Ăn Chuối Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Lợi Ích Gì?

Tác giả: Kim Thành Ngày đăng: Tháng Hai 7, 2022

Chuối là loại trái cây vô cùng quen thuộc với tất cả chúng ta. Chuối sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị ngon nên rất được yêu thích. Thế nhưng không phải đối tượng nào cũng nên ăn chuối. Vấn đề đặt ra trong bài viết này là ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được không? Mang đến lợi ích gì? Mẹ bầu cần thưởng thức chuối thế nào đúng cách? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu nhé!

Mang thai 3 tháng đầu ăn chuối được không?

Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được không? 3 tháng đầu là thời điểm vô cùng quan trọng, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và bổ sung dưỡng chất nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như thai nhi. Khẩu phần ăn mỗi ngày nên có các loại hoa quả hữu ích, điển hình là chuối.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối được ví như loại trái cây “vàng”, rất giàu dưỡng chất hữu ích cho thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên thai phụ cần biết cách ăn chuối đúng để phát huy tốt công dụng, hạn chế phản ứng phụ không mong muốn. Vậy ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu có lợi ích gì?

an-chuoi-khi-mang-thai-3-thang-dau-1
Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn chuối

Lợi ích của chuối đối với mẹ mang thai 3 tháng đầu?

Chuối có hàm lượng dưỡng chất cao và đa dạng, nên được xem là loại quả tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu, mang đến nhiều lợi ích như:

Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao

Chuối sở hữu hàm lượng dưỡng chất cao như Vitamin K, Canxi, đường,… Những chất này đóng vai trò thiết yếu, hữu ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ước tính thành phần dinh dưỡng trong 100 gam chuối gồm có:

Dưỡng chất Hàm lượng
Calo 89 kcal
Nước 74,91 gam
Carbohydrate 22,84 gam
Đường 12,23 gam
Protein 1,09 gam
Chất xơ 2,6 gam
Chất béo 0,33 gam
Vitamin B1 0,31 mg
Vitamin B2 0,073 mg
Vitamin B3 0,665 mg
Vitamin B6 0,367 mg
Axit Folic (Vitamin B9) 20 mcg
Vitamin C 8,7 mg
Vitamin A 64 IU
Vitamin E 0,10 mg
Vitamin K 0,5 mcg
Canxi 5 mg
Sắt 0,26 mg
Phốt pho 22 mg
Magie 27 mg
Kẽm 0,15 mg

Chúng ta có thể thấy chuối sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Đó là lý do vì sao việc ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia khuyến khích.

an-chuoi-khi-mang-thai-3-thang-dau-2
Chuối sở hữu nhiều dưỡng chất hữu ích

Chống mệt mỏi trong giai đoạn đầu mang đầu

Chuối là loại trái cây có vị ngọt hấp dẫn, dễ ăn. Mẹ bầu thưởng thức loại quả này mỗi ngày sẽ giảm bớt căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn có Vitamin B6, giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu và duy trì chức năng thần kinh.

Tránh dị tật thai nhi

Axit Folic (Vitamin B9) trong chuối đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật cột sống và não ở thai nhi. Phụ nữ mang thai có thể dùng 400 – 1000 mcg Axit Folic mỗi ngày theo khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi trong suốt thai kỳ.

Phát triển hệ thần kinh của trẻ

Vitamin B6, Vitamin B12 hòa tan trong nước, cần thiết cho quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Vitamin B6 giúp hình thành các chất dẫn truyền thần kinh, kháng thể và tế bào hồng cầu. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu rất có lợi cho sự phát triển trí não của em bé.

Phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu

Chuối cung cấp Vitamin B6, Axit Folic, Sắt là những thành phần quan trọng để hình thành nên hồng cầu. Do đó, mẹ bầu ăn chuối sẽ phòng ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Bổ sung Canxi

Thai nhi dùng Canxi để phát triển răng và xương. Canxi giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh sớm, trẻ nhẹ cân, hạn chế khả năng bị tiền sản giật, tăng huyết áp và hỗ trợ thích nghi với sự thay đổi của Hormone dễ dàng hơn. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là điều nên làm để cung cấp hàm lượng Canxi hữu ích cho cơ thể.

Cung cấp Protein

Mẹ bầu cần 15 gam Protein/ngày trong 3 tháng đầu. Do Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo, tái tạo lại tế bào và vận hành các cơ quan của cơ thể. Mẹ bầu bổ sung đủ Protein sẽ có năng lượng để làm việc, sinh hoạt, tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C của chuối là một trong những dưỡng chất quan trọng tạo ra miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Hàm lượng Hormone thay đổi khi mang thai sẽ làm suy giảm sức đề kháng. Trong những tháng đầu tiên, việc dùng thuốc chữa bệnh cũng gặp hạn chế vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, thai phụ cần bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như Vitamin C để nâng cao đề kháng, hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh do virus, vi khuẩn gây ra.

Kiểm soát huyết áp

Kali của chuốt rất tốt cho tim mạch. Kali hỗ trợ điều hòa nhịp tim ổn định, kiểm soát huyết áp hiệu quả. Lượng Natri (nguyên nhân gây tăng huyết áp) sẽ giảm bớt khi bổ sung Kali. Huyết áp tăng cao sẽ gây tiền sản giật vô cùng nguy hiểm cho mẹ bầu. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu để kiểm soát huyết áp luôn được khuyến khích.

Ngăn ngừa chuột rút

Thiếu Magie, Kali, Canxi có thể gây ra tình trạng chuột rút. Mà những dưỡng chất này lại có khá nhiều trong chuối. Thế nên ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.

an-chuoi-khi-mang-thai-3-thang-dau-3
Mẹ bầu ăn chuối ngăn ngừa tình trạng chuột rút

Những tác hại khi mẹ bầu ăn chuối không đúng cách

Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là việc làm được khuyến khích. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều chuối sẽ gây ra những phản ứng phụ không mong muốn như:

  • Gây đau đầu: Hàm lượng Tyramine trong chuối có thể làm ngăn cản quá trình hấp thụ Serotonin, giãn mạch gây đau đầu. Khi chuối chín lượng Tyramine sẽ tăng dần.
  • Dư thừa dinh dưỡng: Hàm lượng dưỡng chất dồi dào của chuối nếu dùng quá nhiều có thể gây quá tải cho thai phụ. Dư thừa dinh dưỡng sẽ làm thai phụ tăng cân, tạo gánh nặng cho tim, chân, ảnh hưởng tiêu cực đến em bé trong bụng.
  • Tê liệt chân tay: Vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều, bị thừa sẽ tạo ra độc tố, gây liệt chân tay. Trong khi đó chuối lại sở hữu nhiều Vitamin 6. Thế nên mẹ bầu cần ăn với lượng vừa phải.
  • Có thể gây dị ứng: Chuối có chứa mủ. Mủ chuối chứa Chitinase gây dị ứng. Lượng chất này dù ít nhưng ăn quá nhiều chuối vẫn có thể bị dị ứng.

Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ khi ăn chuối

Dù ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu hoặc trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, mẹ bầu cũng nên lưu ý những điều dưới đây:

  • Chỉ nên thưởng thức 1 – 2 quả/ngày: Ăn quá nhiều chuối không tốt cho sức khỏe. Để bổ sung đủ khoáng chất và Vitamin, mẹ bầu chỉ nên dùng 1 – 2 quả chuối mỗi ngày.
  • Không ăn chuối để lâu ngày hoặc chín rục: Vì chuối sẽ lên men, tiềm ẩn nguy cơ gây ra tình trạng thiếu cân, sinh non ở trẻ. Bên cạnh đó, chuối quá chín sẽ tạo ra nhiều chất Chitinase có thể khiến mẹ bầu bị dị ứng.
  • Hạn chế ăn chuối xanh: Pectin và chất xơ trong chuối xanh có thể gây ra chứng chướng bụng, táo bón, đầy hơi, buồn nôn cho mẹ bầu, ngay cả khi đã nấu chín.
  • Khi đang đói không ăn chuối: Lúc đói Magie của chuối vào cơ thể sẽ gây mất cân bằng tim mạch, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu.
  • Bị tiểu đường thai kỳ không nên ăn chuối: Trong 100 gam chuối có 12,32 gam đường. Dù chúng không nhiều nhưng với mẹ bầu bị tiểu đường vẫn rất nguy hiểm. Nhẹ thì làm gia tăng đường huyết, nhẹ sẽ gây co giật.
an-chuoi-khi-mang-thai-3-thang-dau-4
Không nên ăn chuối quá chín

Cách ăn chuối tốt cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu với lượng hợp lý sẽ rất hữu ích. Mẹ bầu hãy tham khảo một số cách thưởng thức chuối dưới đây nhé:

  • Ăn chuối tươi nguyên quả là cách đơn giản và tiện lợi nhất với mẹ bầu. Thai phụ nên chọn quả còn tươi, không quá chín. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, mẹ bầu nên mua chuối tại cửa hàng uy tín.
  • Sinh tố chuối: Mẹ bầu chỉ cần xay chuối chín với ít sữa, mật ong hoặc đường nâu để gia tăng hương vị. Thai phụ cũng có thể kết hợp chuối với những loại hoa quả khác như táo, xoài, dâu tây để bổ sung thêm Vitamin và kích thích khẩu vị.
  • Ăn cùng bột yến mạch: Yến mạch chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho thai phụ. Yến mạch khi kết hợp với chuối sẽ cân bằng vị ngọt và dễ ăn hơn. Bạn có thể trộn yến mạch với chuối cắt nhỏ, thêm sữa chua để tạo thành món tráng miệng hấp dẫn.
  • Kem chuối: Mẹ bầu hãy xay chuối ra, trộn cùng kem tươi hoặc sữa. Sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh sẽ có món kem chuối tuyệt hảo, thơm ngon.
  • Bánh chuối: Chuối xay nhuyễn hoặc cắt thành từng miếng mỏng. Tiếp theo trộn hoặc nhúng vào hỗn hợp bột yến mạch hay bột mì, thêm sữa, trứng và đường nâu, ủ với men nở khoảng 15 phút. Khi bột nở hết thì cho bánh vào hấp hoặc nướng. Bánh chuối xốp mềm, thơm dịu, rất dễ ăn.
an-chuoi-khi-mang-thai-3-thang-dau-5
Kem chuối là món ăn tuyệt vời cho mùa hè

Giải đáp thắc mắc về việc ăn chuối cho mẹ bầu

Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là việc nên làm. Mẹ bầu hãy cân nhắc lượng chuối dùng mỗi ngày sao cho phù hợp. Tiếp theo, Đa khoa Phương Nam sẽ giúp mẹ bầu giải đáp thêm một số thắc mắc về việc ăn chuối.

Bà bầu ăn chuối bao nhiêu là đủ?

Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả chuối cỡ trung. Chúng sẽ giúp đáp ứng hầu hết những nhu cầu về dưỡng chất cần thiết. Mẹ bầu tránh dùng quả chuối để lâu ở môi trường bên ngoài hoặc chín rục.

Bà bầu ăn chuối xanh được không?

Thai phụ vẫn có thể ăn chuối xanh. Dù chưa chín nhưng chuối xanh vẫn mang đến những dưỡng chất hữu ích cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy cân nhắc về tác dụng phụ khi dùng chuối xanh, ví dụ như buồn nôn, chướng bụng, táo bón, đầy hơi.

Bà bầu bị tiểu đường có nên ăn chuối?

Vì chuối có chứa đường, nên các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu bị đái tháo đường cần tránh ăn loại trái cây này. Chúng có thể làm chỉ số đường huyết tăng lên.

Tóm lại, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Tuy nhiên, thai phụ cần ăn với lượng phù hợp, đúng cách và cân nhắc đến một số phản ứng không mong muốn có thể xảy ra. Nếu còn thắc mắc khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698 nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
[Hỏi Đáp] Có Thai Mấy Tháng Thì Bụng To? Bác Sĩ Trả Lời!
Bài viết tiếp theo
Bầu 3 Tháng Đầu Ăn Mực Được Không? Thông Tin Hữu Ích

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1