Ba tháng đầu tiên của thai kỳ là thời điểm vô cùng quan trọng đối với cả mẹ bầu lẫn thai nhi, nó quyết định rất lớn đến sự phát triển và sức khỏe của em bé cũng như thai phụ. Vậy thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu gồm những gì? Ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những gì? Hãy cùng tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên
Ba tháng đầu tiên là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển, do vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết và hiểu về các thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, đặc biệt là những người lần đầu mang thai.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất và mẹ bầu thì luôn khỏe mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm dưới đây:
1. Tháng đầu tiên của thai kỳ – Tháng 1
Thực tế thì trong tháng đầu tiên của thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều không biết là mình đang mang thai. Và chỉ khi bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu như trễ kinh, buồn nôn,… thì mới bắt đầu nghi ngờ và thực hiện kiểm tra. Thường thì trong giai đoạn này, chị em đôi khi sẽ có cảm giác thèm ăn một số món ăn chua cay mặn ngọt khác nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo dinh dưỡng và giúp thai nhi hấp thu tốt nhất, chị em nên bổ sung các thực phẩm dưới đây:
Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein và tinh bột như thịt, trứng ngũ cốc. Ngoài ra, nên uống thêm sữa tươi để bổ sung canxi, giúp xương của thai nhi phát triển chắc chắn, tránh tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, tháng đầu tiên mang thai, mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu, thiếu sắt, do đó hãy ăn nhiều thịt bò hay thịt lợn nạc để bổ sung thêm sắt, tránh hiện tượng đau đầu, mệt mổi, chóng mặt. Chú ý là nên bổ sung hằng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đặc biệt, mẹ bầu cũng hãy ăn nhiều hạt ngũ cốc, hạnh nhân, hạt óc chó, rau xanh, đậu đen,… để thai nhi hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.
Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên.
2. Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu – Tháng thứ 2
Giống như tháng đầu tiên, tháng thứ 2 của thai kỳ cũng là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với cả thai nhi lẫn mẹ bầu. Thường thì các mẹ bầu sẽ phát hiện mình mang thai khi bước vào tháng thứ 2. Vì khoảng thời gian trước đó chưa chắc đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nên việc tăng cường ăn uống nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất ở tháng thứ 2 là vô cùng quan trọng. Cụ thể, mẹ bầu nên:
Tiếp tục ăn nhiều thịt bò, heo để bổ sung sắt, tránh tình trạng thiếu máu gây mệt mỏi.
Tăng cường uống sữa, ăn nhiều hạt óc chó, ăn thêm trứng, rau xanh, tinh bột mỗ ngày.
Mẹ bầu nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước ép trái cây, ăn nhiều rau củ như súp lơ, đậu bắp hay măng tây.
Thời gian tháng thứ 2 của thai kỳ, nhiều mẹ bầu sẽ bắt đầu ốm nghén, có cảm giác buồn nôn nhiều. Nhưng mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ ăn đâu đấy!
Ăn nhiều cá rau xanh và chất béo trong tháng thứ 2 của thai kỳ.
3. Tháng thứ 3 của thai kỳ
Khi bước vào tháng thứ 3 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu sẽ bắt đầu giảm đi, mẹ bầu sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn, lúc này hãy cố gắng bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như:
Các loại thịt: Mẹ bầu hãy ăn nhiều thịt, bởi trong thịt vừa chứa đạm, sắt, canxi,… giúp hỗ trợ thai nhi tăng cân và mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh.
Các loại sữa: Khi bước vào giai đoạn cuối của tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu hãy cố gắng uống nhiều sữa, có thể tham khảo chuyên gia dinh dưỡng về những loại sữa phù hợp cho thể trạng của từng mẹ bầu.
Rau củ, trái cây: Ngoài ra, để thai nhi thông minh, khỏe mạnh thì mẹ bầu cũng hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây để đảm bảo cung cấp đủ vitamin cần thiết cho cơ thể nhé!
Các loại cá: Trong cá giàu omega – 3, canxi, nên mẹ bầu cũng hãy bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn mỗi ngày, như vậy sẽ giúp thai nhi thông minh, khỏe mạnh hơn.
Thực tế thì mẹ bầu không chỉ cần lưu ý đến những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mà những tháng về sau cũng cần hết sức chú ý, như vậy mới giúp trẻ tăng trưởng toàn diện nhất.
Bổ sung đậu, các loại hạt trong tháng thứ 3.
Một số lưu ý mẹ bầu cần nhớ trong 3 tháng đầu thai kỳ
Bên cạnh các thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, thì để có một thai kỳ khỏe mạnh, tránh những vấn đề ngoài ý muốn xảy ra, trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên khi mang thai, mẹ bầu cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Tránh vận động mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, không bâng vác vật nặng hay lao động quá sức.
Nên uống nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây, cần đi ngủ sớm, ngủ đủ, hạn chế thức khuya.
Không ăn uống quá độ, ăn đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh trong thời gian đầu mang thai.
Cần đi thăm khám định kỳ, tiến hành siêu âm theo chỉ định của bác sĩ.
Mẹ bầu cần đi khám thai định kỳ
Mong rằng những chia sẻ về thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu trong bài viết trên sẽ hữu ích với bạn. Nếu còn vấn đề nào liên quan cần tư vấn, vui lòng liên hệ đến hotline 1900 633 698 để nhận giải đáp tận tình hơn từ các chuyên gia của Đa khoa Phương Nam nhé!
