Thực Đơn 1 Tuần Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Ra Sao?

Tác giả: Kim Thành Ngày đăng: Tháng Một 12, 2022

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ vô cùng quan trọng. Do đó mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học, để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, thực đơn 1 tuần cho mẹ bầu 3 tháng đầu ra sao? Nên xây dựng dựa trên những nguyên tắc nào? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta hãy cùng tham khảo thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu trước nhé. Cơ thể mẹ bầu sẽ có một số biến đổi trong tháng đầu tiên nhưng chưa rõ ràng. Một vài dấu hiệu phải kể đến là chuột rút, đầy hơi, táo bón, mệt mỏi, trễ kinh,…

Vì biến đổi chưa rõ ràng nên nhiều chị em vẫn không phát hiện bản thân mang thai. Do đó các mẹ còn duy trì chế độ ăn như bình thường, chưa có sự chuẩn bị hay tìm hiểu. Tuy nhiên điều này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai nhi. Thế nhưng chị em đừng chủ quan, mà hãy chủ động đến bác sĩ thăm khám hoặc dùng que thử nếu có biểu hiện mang thai.

Khi biết bản thân đã có thai, phái nữ cần thay đổi lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Mẹ bầu cũng cần đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt và chuẩn bị tinh thần cho hành trình nuôi dưỡng em bé. Đặc biệt thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu và trong suốt thai kỳ cần được quan tâm.

  • Bổ sung Sắt: Thể tích máu của mẹ bầu sẽ tăng 50% so với bình thường. Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo nến huyết sắc tố của hồng cầu. Do đó bổ sung Sắt trong thai kỳ là việc làm vô cùng cần thiết.
  • Tăng đạm và các loại hoa quả: Đạm là chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ bầu tăng cường thể lực. Thiếu đạm có thể gây sẩy thai, dị tật, thai chết lưu,… hoặc làm suy giảm trí thông minh của em bé. Hoa quả là nguồn cung cấp Vitamin và chất xơ dồi dào, hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, nâng cao sức đề kháng.

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu, mời bạn tham khảo:

Thứ Sáng Phụ Trưa Phụ Chiều Tối
2 Phở gà, táo Sữa (cho mẹ bầu), bắp nấu Cơm, canh xà lách xoong giò sống, giá hẹ xào thịt, sườn kho khoai tây, quýt Chè mè đen Cơm, canh bí đỏ thịt, thơm và đậu que xào mực, đậu hũ sốt thịt băm, sa bô chê Sữa
3 Xôi đậu xanh, sữa Yaourt, nho khô Cơm, canh gà hạt sen, rau muống xào thịt bò, trứng luộc, dưa hấu Bánh mì kem phô mai Cơm, canh cải xanh tôm, ngó sen xào tôm, cá hú kho thơm, nước ép bưởi Sữa
4 Bún riêu, dưa lê Sữa, bánh quy Cơm, canh bí đao sườn, cải bó xôi xào thịt bò, thịt nướng, cam Đậu hũ nước đường Cơm, canh tần ô thịt, đậu bắp xào tôm khô, tôm sốt cà, vú sữa Sữa
5 Bánh cuốn, sữa Chuối, phô mai Cơm, canh măng chua cá chép, bông hẹ xào nghêu, thịt kho trứng, xoài Nui nấu thịt, mứt bí Cơm, canh cải ngọt thịt, nấm rơm xào thịt, mực chiên giòn, nước ép thơm Sữa
6 Hoành thánh, mãng cầu ta Sữa, bánh mì nướng Cơm, canh mướp cua đồng, su su xào thịt, sườn xào chua ngọt, táo Yaourt, mít sấy Cơm, canh củ cải thịt bằm, bông cải xanh xào tôm, gà kho gừng, nho Sữa
7 Cơm tấm sườn, nước cam Bột ngũ cốc Bún riêu cá chép, chè đậu ván Cocktail trái cây Cơm, canh khổ qua hầm, đậu đũa xào thịt, tôm rang thịt ba rọi, đu đủ Sữa
Chủ nhật Súp nấm cua, thanh long Sữa chua, khoai lang sấy Gà nấu hạt điều, sinh tố dâu tây Bánh flan Cơm, canh mướp nấu nghêu, salad trộn thịt bò, trứng hấp nấm rơm, Sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

thuc-don-1-tuan-cho-ba-bau-3-thang-dau-1
Chị em khi biết mình mang thai tháng đầu cần điều chỉnh chế độ ăn

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 của thai kỳ

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta hãy tìm hiểu cụ thể hơn về thực đơn 1 tuần ở tháng thứ 2 dành cho mẹ bầu nhé.

Trong tháng thứ 2, thai nhi đã phân hóa rõ chân, tay, đầu, mình. Bên cạnh đó, cơ thể của mẹ bầu xuất hiện những biến đổi rõ ràng hơn như thân nhiệt cao, bầu ngực căng lên, không thấy kinh,… Thực đơn tháng 2 của thai kỳ cần tập trung vào những dưỡng chất quan trọng, ưu tiên món ăn lỏng, mềm, giảm mùi hương và gia vị. Do ở giai đoạn này cơ thể bắt đầu có những thay đổi từ bên trong, điển hình là:

  • Nồng độ Hormone Progesterone tăng lên: Hormone này làm các cơ trong hệ tiêu hóa giãn ra, khiến thức ăn ở dạ dày bị đẩy lên thực quản và tạo cảm giác buồn nôn. Tình trạng này khiến thai phụ cảm thấy ăn uống không ngon miệng. Từ đó việc bổ sung dưỡng chất cũng bị hạn chế.
  • Nồng độ Thyroxin, Estrogen và HCG tăng lên: Khi các Hormone này thay đổi, mẹ bầu sẽ bị mất năng lượng và thường mệt mỏi.

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 mà thai phụ có thể tham khảo:

Thứ Sáng Phụ Trưa Phụ Tối
2 Táo nghiền trộn với sữa hương trái cây cùng một nhúm quế, nước ép táo Sữa chua, cam Salad gà hun gói và bơ, chuối Bánh kẹp phô mai hoặc trái cây Cơm, thịt gà sốt cà chua và nấm
3 Bánh kẹp, hỗn hợp Yaourt trái cây, sinh tố trái cây Bánh nhân trái cây Khoai tây đút lò và phô mai, nho Một vốc mơ khô Bò nấu đậu đen
4 Ngũ cốc dinh dưỡng với chuối thái lát và sữa ít béo, nước ép dâu Bánh pancake Bánh mì ăn kèm súp bông cải xanh và đậu, táo Cà rốt Xúc xích nấu sệt cùng táo
5 Cháo, nước ép trái cây Yaourt Cơm, salad phô mai, đu đủ Bánh mì chuối Bánh cá hồi và măng tây
6 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng, sữa chua Bánh gạo Bánh mì kẹp phô mai trái cây, dưa hấu Bánh mì que nhúng phô mai Cơm, sườn cừu nấu khoai tây, bông cải xanh xào đậu
7 Yaourt với trái cây và gừng, nước ép cam Bánh cuộn với bơ đậu phộng Salad cá hồi và rau cải xoong, kiwi Bánh bông lan cuộn nhỏ Mì ý, bánh mì bơ tỏi
Chủ nhật Trứng ốp la và bánh mì Chuối Cơm, khoai tây nướng với bông cải, gà nướng, táo và lê 1 – 2 vốc hạt và trái cây khô Bánh flan và đậu hũ

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

thuc-don-1-tuan-cho-ba-bau-3-thang-dau-2
Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao?

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ nhé. Trong tháng thứ 3, các cơ quan của thai tiếp tục hình thành. Mẹ bầu sẽ có những biểu hiện cụ thể hơn như núm ti sẫm màu, bụng bắt đầu to, đi tiểu thường xuyên do tử cung to chèn ép bàng quang,…

Nhằm tạo tiền đề tốt nhất cho em bé phát triển trong những tháng tiếp theo, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vì đây là giai đoạn em bé phát triển tương đối nhanh. Mẹ bầu có thể nghe thấy nhịp tim của con vào tuần cuối của tháng thứ 3. Tình trạng ốm nghén sẽ nghiêm trọng hơn trong giai đoạn này. Thậm chí nó có khả năng làm chị em mất cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên thai phụ không nên bỏ bữa, mà hãy chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày. Mẹ bầu cũng cần tránh hoạt động quá sức, nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 mà thai phụ có thể tham khảo:

Thứ  Sáng Phụ Trưa Phụ Chiều Tối
2 Bún riêu cua, đu đủ Sữa (dành cho mẹ bầu) Cơm, gà kho nấm, canh thịt bò đậu trắng khoai môn, nghêu xào bông hẹ, táo Bánh flan Cơm, sườn ram mặn ngọt, canh cải xanh cá thác lác, đậu que xào thịt bò, bưởi Sữa
3 Bánh mì phô mai, sữa Đậu hũ nước đường Cơm, canh chua nấu măng, rau lang luộc, cá hồi kho nước dừa, dưa hấu Yaourt, nho khô Cơm, chả trứng hấp nghêu, canh tần ô tôm, bông so đũa xào thịt bò, xoài Sữa
4 Phở bò, bánh flan Khoai lang sấy, sữa Cơm, thịt kho măng, canh cua mồng tơi, bông cải xanh xào thịt, dưa lưới Chè đậu trắng Cơm, tôm cháy tỏi ớt, canh bí đỏ sườn, bắp cải xào tôm, vú sữa Sữa
5 Miến cua, thanh long Sữa, bánh mì nướng Cơm, bò kho nước tương, canh nghêu cà chua, cải thìa luộc, dưa hấu Đậu phộng nấu Cơm, trứng rán phô mai, canh rau má tôm tươi, mướp xào tôm, nho Sữa
6 Xôi đậu đen, sữa Bột ngũ cốc Cơm, gà kho gừng, canh đậu hũ thịt hẹ, giá hẹ xào thịt, cam Súp cua trứng cút Cơm, mực dồn thịt sốt cà, canh khổ qua sườn, cải bó xôi xào thịt, sa bô chê Sữa
7 Bánh cuốn sữa Bột ngũ cốc Cháo cá chép, bơ xay Chè đậu đen Cơm, lươn xào sả ớt, canh hoa thiên lý giò sống, đu đủ Sữa
Chủ nhật Hủ tiếu sườn, chuối Bánh flan Bún thịt bò xào, Yaourt trái cây Đậu hũ nước đường Cơm, thịt kho trứng cút, canh bắp cải thịt, mực xào nấm rơm, táo Sữa

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

thuc-don-1-tuan-cho-ba-bau-3-thang-dau-3
Mẹ bầu ở tháng thứ 3 cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Nguyên tắc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Chúng ta vừa tìm hiểu xong thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu. Vậy khi xây dựng thực đơn cho thai phụ trong giai đoạn này cần dựa trên nguyên tắc nào?

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu có vai trò vô cùng quan trọng. Vì ở thời điểm này em bé bắt đầu hình thành các cơ quan chính như phổi, tủy sống, tim, não,… Thế nên, mẹ bầu cần có chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất. Do nó sẽ góp phần quyết định sự phát triển hình hài, thể trạng của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Nguyên tắc lên thực đơn phải đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất sau:

  • Bổ sung Axit Folic: Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu Axit Folic, thai nhi sinh ra có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.
  • Bổ sung Canxi: Canxi là thành phần chính hỗ trợ hình thành răng và xương cho thai nhi. Nếu thai phụ không bổ sung đủ Canxi trong giai đoạn này, tuyến cận giáp sẽ tăng tiết Parathyroid nhằm phân giải Canxi dạng không tan chuyển cho em bé. Thế nhưng vấn đề này chỉ mang tính tạm thời. Cơ thể mẹ bầu sẽ bị đau nhức cơ nếu tình trạng trên kéo dài. Thai nhi có nguy cơ bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, suy dinh dưỡng.
  • Bổ sung chất Sắt: Thể tích máu của mẹ bầu trong giai đoạn này thường tăng khoảng 50% do nhu cầu từ thai nhi. Việc bổ sung Sắt sẽ vô cùng cần thiết, giúp tạo ra huyết sắc tố hỗ trợ vận chuyển Oxy trong máu. Nếu bị thiếu Sắt, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt.
  • Bổ sung Protein: Protein là thành phần cơ bản giúp cấu tạo nên tế bào mô và nuôi dưỡng cơ thể thai nhi phát triển. Bên cạnh đó, Protein còn hỗ trợ phát triển mô tử cung và tuyến vú của mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
  • Bổ sung Vitamin C, D: Vitamin D có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn để xây dựng mô, khung xương và răng. Trong khi đó, Vitamin C là dưỡng chất chống lão hóa, giúp bảo vệ sức khỏe thai nhi và mẹ bầu, tăng cường sức đề kháng.

Định lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể của thai phụ trong 3 tháng đầu

Loại chất Loại thực phẩm Định lượng theo ngày
Axit Folic Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,… 0,4 mg
Canxi Sữa và các chế phẩm từ sữa, cua, tôm, trứng, cá,… 300 mg
Sắt Các loại rau có màu xanh, rau bina, rau dền, gan, ngũ cốc, hến, ốc, sò, nghêu, trứng, cá, thịt,… 30 mg
Protein Bông cải xanh, sữa chua, sữa, phô mai, ức gà, hạnh nhân, trứng,… 70 – 80 gam
Vitamin D Sữa, trứng, bơ, cá,… 800 IU
Vitamin C Xoài, ổi, chanh, cam, bưởi,… 70 – 90 mg

Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa

Sự gia tăng nồng độ Progesterone trong tam cá nguyệt đầu tiên làm giảm nhu động ruột. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, dẫn đến triệu chứng táo bón. Do đó, mẹ bầu ở giai đoạn này nên ưu tiên dùng thực phẩm dễ tiêu hóa.

Nhóm thực phẩm hỗ trợ tốt cho hoạt động tiêu hóa của mẹ bầu

  • Trái cây, rau củ nhiều chất xơ.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Thực phẩm giàu Probiotics như súp miso, sữa uống lên men, sữa chua.

Nhóm thực phẩm cần kiêng

  • Món ăn nhiều hương liệu, gia vị, cay nóng vì có thể gây kích ứng dạ dày, gia tăng tình trạng ợ chua, đầy hơi.
  • Đồ uống, thức ăn chứa Caffeine: Tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tiền sản giật, tăng huyết áp, thậm chí là sảy thai.
  • Thức uống chứa cồn: Chúng có hại cho hệ tiêu hóa, tiềm ẩn nguy cơ gây sinh non, sảy thai, em bé sinh ra nhẹ cân.
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Những món này chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không tốt cho hệ tiêu hóa. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh ung thư đại tràng.
thuc-don-1-tuan-cho-ba-bau-3-thang-dau-5
Chế độ ăn của mẹ bầu cần được xây dựng theo những nguyên tắc nhất định

Trên đây là thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu. Mong rằng đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Từ đó xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai phi phát triển thật tốt. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698 nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Mang Thai 3 Tháng Đầu Bụng Có To Không? Vì Sao?
Bài viết tiếp theo
Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Ăn Sung Được Không? Vì Sao?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1