Các Bài Tập Thở Hậu Covid Hữu Ích Nhất – Xem Ngay Thôi!

Nguyên nhân bị khó thở hậu Covid

Để tìm ra bài tập thở hậu Covid hiệu quả, chúng ta cần biết nguyên nhân gây khó thở sau khi âm tính với SARS-CoV-2. Các nhà nghiên cứu ngày nay đã có thể phát hiện ra các bất thường bên trong phổi của người bệnh bị Covid kéo dài. Nghiên cứu này được thực hiện với 36 bệnh nhân, kết quả cho thấy Covid có khả năng làm phổi bị tổn thương vi thể mà không được phát hiện thông qua các xét nghiệm bình thường. 

Virus đã gây ra những bất thường dai dẳng bên trong hệ mạch hoặc cấu trúc vi mô của phổi, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi Oxy và Carbon Dioxide. Các tổn thương phổi hay gặp là khí phế thũng, dày các vách liên tiểu thùy, viêm phổi tổ chức, xơ hóa phổi, hình kính mờ,… Vậy triệu chứng khó thở hậu Covid ra sao? Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Triệu chứng khó thở hậu Covid như thế nào?

Triệu chứng khó thở hậu Covid được mô tả cơ bản như sau:

• Cảm thấy cơ thể nhận chưa đủ không khí.
• Cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt.
• Có cảm giác phần thân trên bị nặng nề, phải dùng tay xoa lồng ngực để dễ thở hơn. 
• Trong quá trình hoạt động cần dừng lại thường xuyên để thở được bình thường.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Bạn hãy gọi đến tổng đài cấp cứu 115 hoặc đi cấp cứu ngay nếu xuất hiện cơn hụt hơi đột ngột, cảm thấy khó nói, tức ngực. 

Dấu hiệu phải đi cấp cứu ngay:

• Cơn đau tức ngực xuất hiện.
• Cơn đau nhói ngực lan rộng đến cổ, hàm, lưng, cánh tay.
• Có thể kèm theo cơn đau nhói tim.

Cần đến bác sĩ thăm khám ngay nếu gặp phải những triệu chứng sau đi kèm:

• Nghẹt thở khi ăn uống hoặc khó thở lúc hít vào.
• Nói chuyện cảm thấy khó thở.
• Phải đứng lên mới dễ thở.
• Xuất hiện cơn khó thở khi ngủ hoặc trong đêm.
• Khó thở ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc chỉ hoạt động nhẹ.
• Nuốt sặc, ho, cổ họng căng cứng.
• Khó chịu hoặc đau ngực.
• Thở khò khè.

Lợi ích của bài tập thở cho người mắc Covid

Mỗi người khi bị nhiễm Covid sẽ có những biểu hiện khác nhau, mức độ từ nhẹ đến trung bình, thậm chí chuyển nặng. Toàn bộ đường hô hấp đều bị virus tác động, trong đó phổi chính là cơ quan chịu ảnh hưởng một cách trực tiếp. Quá trình trao đổi khí lúc này sẽ gặp nhiều khó khăn. Luồng không khí bên ngoài đi vào sẽ bị cản trở. Do đó, bạn thường cảm thấy khó thở và tức ngực khi mắc bệnh.

Ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hoặc hen suyễn, cơn hen sẽ được kích hoạt khi nhiễm virus SARS-CoV-2. Dung tích phổi sẽ giảm, tình trạng khó thở trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, bệnh nhân còn có nguy cơ bị hội chứng suy hô hấp cấp tính. Do đó, bạn nên thực hiện bài tập thở cho người mắc Covid để phục hồi chức năng phổi. Các bài tập này cũng phù hợp với người bị suy giảm chức năng phổi, phải làm việc liên tục.

Được biết, những kỹ thuật thở sâu, thở chậm,… đều giúp đưa Oxy từ bên ngoài vào, hỗ trợ loại bỏ chất nhầy làm phổi sạch hơn. Ngoài ra, các bài tập này còn củng cố hoạt động của cơ hoành, giúp dung tích phổi gia tăng. Bệnh nhân cũng cảm thấy bớt lo lắng, căng thẳng, trở nên bình tĩnh, lạc quan hơn. Vậy có những bài tập thở hậu Covid nào tốt? Hãy tiếp tục tìm hiểu nhé!

Các bài tập thở hậu Covid-19 tốt

Để giảm sự phá hoại của virus lên đường hô hấp, tăng cường chức năng phổi, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ chuyên gia trước khi tập thở hậu Covid. Các bài tập sẽ được áp dụng khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe. Nếu bệnh nhân bị đau ngực, nhịp tim không ổn định thì việc tập luyện có thể khiến triệu chứng thêm nghiêm trọng. Dưới đây là một số bài tập thở hậu Covid, mời bạn cùng tham khảo:

 Hít thở sâu

Trong lúc bình thường, phổi chỉ hít thở từ 12 – 15 nhịp/phút. Bạn nên tập hít thở sâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để làm gia tăng khả năng hoạt động của phổi. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất vẫn là sau khi thức dậy và trước lúc đi ngủ.

Bài tập hít thở sâu có công dụng phân phối Oxy đến khắp cơ thể, mở rộng xoang ngực, loại bỏ CO2 ra bên ngoài. Bài tập thở hậu Covid này còn giúp bạn thư giãn tinh thần hiệu quả. Bạn chỉ cần thả lỏng cơ mặt rồi tiến hành hít không khí vào phổi sâu nhất có thể. Sau đó từ tốn thở ra bằng miệng. Hãy lặp lại bài tập trên nhiều lần. 

 Thở mím môi

Thở mím môi làm thông thoáng phổi và tăng lượng Oxy. Để mang đến công dụng tốt, bạn nên thực hiện bài tập thở hậu Covid này nhiều lần. Đầu tiên, bạn hãy ngồi ở tư thế thư giãn rồi bắt đầu hít vào bằng mũi. Miệng lúc này nên đóng, trước khi thở ra cần mím môi lại như đang huýt sáo. Sau đó từ từ thở không khí từ phổi ra ngoài. Thời gian thở ra so với thời gian hít vào sẽ kéo dài gấp đôi.

Động tác chúm môi sẽ tạo nên công đẩy khí ứ đọng bên trong phế nang thoát ra ngoài. Đồng thời hỗ trợ bạn giữ đường thở mở lâu hơn, cản bớt khí, làm giảm số lần thở trong mỗi phút. 

 Thở cơ hoành

Thở cơ hoành (thở thể bụng) là bài tập không thể bỏ qua. Bài tập thở hậu Covid này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của cơ hoành (đây là cơ hô hấp chính nằm dưới phổi). Từ đó, không khí sẽ được truyền đến đáy phổi nhiều hơn, giúp việc trao đổi khí trở nên thuận lợi. 

Để thở cơ hoành, trước hết bạn cần nằm xuống thoải mái hoặc ngồi trên ghế thư giãn. Mắt nhắm, lưng giữ thẳng, đặt một tay lên bụng hoặc ngực để cảm nhận sự di chuyển của không khí. Sau đó, bắt đầu chậm rãi hít vào. Lúc này lồng ngực sẽ ít di chuyển, bàn tay đặt ở bụng sẽ có cảm giác phình lên. Tiếp đó thở ra và hóp bụng dần theo nhịp. Bạn nên từ từ thở qua miệng sao cho thời gian hít vào bằng ½ thời gian thở ra.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn không nên gắng quá sức trong lúc thở cơ hoành. Chỉ nên thực hiện từ 3 – 6 lần/ngày. Mỗi lần nên lặp lại khoảng 3 – 6 động tác. 

 Ngáp cười

Ngáp cười có công dụng mở rộng cơ hoành, lồng ngực, đồng thời điều chỉnh lượng Oxy. Trước khi tiến hành bài tập này bạn cần ngồi thẳng lưng, duỗi cánh tay sao cho ngang bằng với vai. Sau đó mở miệng to ra như lúc ngáp. Cuối cùng đưa cánh tay xuống đặt nhẹ nhàng trên đùi và chuyển cái ngáp đó thành nụ cười.

 Pranayama

Bạn có thể áp dụng bài tập Pranayama để điều hòa nhịp thở và tăng dung tích phổi. Cách thực hiện bài tập thở hậu Covid này cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần quỳ trên mặt đất hoặc ngồi ở tư thế bắt chéo chân. Lưng giữ thẳng rồi hít một hơi thật sâu rồi chậm rãi thở ra. Bạn hãy giữ nguyên tư thế và lặp lại nhịp thở như vậy ít nhất 10 lần.

 Thở ngực

Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc nằm ngửa. Một tay để lên ngực rồi hít chậm bằng mũi, phình phần ngực lên rồi thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo. Bạn hãy áp dụng bài tập thở hậu Covid này 10 – 20 nhịp/lần tập. Thực hiện 2 – 3 lần/đợt tập và duy trì 2 – 3 đợt/ngày.