Thực Đơn Giảm Cân Rẻ Tiền Cho Học Sinh Sinh Viên Hiệu Quả

Nguyên tắc giảm cân dành cho học sinh sinh viên

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân rẻ tiền, học sinh và sinh viên cần nắm vững một số nguyên tắc để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn:

• Tránh sử dụng thức ăn nhanh trong chế độ giảm béo: Tránh thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo như pizza, gà rán, khoai tây chiên vì chúng chứa lượng Calo lớn và chất bảo quản. Nếu lượng Calo thừa này không được tiêu hao sẽ dẫn đến tăng cân, gây béo phì.
• Bổ sung đủ nước hàng ngày: Nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình tuần hoàn và trao đổi chất. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc tăng thêm nếu bạn thực hiện hoạt động thể chất nhiều để hỗ trợ quá trình giảm béo.
• Loại bỏ đồ ngọt, bánh kẹo và nước có ga: Loại bỏ các món ăn vặt như bánh kẹo, đồ ăn chứa nhiều đường và nước có ga là điều cần thiết khi lên thực đơn giảm cân rẻ tiền. Những món này gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Thay vào đó, hãy bổ sung hoa quả, trái cây có vị ngọt tự nhiên để kiểm soát cân nặng, cung cấp lượng Vitamin với khoáng chất cho làn da.
• Sử dụng gạo lứt thay gạo trắng: Cơm là món ăn thường xuất hiện trong khẩu phần hàng ngày. Thay vì loại bỏ hoàn toàn cơm hãy sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng. Gạo lứt cung cấp lượng Protein và chất xơ cao hơn, đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất cần thiết. Điều này giúp duy trì thực đơn ăn uống trong thời gian giảm cân cũng như sau khi đạt được mục tiêu, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định hơn. 

Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho học sinh này chắc chắn bạn sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân 7 ngày giá rẻ dành cho học sinh sinh viên

Dưới đây là một sự điều chỉnh của thực đơn giảm cân rẻ tiền mà bạn nên tham khảo. Bạn có thể tùy chỉnh thực đơn theo sở thích cá nhân và nguồn tài chính bản thân. Nếu bạn ăn cơm với gia đình thì nên thay thế các món chiên xào bằng những món hấp hoặc luộc để giảm lượng dầu mỡ trong thực đơn. 

Thực đơn ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt trứng dùng với 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt băm rim dùng với canh rau ngót.
• Bữa chiều: 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ, rau muống luộc dùng với 1 bát nước canh rau muống chanh.

Thực đơn ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly trà gừng mật ong, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc và canh mồng tơi.
• Bữa chiều: 3 múi bưởi.
• Bữa tối: Cá hấp gừng dùng với rau lang xào tỏi.

Thực đơn ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc với salad rau củ cà chua bi và trứng rán.
• Bữa chiều: 1 lát bánh mì đen.
• Bữa tối: Salad ức gà xé ngô ngọt.

Thực đơn ngày thứ tư

• Bữa sáng: Trứng tráng phô mai (2 quả trứng, 10 g phô mai Parmesan, chút nước mắm, tiêu, hành lá).
• Bữa trưa: Salad đậu xanh (100 g đậu xanh, 30 g cà rốt, 50 g hải sản, 2 muỗng canh nước tương, muối, tiêu, hạt mè).
• Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài (50 g xoài chín, 1 quả chuối chín, 100 ml sữa tươi không đường).
• Bữa tối: Gà nướng với rau (200 g ức gà, 50 g cà tím, 50 g hành tây, 50 g cà rốt, 50 g táo, nước mắm, hạt tiêu, dầu hào, nước mắm, tiêu, hành lá).
• Đêm: 1 quả táo.

Thực đơn ngày thứ năm

• Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng, 30 g súp lơ, nước mắm, tiêu, hành lá).
• Bữa trưa: Thịt gà xé (200 g ức gà, 30 g hành tây, nửa quả chanh, một ít rau răm, muối tiêu).
• Bữa chiều: 200 g cà rốt luộc.
• Bữa tối: Nước tương cá hồi (200 g cá hồi, 5 g rau mầm, 3 thìa nước tương, nửa quả chanh).
• Đêm: Một ít quả lý chua đen và hạt dẻ.

Thực đơn ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Pudding xoài (50 g xoài chín, 2 thìa mật ong, gelatin).
• Bữa trưa: Salad cá hồi bơ (100 g cá hồi, 1 quả bơ, 2 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh nước tương, nửa quả chanh, tiêu).
• Bữa chiều: Kem chuối sữa chua (1 quả chuối với 1 hộp sữa chua).
• Bữa tối: Thịt xông khói cuộn dưa chuột (150 g thịt xông khói, 200 g dưa chuột, hành lá, xà lách, húng quế, rau thơm).
• Đêm: Nửa trái thanh long.

Thực đơn ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Trứng trần, măng tây (1 quả trứng, 50 g măng tây, chút muối, chút tiêu).
• Bữa trưa: Súp lơ, sốt teriyaki dứa (100 g nạc vai, 100 g súp lơ, 50 g dứa, sốt teriyaki, 2 thìa cà phê dầu ô liu,  tiêu, hành tây).
• Bữa chiều: Sinh tố xoài cam (50 g xoài chín, 50 g cam, 1 hộp sữa chua).
• Bữa tối: Viên chiên (100 g thịt nạc băm, 1 quả trứng, 50 g hành tây, một chút muối, tiêu, hành lá, dầu ô liu).
• Đêm: 1 quả cam.