe hậu Covid-19.

Các báo cáo khác cũng cho thấy, Vitamin D làm giảm các hợp chất gây viêm, sản xuất thêm những hợp chất giảm viêm. Sự kết hợp này hỗ trợ ngăn chặn cơn bão Cytokine. Vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Vitamin kích thích cơ thể sản xuất chất Cathelicidin, đây là một Peptide kháng khuẩn có khả năng chống lại vi khuẩn, virus và nấm. Điều này góp phần giải thích lý do vì sao sự thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến tình trạng nhiễm virus hô hấp và gia tăng nguy cơ nhập viện.

Bổ sung Vitamin D từ đâu?

Viên bổ sung Vitamin D: 

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (đến 12 tháng): 400 IU.
• Trẻ nhỏ và người lớn (từ 1 đến 70 tuổi): 600 IU.
• Người lớn (trên 70 tuổi): 800 IU. 

Thực phẩm trong chế độ ăn uống: Một số lựa chọn tốt phải kể đến là dầu cá, nấm, thịt bò, pho mát, lòng đỏ trứng, các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy Vitamin D trong ngũ cốc, nước cam, sữa, sữa chua,… 

Tận dụng ánh nắng mặt trời: Ánh sáng mặt trời vẫn là nguồn gốc tự nhiên quan trọng và mạnh mẽ nhất cho quá trình sản xuất Vitamin D. Bạn hãy tiếp xúc với ánh mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày bằng khuôn mặt và hai bàn tay là đủ. Ước tính bạn sẽ nhận được 3.000 – 5.000 IU Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè trong 15 phút. 

Kẽm 

Kẽm cần thiết cho quá trình tăng sinh tế bào. Do đó, những tế bào tăng sinh mạnh như tế bào miễn dịch sẽ phụ thuộc nhiều vào nguồn cung cấp Kẽm. Các loại tế bào miễn dịch khác như bạch cầu trung tính, đại thực bào, tế bào B và T sẽ bị suy giảm nếu thiếu Kẽm. 

Ngoài vai trò trong hệ thống miễn dịch, Kẽm cũng góp phần làm giảm stress, điều hòa và thúc đẩy hàng trăm phản ứng hóa học của cơ thể, ổn định cấu trúc Protein. Kẽm cũng rất cần thiết cho quá trình giải phóng chất dẫn truyền thần kinh bên trong não và bài tiết Insulin. Kết hợp Kẽm với khẩu phần ăn giàu dưỡng chất sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phổi, nhiễm trùng nguy hiểm. 

Viên ngậm Kẽm hoặc thuốc ho trị cảm cúm không kê đơn có chứa Kẽm dưới dạng viên nén hay siro giúp rút ngắn thời gian hồi phục khi bị cảm mạo do virus hô hấp. Kẽm cũng góp phần cải thiện các triệu chứng ho, đau họng, chảy nước mũi, nghẹt mũi,… Trong vòng 24 giờ đầu tiên khi có triệu chứng, bạn hãy bắt đầu dùng Kẽm để bệnh phục hồi nhanh chóng hơn. Với những công dụng kể trên, Kẽm được xếp vào nhóm 3 chất tốt cho người phục hồi sức khỏe hậu Covid-19. 

Bổ sung Kẽm từ đâu?

Lượng Kẽm phù hợp dành cho cơ thể được WHO khuyến cáo gồm có: 

• Trẻ dưới 6 tháng: Nhận từ sữa mẹ.
• Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày.
• Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi: 3 mg/ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 3 mg/ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 5 mg/ngày.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 8 mg/ngày.
• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11 mg/ngày.
• Nữ giới từ 14 – 18 tuổi: 9 mg/ngày.
• Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 8 mg/ngày.
• Mẹ bầu từ 18 tuổi trở lên: 11 – 12 mg/ngày.
• Chị em đang cho con bú từ 18 tuổi trở lên: 12 – 13 mg/ngày.

Các thực phẩm giàu Kẽm: Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn tiêu thụ 2 – 3 phần thực phẩm chứa Kẽm, ví dụ như:

• Hàu: Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5,3 mg Kẽm.
• Cua và tôm hùm: Rất giàu Kẽm.
• Cá bơn, cá hồi.
• Hạt bí ngô: 1 cốc chứa khoảng 6,6 mg Kẽm. 
• Thịt bò: Chứa 4,5 mg Kẽm trong 100 gam.
• Bột ca cao: Chứa 1,9 mg Kẽm trong 500 gam.
• Hạt điều: Chứa 1,6 mg Kẽm trong 500 gam.
• Sữa chua hoặc Kefir: 1 cốc chứa 1,4 mg Kẽm.
• Nấm: 1 chén chứa 1,4 mg Kẽm.
• Rau bina: 1 cốc chứa 1,4 mg Kẽm.