Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Theo Từng Tuần Chuẩn Nhất

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Ngô Thị Vinh | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Mười 6, 2021

Để có được một thai kỳ thuận lợi, em bé phát triển tốt, khỏe mạnh cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần hợp lý. Do đó, thông qua bài viết này, Phòng khám Đa khoa Phương Nam sẽ giúp bạn có góc nhìn cụ thể hơn, giúp các mẹ bầu có khẩu phần ăn sao cho khoa học nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tuần 1

Vào thời điểm này, 90% chị em vẫn chưa biết mình đã mang thai. Nếu xác định chính xác bản thân có thai, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần ngay. Bắt đầu ăn đủ 4 nhóm chất, bổ sung chất Sắt, uống viên Axit Folic giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hơn khi nội tiết tố thay đổi. Bên cạnh đó, ở tuần thứ 1, mẹ cần tránh xa khói thuốc lá, vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của phôi thai.

Tuần 2

Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định đến khả năng thụ tinh thành công, bên cạnh việc lựa chọn thời điểm phù hợp để quan hệ. Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm chứa Magie, Canxi nếu muốn sinh con gái. Ngược lại, hãy dùng thực phẩm có nhiều Natri, Kali khi muốn sinh con trai. Bên cạnh đó, chị em hãy ăn thêm trái cây, rau xanh, thịt đỏ và uống 1 viên Axit Folic đều đặn mỗi ngày.

Tuần 3

Chất lượng phôi thai trong tử cung ở tuần 3 thường khiến mẹ bầu lo lắng. Để giúp tế bào của phôi thai và tế bào hồng cầu hoạt động mạnh hơn, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu Axit Folic vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần. Từ khi mang thai đến hết thai kỳ, lượng Axit Folic cần cung cấp ước tính khoảng 4000 mcg/ngày. Tuy nhiên, số lượng này có thể thay đổi theo chỉ định của bác sĩ.

Tuần 4

Thời điểm này phôi đã được cấy và thành tử cung. Chị em sẽ nhận thấy điều gì đó kỳ lạ trong cơ thể và đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn đã có thai. Ví dụ như bạn cảm thấy ngán nhiều thứ, muốn ăn gì đó vào buổi sáng và chỉ thích ăn chua. Tuy nhiên, thai nhi sẽ dễ bị thiếu chất dinh dưỡng nếu chị em ăn uống tùy ý theo sở thích.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần lúc này phải chứa nhiều chất Sắt, để tạo Hemoglobin giúp vận chuyển Oxy đến phôi thai. Chất Sắt chứa nhiều trong các loại thực phẩm như rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, bột cà ri,…

Tuần 5

Các cơ quan của thai nhi bắt đầu hình thành trong tuần này. Mẹ bầu hãy ưu tiên dùng các thực phẩm giàu Protein. Hàm lượng Axit Amin trong Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và hoàn thiện các cơ quan nội tạng. Có thể tìm thấy nhiều Protein trong thịt, các loại đậu, sữa,… Ngoài ra, thực phẩm chứa Canxi cũng cần được thêm vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần. Ở tuần thứ 5, mẹ bầu nên ngừng uống cà phê. Vì Caffeine sẽ khiến quá trình hấp thụ Sắt của cơ thể bị cản trở.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-1
Bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý ở tuần thứ 5

Tuần 6

Nguyên nhân gây ra ốm nghén chính là sự gia tăng đột ngột của các Hormone. Do đó, thói quen ăn uống của mẹ cần phải thay đổi. Lúc này, chị em nên chia nhỏ bữa ăn ra. Nếu không thể dùng bữa như bình thường, mẹ bầu hãy ăn ngũ cốc, rau bina hoặc bánh mì. Trong trường hợp nghén nặng, chị em nên thêm ít gừng vào món ăn để làm giảm bớt cảm giác buồn nôn.

Tuần 7

Kể từ tuần này, não bộ và hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi đã phát triển. Để giúp em bé thông minh hơn, chị em hãy bổ sung Omega-3. Những thực phẩm sở hữu nhiều Omega-3 phải kể đến gồm có bí ngô, hạt bí ngô, quả óc chó, đậu nành, hạnh nhân, cá mòi, cá hồi,… Bên cạnh đó, bạn đừng quên Axit Folic cũng vô cùng cần thiết để bảo vệ tế bào của phôi, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiên.

Tuần 8

Tại tuần thứ 8, các tế bào phức tạp trong não bộ con yêu bắt đầu phát triển. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần cần được điều chỉnh để chứa nhiều Omega-3 hơn. Ngoài ra, Vitamin B2 cũng rất quan trọng ở thời điểm này. Vitamin B2 thường có nhiều trong rau lá xanh, lòng đỏ trứng, sữa,…

Tuần 9

Ngón tay, ngón chân của bé bắt đầu tách ra, khung xương hình thành rõ ràng hơn ở tuần thứ 9. Đối với sự phát triển của xương và răng thai nhi, Canxi là chất dinh dưỡng chính. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 700 – 800 mg. Mẹ cần cung cấp thêm Vitamin D cho cơ thể để hấp thụ Canxi hiệu quả hơn. Mỗi buổi sáng, mẹ có thể tắm nắng trong khoảng 30 phút.

Tuần 10

Chức năng của nhau thai trở nên hoàn thiện hơn ở tuần này. Do vậy, bất kỳ thứ gì mẹ ăn cũng đều tác động đến em bé. Những thực phẩm không có lợi cho bào thai phải kể đến như dầu gan cá tuyết, gan, món chứa nhiều Vitamin A. Vì hàm lượng Axit béo bão hòa có thể tích tụ trong cơ thể.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-2
Mẹ bầu ở tuần thứ 10 cần cân nhắc khẩu phần ăn kỹ lưỡng

Tuần 11

So với bình thường, năng lượng của mẹ sẽ chuyển hóa nhanh hơn. Vitamin B2 cũng rất cần thiết cho phản ứng Enzym. Đồng thời, Vitamin B2 mang sở hữu khả năng ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo bên trong các động mạch. Mẹ bầu nên tránh dùng những loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần cũng cần được thay đổi.

Tuần 12

Từ tuần này, cơ thể của thai phụ cần nhiều nước hơn. Vì phải đi tiểu thường xuyên, do đó mẹ bầu nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày nhằm bù lại lượng nước đã mất. Những nguồn nước chị em có thể dung nạp gồm nước khoáng, nước ấm, nước ép trái cây,…

Tuần 13

Hormone Progesterone có thể dẫn đến tình trạng chảy máu, viêm. Để chữa các vấn đề ở nướu răng, mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu Vitamin C. Đồng thời, Vitamin C cũng tác động tích cực đến sự phát triển của xương và răng thai nhi. Để chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần có nhiều Vitamin C hơn, chị em hãy đưa vào khẩu phần những loại trái cây như dâu tây, cà chua,…

Tuần 14

Lúc này, Hormone tuyến giáp phát triển nhằm sản xuất kích thích tố. Nếu chị em thích ăn rau cải thì cơ thể sẽ tiếp nhận được thêm Vitamin C. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ăn rau cải ở giai đoạn này, vì chúng tiềm ẩn nguy cơ gây ức chế chức năng tuyến giáp.

Tuần 15

Ở tuần thứ 15, bụng mẹ đã to dần. Để bổ sung vi khoáng và tăng cường thị lực cho con, mẹ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin A như bí ngô, bơ, rau lá xanh,… Tuy nhiên, chị em cần kiêng ăn gan động vật, tránh đưa vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-3
Thai phụ nên có chế độ ăn chứa nhiều rau xanh

Tuần 16

Vitamin C rất cần thiết ở tuần thai thứ 16, vì giúp tăng Collagen và kết nối những tế bào được tốt hơn. Vitamin C hỗ trợ răng và xương thêm chắc khỏe. Đồng thời, chúng giúp làn da của mẹ thêm tươi trẻ, giảm nguy cơ lão hóa. Để hạn chế tình trạng rạn da trong những tháng tiếp theo, mẹ đừng quên thoa kem dưỡng lên bụng nhé.

Tuần 17

Từ tuần 17 da của bé bắt đầu phát triển. Nó tồn tại dưới dạng một lớp chất béo đặc biệt giúp làm ấm cho cơ thể của thai nhi. Lúc này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần nên có nhiều Vitamin, vì hỗ trợ làm giảm mỡ trong mạch máu. Ở tuần thứ 17, những thực phẩm nên bổ sung điển hình là rau củ có màu vàng, rau xanh, hạt hướng dương, trái cây, dầu từ lúa mì, các loại hạt,…

Tuần 18

Từ tuần thứ 18, các ống tai của con yêu phát triển nhằm cảm nhận rõ hơn từ thế giới bên ngoài. Lúc này, mẹ bầu nên bổ sung Vitamin B1 vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần. Bên cạnh khả năng bảo vệ da, Vitamin B1 còn hỗ trợ nuôi dưỡng hệ thần kinh. Đồng thời, bảo vệ mẹ bầu khỏi bệnh Beriberi (thiếu hụt Vitamin B1). Chị em nên tăng cường dùng hạt vừng, đậu phụ, thịt bò hoặc thịt lợn, gạo lứt, ngũ cốc,…

Tuần 19

Ở tuần 19, bàn chân và bàn tay của bé bắt đầu phát triển. Mẹ nên tập trung vào những thực phẩm chứa nhiều Kẽm. Con yêu trong bụng rất cần dưỡng chất này để phát triển. Hơn nữa, Kẽm còn có khả năng ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Hạt bí ngô là thực phẩm chứa nhiều chất Kẽm điển hình mẹ nên dùng.

Tuần 20

Chứng táo bón xuất hiện thường xuyên hơn trong tuần này khiến mẹ bầu khó chịu. Nếu không tiến hành chữa trị kịp thời và đúng cách, về lâu dài sẽ dẫn đến bệnh trĩ. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần lúc này nên có các thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate như lúa mì, khoai tây, bánh mì, gạo,… Vì chúng có tác dụng cung cấp năng lượng và làm giảm triệu chứng táo bón.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-4
Thai phụ nên ăn các món chứa nhiều Carbohydrate

Tuần 21

Để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn trong tuần này. Vitamin B3 sẽ giúp chuyển đổi chất béo, đường thành năng lượng, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B3 như ngũ cốc nguyên hạt, hạt mè, hạt dẻ, nấm, cá, thịt gà, thịt lợn,…

Tuần 22

Vào tuần thứ 22, các hệ cơ quan gần như đầy đủ, nơron phát triển hoàn thiện và tần suất thai máy cũng thường xuyên hơn. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa Vitamin B12 nhằm hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào hồng cầu thêm thuận lợi. Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, trai, hàu, cá hồi, cua, tôm, cá hồng, cá mồi,…

Tuần 23

Từ tuần thứ 23, thể tích máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên. Để phòng tránh hiện tượng thiếu máu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần nên chứa nhiều chất Sắt. Hải sản và thịt động vật là ví dụ điển hình. Những nguồn thực phẩm này giúp máu hấp thụ chất Sắt tốt nhất. Hàm lượng Sắt sẽ cao hơn khi thực phẩm có màu đỏ sẫm. Ngoài ra, thai phụ nên ăn thực phẩm giàu Vitamin C như cam, ổi, cà chua, ớt, bông cải xanh,…

Tuần 24

Trọng lượng của mẹ bầu bắt đầu tăng lên vài kg trong thời điểm này. Để tránh tăng cân mất kiểm soát, chế độ ăn ở tuần 24 nên tăng cường nhiều chất xơ. Thai phụ nên bổ sung chất xơ từ gạo lức, bột yến mạch, gạo, đậu khô, cải xoăn, đậu phộng,…

Tuần 25

Từ tuần thứ 25, hệ thống sinh sản và cơ quan sinh dục của thai nhi đã phát triển rõ ràng. Vitamin A sẽ rất cần thiết trong thời điểm này. Bí ngô, đu đủ có lượng Vitamin A cao nhất so với cà chua hay bắp cải trắng,… Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần nhất định không thể thiếu những thực phẩm kể trên.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-5
Mẹ bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều Vitamin A ở tuần 25

Tuần 26

Sang đến tuần 26, đôi mắt của thai nhi đã phát triển gần như hoàn chỉnh. Trong tuần này, em bé bắt đầu mở mắt. Vào 2 – 3 tuần sau đó, đôi mắt của con sẽ tiếp tục phát triển. Do đó, thai phụ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho thị lực. Ngoài ra, mẹ bầu hãy ăn trứng vào mỗi buổi sáng và uống 1 – 2 cốc sữa trước khi đi ngủ.

Tuần 27

Hệ miễn dịch của thai nhi lúc này vẫn còn kém. Con yêu của bạn đã trong như một đứa trẻ sơ sinh. Nếu chẳng may phải sinh ra vào thời điểm này, cơ hội sống là 85% nếu được chăm sóc đặc biệt. Vì các cơ quan và hệ thống vẫn chưa thực hiện đầy đủ những chức năng của mình. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần nên có thực phẩm chứa Vitamin C, Omega-3, Canxi, Sắt,… nhằm giúp thai nhi cứng cáp hơn.

Tuần 28

Nhiều biến chứng có thể xuất hiện trong thời điểm này, nên mẹ bầu cần theo dõi những thay đổi của bản thân. Vitamin B1 và Carbohydrate giúp thai phụ tăng cường sức mạnh, sẵn sàng hơn cho quá trình lâm bồn. Những thực phẩm điển hình cần bổ sung như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, rau lá xanh, đậu,…

Tuần 29

Quá trình tiết sữa non có thể bắt đầu trong tuần này. Ở một số mẹ bầu, đầu ti sẽ rỉ ra một lượng sữa non màu vàng. Hiện tượng này là dấu hiệu tiêu biểu cho thấy ngực của mẹ bầu đã sẵn sàng để con bú. Chị em nên ăn nhiều loại thực phẩm chứa Vitamin D, Vitamin C nhằm giúp quá trình tiết sữa diễn ra dễ dàng hơn. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần cần tăng cường rau xanh, bí đỏ, cà rốt, lươn, xoài, cá mòi, cá hồi, lòng đỏ trứng, bơ, chất béo sữa, dầu gan cá,…

Tuần 30

Ở tuần thứ 30, tử cung bắt đầu co lại khiến mẹ cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu của sự chuyển dạ. Lúc này, mẹ nên tăng cường Vitamin B vào cơ thể thông qua các loại trái cây như ổi, dưa hấu, xoài, táo, đu đủ,… Vitamin B sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và tinh thần thêm sảng khoái.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-6
Ở tuần 30, mẹ bầu nên ăn trái cây chứa Vitamin B

Tuần 31

Bé vẫn cần Oxy trong máu để duy trì sự sống, dù phổi đã hoàn thiện. Do đó, cơ thể cần hấp thụ nhiều chất Sắt trong thời gian này để tạo máu nuôi thai. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm Vitamin K nhằm hấp thu Canxi được hiệu quả hơn. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần lúc này nên có bắp cải, rau bina,… vì chúng rất giàu Vitamin K.

Tuần 32

Đầu của thai nhi bắt đầu di chuyển. Trọng lượng của con yêu sẽ tiếp tục tăng cho đến khi ra đời. Mẹ bầu có thể cảm thấy đau đớn vì áp lực do trọng lượng thai nhi tạo ra. Thai phụ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để bổ sung thêm Vitamin nếu cần thiết. Chị em hãy ăn trứng 2 – 3 lần/tuần, uống nước ép chuối, ăn chuối.

Tuần 33

Tình trạng thiếu máu ở tuần 33 đã giảm. Cơ thể có khả năng hấp thụ đến 66% chất Sắt thông thường. Vì vậy, mẹ bầu không cần phải lo lắng về việc thiếu Sắt. Nếu bạn vẫn còn xuất hiện tình trạng chảy máu, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều Sắt. Chất Sắt có trong hải sản, thịt,… sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Thịt có màu đỏ sẫm thường sở hữu hàm lượng Sắt cao. Ngoài ra cam, ổi, cà chua, ớt, bông cải xanh,… giúp tạo điều kiện để hấp thụ Sắt.

Tuần 34

Canxi luôn cần thiết cho em bé và mẹ bầu. Nếu muốn bảo vệ con yêu thật mạnh khỏe, mẹ nên uống Canxi nhằm tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp. Ngoài hải sản và sữa giàu Canxi, còn có những loại rau như cải rổ, cải xoăn, cải thìa, rau diếp, lá chanh,…

Tuần 35

Bụng của mẹ bầu có thể đã tụt xuống trong tuần này. Thai phụ sẽ cảm thấy đau nhiều hơn tương tự như đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn đừng vì đau đớn mà bỏ bê chuyện ăn uống nhé. Chị em cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần hợp lý, để thai nhi tăng cân kịp thời trước lúc chào đời.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-7
Mẹ bầu đừng lơ là chuyện ăn uống ở tuần thứ 35

Tuần 36

Hộp sọ của em bé đã có hình dạng ở tuần 36. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần lúc này cần tập trung vào thực phẩm chứa nhiều Omega-3, Vitamin D, Vitamin C,… để giúp hộp sọ phát triển tốt. Những thực phẩm được khuyên dùng gồm có trứng, sữa, cải xoăn, bơ,…

Tuần 37

Để giúp thai nhi phát triển não bộ, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều Omega-3. Thành phần này có nhiều trong các loại hạt, trứng, sữa, cá. Tuy nhiên, chị em lưu ý đừng uống quá 2 ly sữa/ngày và tránh ăn các loại quả nhiều hạt vì chúng có thể khiến con yêu bị dị ứng.

Tuần 38

Em bé ở tuần thứ 38 đã di chuyển xuống khung xương chậu, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ thở hơn. Thế nhưng, do trọng lượng của tử cung quá lớn sẽ gây ra áp lực cho bàng quang, khiến mẹ có cảm giác muốn đi tiểu nhiều lần cả ngày lẫn đêm. Mẹ bầu không nên uống nước trước khi ngủ để tránh mất ngủ. Vì có thể làm bản thân thường xuyên buồn tiểu.

Tuần 39

Con yêu của bạn có thể chào đời trong tuần này. Thai phụ sẽ cảm thấy đau đớn vì những cơn chuyển dạ. Do đó, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu Vitamin B1 để giảm đau, thư giãn. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể ăn một số món giúp tử cung mềm ra, giãn nở như mè đen, rong biển, chà là,…

Tuần 40

Mẹ bầu sẽ kết thúc thai kỳ trong 40 tuần. Tùy theo từng trường hợp sẽ có phương pháp sinh phù hợp. Bạn có thể sinh mổ hoặc sinh thường qua ngã âm đạo. Mẹ bầu cần có tinh thần lạc quan và thật nhiều năng lượng để vượt cạn. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần sẽ phát huy hiệu quả, giúp bạn tích lũy nhiều dưỡng chất như Vitamin C, Vitamin B1, Protein, Carbohydrate,…

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-theo-tung-tuan-8
Thai phụ cần nạp đầy đủ năng lượng ở những tuần cuối

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần, mong rằng đã mang đến cho chị em thông tin hữu ích. Từ đó, có được một thai kỳ thuận lợi, “mẹ tròn con vuông”. Nếu còn thắc mắc khác cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ với Phòng khám Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1900 633 698 để được hỗ trợ nhé!

5/5 - (1 bình chọn)
5/5 - (1 bình chọn)
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Thai Nhi 1 Tuần Tuổi Và Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Mẹ Nên Biết
Bài viết tiếp theo
Thai Nhi 2 Tuần Tuổi Phát Triển Thế Nào? Mẹ Thay Đổi Ra Sao?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1