Điều Trị Mất Ngủ Hậu Covid Thế Nào Hiệu Quả?

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Trước khi tìm hiểu điều trị mất ngủ hậu Covid thế nào hiệu quả, chúng ta cần biết tình trạng này ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe. Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt,… Từ đó tiềm ẩn các nguy cơ như tai nạn lao động, tai nạn giao thông, té ngã, giảm hiệu suất làm việc,… Bên cạnh đó, mất ngủ kéo dài còn có khả năng ảnh hưởng đến tim mạch, não bộ và toàn thân: 

• Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh mạch vành, suy tim.
• Các vấn đề tâm thần như trầm cảm, lo âu,…
• Làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh. 
• Tăng nguy cơ đái tháo đường, béo phì, hệ chuyển hóa cũng bị rối loạn.
• Thai phụ có nguy cơ sinh non, trẻ ra đời bị nhẹ cân.

Vì sao hậu Covid-19 gây mất ngủ?

Mất ngủ là một dạng rối loạn thường gặp. Đặc biệt xuất hiện nhiều ở bệnh nhân đã khỏi Covid-19. Lo lắng, stress, đau buồn,… do Covid-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thế nên cũng khiến nhiều người mất ngủ. Ước tính có khoảng 40% dân số mất ngủ trong thời gian đại dịch. Trong khi trước đây tỉ lệ này chỉ là 24%. Ở giai đoạn dịch Covid xuất hiện, thói quen ngủ của chúng ta cũng thay đổi, liên quan đến các vấn đề tâm lý, giãn cách xã hội hoặc chính virus gây ra. Vậy chúng ta cần điều trị mất ngủ hậu Covid thế nào hiệu quả?

Điều trị mất ngủ hậu Covid thế nào hiệu quả?

Hiện nay có 2 cách để điều trị mất ngủ hậu Covid, đó là liệu pháp nhận thức – hành vi và dùng thuốc:

Liệu pháp nhận thức – hành vi

Để điều trị tình trạng mất ngủ hậu Covid, chúng ta có thể áp dụng liệu pháp nhận thức – hành vi. Đây là một liệu pháp tâm lý giúp thay đổi suy nghĩ, thói quen, nhận thức và hành vi liên quan đến giấc ngủ. Thành phần cơ bản trong liệu pháp này là “vệ sinh giấc ngủ”, thông qua các lời khuyên sau:

• Giữ cho phòng ngủ thật yên tĩnh, có nhiệt độ thích hợp, đủ tối, chuẩn bị nệm và gối thoải mái.
• Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc “tiếng ồn trắng” (white noise) trước giờ ngủ.
• Tránh uống cà phê, trà trong vòng 6 – 8 tiếng trước khi ngủ. 
• Tránh hút thuốc lá trước giờ ngủ.
• Trước giờ ngủ tránh uống rượu bia. Vì trong đêm bạn sẽ thức giấc nhiều lần (đôi khi không tự nhận ra được). Lúc này, rượu bia chỉ đang “hạ gục” bạn chứ không thể mang đến giấc ngủ tự nhiên.
• Để không bị đánh thức vì tiểu đêm, bạn hãy uống ít nước khi ngủ.
• Tránh vận động mạnh hoặc ăn quá no trước lúc ngủ.
• Trong vòng 1 giờ trước khi ngủ tránh dùng laptop, TV, điện thoại,…
• Hãy thức dậy cùng 1 thời điểm vào buổi sáng, ngay cả khi đó là ngày cuối tuần. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học của bạn luôn ổn định.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều (khoảng 20 – 30 phút là đủ). Ngay cả khi đêm trước mất ngủ bạn cũng không nên ngủ bù nhiều vào ban ngày. Vì đêm tiếp theo khả năng cao bạn lại bị mất ngủ.
• Khi nằm khoảng 20 phút nhưng bạn vẫn chưa ngủ được thì hãy rời khỏi giường. Sau đó nhẹ nhàng làm việc trong ánh sáng êm dịu. Ví dụ như tập hít thở, nghe nhạc, làm việc nhà, thiền,… Khi thấy buồn ngủ bạn hãy quay lại giường. Quá trình này có thể lặp lại nhiều lần đến lúc phát huy hiệu quả.

Có thể những phương pháp trên vẫn chưa giúp bạn ngủ ngay. Tuy nhiên nếu kiên trì áp dụng sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ chất lượng, lâu dài. Ngoài ra, với bệnh nhân hậu Covid-19, duy trì các thói quen trên sẽ góp phần ổn định lại tâm lý. Từ đó giúp người bệnh bớt căng thẳng, áp lực.

Thuốc điều trị mất ngủ hậu Covid

Có rất nhiều loại thuốc để điều trị mất ngủ hậu Covid-19. Mỗi loại sẽ sở hữu công dụng khác nhau. Tuy nhiên đều có điểm chung là làm giảm căng thẳng, lo lắng, gây buồn ngủ. Bạn có thể sử dụng một số nhóm thuốc không cần kê toa như:

• Thuốc ngủ thảo dược: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại chứa các thành phần như lạc tiên, bình vôi, tim sen,… ít gây ra tác dụng phụ. Bạn có thể dùng những loại thuốc thảo dược này để trị mất ngủ hậu Covid.
• Melatonin: Đây chính là Hormone của giấc ngủ. Thường được chỉ định cho bệnh nhân mất ngủ hậu Covid, có kèm theo tình trạng rối loạn sinh học như lệch múi giờ, ngủ dậy quá sớm hoặc quá muộn,… Thuốc sẽ phát huy công hiệu nếu bạn có thói quen ngủ quá trễ và mong muốn điều chỉnh. Lưu ý, Melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như khó chịu ở dạ dày, đau đầu,… Tuy nhiên những triệu chứng này thường nhẹ không đáng kể.
• Thuốc Histamine: Loại thuốc này thường được dùng để điều trị dị ứng. Khi uống có thể khiến bạn buồn ngủ. Thuốc này phù hợp cho bệnh nhân bị viêm mũi dị ứng, mất ngủ. Thuốc có một số tác dụng phụ là gây chóng mặt, khô miệng,…