Tại Sao Nên Tăng Cường Vận Động Trong Mùa Dịch Bệnh?

Tại sao cần tăng cường vận động trong mùa dịch?

Việc tăng cường vận động trong mùa dịch sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giúp nâng cao đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn được sự tấn công của virus, phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa được những bệnh lý như:

Bệnh tiểu đường

• Những người lười vận động sẽ có khả năng mắc tiểu đường cao hơn những người chăm chỉ tập thể dục. Bởi lúc này cơ thể không thể tiêu hao calo. Hơn nữa, lượng insulin trong cơ thể cũng phản ứng chậm hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng lượng đường trong cơ thể khó tiêu thụ, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Bệnh tim

• Những người chăm chỉ vận động thường sẽ ít khi mắc bệnh tim và ngược lại, những người lười vận động thì nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch sẽ cao hơn. Bởi lúc này lượng mỡ cũng như cholesterol ở trong màu gặp khó khăn trong việc tiêu hao, khiến mỡ trong máu tăng cao, từ đó dẫn đến các bệnh lý về tim mạch.

 Đau vai gáy, đau lưng

• Vận động thường xuyên giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau vai gáy hiệu quả. Do đó, bạn nên tập thể dục khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày, không nên ngồi quá nhiều. Bởi tình trạng đau lưng kéo dài có thể dẫn đến chấn thương cột sống, bệnh lý thoát vị đĩa đệm,…

Suy tĩnh mạch và nghẽn mạch

• Việc nằm quá nhiều, ngồi quá lâu sẽ khiến các mạch và tĩnh mạch bị nghẽn hay suy giãn. Từ đó dễ khiến tay, chân bị hình thành khối huyết, nếu nghiêm trọng có thể gây vỡ mạch.
• Hơn nữa, khi không vận động thường xuyên, chân dễ bị áp lực, khiến tĩnh mạch bị sưng, giãn, xoắn, gây nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.

Stress và trầm cảm

• Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tăng cường vận động trong mùa dịch sẽ giúp giảm thiểu tình trạng trầm cảm, stress. Bên cạnh đó, những người ít vận động sẽ dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu nhiều hơn so với những người chăm tập thể dục.
• Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra hoạt chất endorphin, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu, giảm cảm giác đau, tăng cảm giác hạnh phúc. Do vậy, đừng quên vận động trong mùa dịch này nhé!

Tình trạng giảm tuổi thọ

• Không tập thể dục, không vận động khiến tuổi thọ của mọi người bị suy giảm nghiêm trọng. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì mỗi năm sẽ có khoảng 250.000 người tử vong vì lý do không vận động. Nên để hạn chế tình trạng này, hãy tăng cường vận động trong mùa dịch bệnh nhé!

Chậm tuần hoàn máu, trao đổi chất

• Nếu không vận động, bạn sẽ rất dễ gặp vấn đề trong quá trình trao đổi chất và làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau.

Bệnh béo phì

• Lười vận động là nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì bởi lượng mỡ tích tụ trong cơ thể không có điều kiện được giải phóng ra bên ngoài. Chính vì thế, chuyên gia khuyến khích những người béo phì nên tập thể dục thường xuyên.

Những bài tập vận động hữu ích cho bạn trong mùa dịch

Dịch bệnh diễn biến phức tạp, việc đến nơi đông người trở thành mối lo ngại của rất nhiều người. Chính vì thế, để bảo vệ sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số bài tập hiệu quả tại nhà dưới đây:

1. Bài tập gập người theo chữ V

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng và nhiều vùng cơ khác.

Cách thức thực hiện

• Bạn hãy nằm xuống một cách thư giãn, 2 tay duỗi thẳng qua khỏi phần đầu.
• Sau đó nâng chân và bụng dưới cùng 1 lúc với nhau. Tay duỗi thẳng, hãy cố gắng tạo hình chữ V.
• Lặp lại động tác này liên tục trong vòng 3 – 5 phút hoặc 15 – 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập gập sâu người khi ngồi

Với bài tập này, bạn có thể giúp cơ thể mình trở nên dẻo dai, săn chắc, tăng sự linh hoạt cho khớp.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, tư thế ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, song song với mặt sàn nhà.
• Tiếp đến hãy hít thở sâu, đưa tay lên cao, sau đó gập người xuống, cố gắng dùng 2 tay nắm lấy lòng bàn chân.
• Nếu có thể hãy cố hạ phần ngực, bụng và trán chạm vào phần chân.

3. Bài tập căng cơ ngực và cổ

Bài tập này sẽ giúp giảm cảm giác đau mỏi ở vùng cổ, ngực cũng như cột sống rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên hãy ngồi xuống sàn nhà, thả lỏng cơ thể, sau đó duỗi thẳng 2 chân song song với sàn, tạo với cơ thể một góc 90 độ.
• Tiếp đến vươn tay phải đặt ở đầu thái dương trái rồi kéo nhẹ đầu sang phía bên phải, tay trái thả lỏng xuống đất.
• Phần cổ và đầu hãy cố thả lỏng theo hướng của tay. Bạn hãy giữ tư thế như vậy khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Nên tiến hành từ 5 – 10 phút và 3 – 5 lần/ ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập yoga rắn săn mồi

Bài tập này vô cùng tốt cho cột sống và cổ, giúp kéo căng cơ, giảm tình trạng căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên hãy nằm sấp ở một tư thế thoải mái, tiếp đến tay và chân khép lại, hướng sát vào cơ thể, tay hướng lên phía trên.
• Sau đó, đặt bàn tay lên sàn nhà, gập cánh tay, đặt 2 tay ở vị trí ngang rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước.
• Tiếp theo, hãy nâng cằm lên cao, rồi xoay đầu về phía sau, nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên cao và giữ nguyên phần thân dưới.
• Hãy giữ tư thế này từ 20 – 30 giây, sau đó hạ người xuống từ từ.
• Cuối cùng, hãy lặp lại bài tập khoảng 5 – 10 lần, và chỉ nên tập từ từ, không nên quá vội vàng.

5. Bài tập leo núi

Đây là bài tập dần cho những người muốn tăng cơ bụng, bảo vệ tim mạch, giúp tăng cường lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Chống 2 tay xuống sàn nhà, chân ở tư thế chạy.
• Tiếp đến, đảy 2 chân dần về phía ngực, tạo thành tư thế đang leo núi. Thực hiện mỗi lần 15 – 30 giây và lặp lại 5 – 10 lần.

Bài viết liên quan:

• Triệu chứng tai mũi họng thường gặp khi khỏi covid-19
• Phân biệt triệu chứng covid-19 và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
• Các bước xét nghiệm covid bạn nên biết
• Cách phòng tránh covid 19 để bảo vệ bản thân ân toàn
• Các câu hỏi về tiêm phòng covid-19 cho thai phụ
• Các câu hỏi thường gặp về tiêm phòng covid-19
• Địa chỉ test Covid Tại Đà Lạt – Lâm Đồng uy tín chính xác
• Test Covid Đi Máy Bay Tại Sân Bay Liên Khương – Lâm Đồng