Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Trứng Hiệu Quả

Khoai lang và trứng có kỵ nhau không?

Nhiều người thường lựa chọn ăn trứng và khoai lang trong bữa sáng với niềm tin rằng cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, việc ăn trứng với khoai lang có thể tác động không tốt đến sức khỏe.

Dạ dày cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa Protein trong trứng. Nếu ngay sau khi ăn trứng mà tiếp tục dùng khoai lang, hệ tiêu hóa sẽ gặp khó khăn. Đặc biệt, những người đang mắc bệnh đau dạ dày nếu ăn trứng với khoai lang cùng lúc có thể gây đau bụng và trào ngược axit.

Hàm lượng dinh dưỡng trong trứng và khoai lang

Trước khi lên thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng bạn cần biết được hàm lượng dinh dưỡng có trong hai thực phẩm này.

Trứng gà bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà luộc sẽ mang lại các thành phần dinh dưỡng sau cho bạn:

• Năng lượng: 155 Calo.
• Protein: 13 g.
• Cholesterol: 373 mg.
• Vitamin D, Sắt, Kali, Canxi.

Khoai lang bao nhiêu calo?

100 g khoai lang sẽ cung cấp cho bạn:

• Năng lượng: 85 Calo.
• Carbohydrate: 20 g.
• Chất xơ: 3 g.
• Đường: 4,2 g.
• Vitamin C, B6, Kali, Canxi, Magiê.

Dễ dàng thấy rằng trứng và khoai lang có lượng Calo khá thấp, điều này rất thích hợp cho việc giảm cân. Ngoài ra, Carb trong khoai lang được hấp thụ chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như giảm thiểu cơn thèm ăn. Trong khi đó trứng gà chứa nhiều Protein giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang hiệu quả nhất

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong vòng 7 ngày. Thực đơn này được thiết kế phù hợp cả với những người mới bắt đầu ăn kiêng, nhằm mục tiêu đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cung cấp năng lượng cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngày 1

• Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả chuối.
• Trưa: Salad ức gà và khoai lang luộc.
• Tối: Bông cải xanh luộc và 1 ly sinh tố bơ.

Ngày 2

• Sáng: 2 quả trứng luộc với 1 quả cam tráng miệng.
• Trưa: Khoai lang nấu soup với bánh mì nướng.
• Tối: Rau luộc với ức gà luộc.

Ngày 3

• Sáng: 1 chén hạt ngũ cốc dùng kèm với 1 ly sữa không đường.
• Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm với khoai lang luộc và thịt nạc.
• Tối: Rau củ luộc.

Ngày 4

• Sáng: 2 quả trứng luộc với bưởi tráng miệng.
• Trưa: Ức gà hấp.
• Tối: Rau luộc ăn kèm với cá hồi hấp.

Ngày 5

• Sáng: Trứng luộc và salad.
• Trưa: Salad rau củ, trứng luộc, khoai lang luộc với nước ép hoa quả.
• Tối: 1 chén ngũ cốc ăn kèm với sữa chua.

Ngày 6

• Sáng: 2 quả trứng luộc.
• Trưa: Khoai lang luộc ăn kèm với 2 quả táo và 1 ly sữa.
• Tối: Rau luộc và ức gà.

Ngày 7

• Sáng: Bánh mì nướng ăn với trứng ốp la và sữa gạo lứt.
• Trưa: Salad dùng với thịt bò nướng.
• Tối: Trứng luộc và khoai lang luộc.

Nếu bạn tuân thủ, áp dụng chính xác thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng được đề xuất ở trên, bạn có thể giảm cân tới 5kg trong một tuần. Đây là một phương pháp đào thải mỡ thừa lành mạnh, đơn giản mà mọi người đều áp dụng được. 

Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và trứng

Nên tránh lạm dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong thời gian dài vì dễ gây nguy hiểm cho cơ thể. Không kết hợp khoai lang với quả hồng vì có thể làm tăng sinh men dạ dày, viêm loét cho cơ quan này. Khi chọn khoai lang để giảm cân, nên ưu tiên khoai lang trắng hoặc khoai lang tím và tránh khoai lang vàng vì nó có hàm lượng đường cao.

Nếu cảm thấy đói trong quá trình áp dụng thực đơn, hãy sử dụng các món ăn nhẹ như trái cây, sinh tố hoặc nước ép để đảm bảo hiệu quả. Kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập thể dục tại nhà chẳng hạn như: Chạy bộ nâng dốc hoặc đạp xe tập thể dục sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân. Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, chúng ta cần kiên nhẫn thực hiện.