Vú Sữa Bao Nhiêu Calo? Ăn Vú Sữa Có Mập Không?

Thành phần dinh dưỡng của vú sữa

Để biết vú sữa bao nhiêu calo chúng ta cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này trước. Tiêu biểu có thể kể đến là:

• 18,95 mg Phốt pho.
• 0,038 mg Vitamin B2.
• 1,52 gam Protein.
• 0,049 mg Vitamin B1.
• 1,92 gam chất xơ.
• 0,49 mg Sắt.
• 1,137 mg Vitamin B3.
• 9,1 mg Vitamin C.
• 14,65 gam Carbohydrate.

Một quả vú sữa bao nhiêu calo?

Một quả vú sữa bao nhiêu calo? Vú sữa là loại trái cây thuộc họ Hồng xiêm, chủ yếu phát triển ở vùng khí hậu cận nhiệt đới và nhiệt đới. Vú sữa có hình tròn, đường kính dao động từ 5 – 15 cm. Lúc chưa chín quả sẽ có màu xanh nhạt rồi chuyển dần sang màu tím nâu hoặc hồng khi chín tùy vào từng loại. 

Quả vú sữa có vị ngọt thanh, sở hữu hương thơm nhẹ nhàng, dễ ăn nên được nhiều người yêu thích. Vậy một trái vú sữa bao nhiêu calo? Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, ước tính trong 100 gam vú sữa chỉ chứa khoảng 32,3 calo. Tức là một quả vú sữa trung bình có trọng lượng 200 gam sẽ chứa khoảng 62,4 calo. 

Bạn thấy đấy hàm lượng calo trong vú sữa sẽ rất thấp. Tuy nhiên, loại quả này lại chứa nhiều dưỡng chất Oxy hóa quan trọng cho cơ thể như Quercetin, Epicatechin, Axit Galic,… Bên cạnh đó, vú sữa cũng sở hữu đa dạng các vi khoáng như Kali, Canxi, Sắt, Vitamin A, B1, C, PP và chất xơ, Protein, tinh bột,… Thắc mắc vú sữa bao nhiêu calo đã được Đa khoa Phương Nam giải đáp. Vậy ăn vú sữa có tốt không?

Ăn vú sữa có tốt không?

Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, vú sữa sẽ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ dồi dào của vú sữa góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nó sẽ hấp thụ các hại khuẩn, giúp ruột thêm sạch, bảo vệ niêm mạc dạ dày, ngăn ngừa một số bệnh lý như ung thư ruột kết, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
• Tăng cường sức đề kháng: Dưỡng chất Oxy hóa và Vitamin C dồi dào giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Nhờ đó hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý thông thường như sổ mũi, phong hàn, cảm, ho,… 
• Tốt cho mắt: Hàm lượng Vitamin A trong vú sữa hỗ trợ nâng cao thị lực, giúp ngăn ngừa một số bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. 
• Giúp xương chắc khỏe: Kali và Canxi trong vú sữa là hai dưỡng chất rất tốt cho xương. Do đó, ăn vú sữa sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe của xương, làm giảm nhẹ triệu chứng của bệnh loãng xương, nhức khớp.

Ngoài ra, vú sữa cũng rất hữu ích cho sức khỏe mẹ bầu. Đồng thời mang đến cho chúng ta nhiều công dụng như tốt cho người bệnh tiểu đường, chống Oxy hóa, cung cấp hàm lượng Gluxit thiết yếu,… Thế ăn vú sữa có mập không?

Ăn vú sữa có mập không?

Bên cạnh câu hỏi vú sữa bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc không biết ăn loại trái cây này có mập không? Để duy trì hoạt động mỗi ngày, một người trưởng thành trung bình cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Hàm lượng calo này sẽ được chia đều ra 3 bữa ăn trong ngày. Tương đương với lượng calo cần bổ sung cho mỗi bữa ăn ước tính khoảng 667 calo. Nếu muốn duy trì cân nặng và hỗ trợ giảm cân, bạn phải bổ sung lượng calo thấp hơn định mức mà cơ thể cần cho một bữa ăn. 

Trong khi đó, ước tính 100 gam vú sữa chỉ chứa khoảng 32,2 calo. Trường hợp bạn chọn ăn vú sữa để no trong một bữa và không tiêu thụ thêm bất kỳ món nào thì phải dùng khoảng 1 kg, tương ứng với 322 calo. Mà hàm lượng calo này thấp hơn lượng calo cần cho một bữa ăn rất nhiều. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng ăn vú sữa không mập.

Ngược lại, vú sữa còn là loại hoa quả hữu ích cho việc giảm cân nhờ vào lượng nước và chất xơ dồi dào. Cụ thể, nước và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chất xơ và Vitamin C cũng hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Thế nhưng bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây khi ăn vú sữa để có được hiệu quả tốt nhất: 

• Chỉ nên thưởng thức 1 – 2 quả vú sữa mỗi ngày.
• Để gia tăng hàm lượng khoáng chất và Vitamin, bạn nên kết hợp ăn vú sữa với nhiều loại trái cây khác.
• Bạn nên hạn chế ăn vú sữa nếu có cơ địa nóng trong.
• Để làm giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể bạn hãy thưởng thức vú sữa trước bữa ăn.

Cách ăn vú sữa không lo mập

Đa khoa Phương Nam đã giải đáp giúp bạn thắc mắc vú sữa bao nhiêu calo. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ăn vú sữa không lo mập nhé. Sau khi rửa sạch vú sữa bạn có thể thưởng thức ngay. Bạn chỉ cần bóp nhẹ trái vú sữa cho nhũn đều, mềm ra rồi dùng dao hoặc tay tách làm hai và thưởng thức ngay sau đó. Bên cạnh cách ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến vú sữa thành những món ngon khác. Cụ thể như:

 Sinh tố vú sữa

Bạn hãy chuẩn bị đá bào, sữa đặc, sữa tươi, vú sữa chín. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Lấy phần thịt vú sữa, bỏ hạt rồi cho vào máy xay.
• Bước 2: Cho thêm một lượng đá bào, sữa đặc, sữa tươi vào xay cùng. Bạn có thể giảm bớt phần sữa đặc xuống nếu muốn giảm cân. Trường hợp bạn thích ngọt thì hãy thêm một ít đường cát rồi tiếp tục xay. 
• Bước 3: Cho sinh tố ra ly và hãy thưởng thức ngay khi vẫn còn lạnh. 

 Vú sữa dằm

Bạn hãy sơ chế vú sữa, lấy phần thịt rồi dùng dao tách thành các miếng nhỏ dễ ăn. Tiếp theo, bạn hãy cho thêm sữa tươi, sữa đặc và đá bào (điều chỉnh theo sở thích cá nhân). Cuối cùng trộn đều và dằm ra là có thể thưởng thức. 

Lưu ý khi ăn vú sữa để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả khi ăn vú sữa, bạn hãy lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây:

• Bạn không nên ăn quá sát phần vỏ của vú sữa. Vì nhựa của loại quả này dễ gây chát và táo bón.
• Bạn cần tránh rút cuống rồi thưởng thức vú sữa trực tiếp bằng miệng. Nguyên nhân là do phần cuống thường có sâu.
• Bạn hãy tránh ăn các trái bị chín úng, đã hư vì có thể gây đau bụng.