Tác giả: Duyen NguyenNgày đăng: Tháng sáu 12, 2023
Ở độ tuổi còn đi học, việc áp dụng chế độ giảm béo phụ thuộc một phần vào nguồn kinh tế có hạn. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tham khảo ngay thực đơn giảm cân rẻ tiền hiệu quả với những món ăn bình dân dễ kiếm, thực hiện đơn giản nhanh chóng trong bài viết bên dưới bạn nhé!
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân rẻ tiền, học sinh và sinh viên cần nắm vững một số nguyên tắc để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn:
Tránh sử dụng thức ăn nhanh trong chế độ giảm béo: Tránh thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo như pizza, gà rán, khoai tây chiên vì chúng chứa lượng Calo lớn và chất bảo quản. Nếu lượng Calo thừa này không được tiêu hao sẽ dẫn đến tăng cân, gây béo phì.
Bổ sung đủ nước hàng ngày: Nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình tuần hoàn và trao đổi chất. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc tăng thêm nếu bạn thực hiện hoạt động thể chất nhiều để hỗ trợ quá trình giảm béo.
Loại bỏ đồ ngọt, bánh kẹo và nước có ga: Loại bỏ các món ăn vặt như bánh kẹo, đồ ăn chứa nhiều đường và nước có ga là điều cần thiết khi lên thực đơn giảm cân rẻ tiền. Những món này gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Thay vào đó, hãy bổ sung hoa quả, trái cây có vị ngọt tự nhiên để kiểm soát cân nặng, cung cấp lượng Vitamin với khoáng chất cho làn da.
Sử dụng gạo lứt thay gạo trắng: Cơm là món ăn thường xuất hiện trong khẩu phần hàng ngày. Thay vì loại bỏ hoàn toàn cơm hãy sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng. Gạo lứt cung cấp lượng Protein và chất xơ cao hơn, đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất cần thiết. Điều này giúp duy trì thực đơn ăn uống trong thời gian giảm cân cũng như sau khi đạt được mục tiêu, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định hơn.
Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho học sinh này chắc chắn bạn sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 7 ngày giá rẻ dành cho học sinh sinh viên
Dưới đây là một sự điều chỉnh của thực đơn giảm cân rẻ tiền mà bạn nên tham khảo. Bạn có thể tùy chỉnh thực đơn theo sở thích cá nhân và nguồn tài chính bản thân. Nếu bạn ăn cơm với gia đình thì nên thay thế các món chiên xào bằng những món hấp hoặc luộc để giảm lượng dầu mỡ trong thực đơn.
Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt trứng dùng với 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt băm rim dùng với canh rau ngót.
Bữa chiều: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ, rau muống luộc dùng với 1 bát nước canh rau muống chanh.
Bữa tối: Thịt xông khói cuộn dưa chuột (150 g thịt xông khói, 200 g dưa chuột, hành lá, xà lách, húng quế, rau thơm).
Đêm: Nửa trái thanh long.
Thực đơn ngày thứ bảy
Bữa sáng: Trứng trần, măng tây (1 quả trứng, 50 g măng tây, chút muối, chút tiêu).
Bữa trưa: Súp lơ, sốt teriyaki dứa (100 g nạc vai, 100 g súp lơ, 50 g dứa, sốt teriyaki, 2 thìa cà phê dầu ô liu, tiêu, hành tây).
Bữa chiều: Sinh tố xoài cam (50 g xoài chín, 50 g cam, 1 hộp sữa chua).
Bữa tối: Viên chiên (100 g thịt nạc băm, 1 quả trứng, 50 g hành tây, một chút muối, tiêu, hành lá, dầu ô liu).
Đêm: 1 quả cam.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa cung cấp đến bạn thực đơn giảm cân rẻ tiền trong 1 tuần. Giảm cân là một quá trình quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì. Ngoài ra để đẩy nhanh tốc độ đào thải mỡ thừa bạn cần kết hợp tập luyện thể thao. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 hoặc 0868 666 968.