7 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Nước Dừa Dễ Dàng Và Hiệu Quả

Uống nước dừa có giảm cân không?

Trong nước dừa cũng chứa các khoáng chất như Kẽm, Đồng, Sắt, Canxi và vitamin B1. Giảm cân bằng cách uống nước dừa hoàn toàn khả thi vì những lý do sau đây: 

• Nước dừa có hàm lượng Calo thấp. Một cốc nước dừa (khoảng 224 ml) chỉ chứa khoảng 44 Calo. Do đó, uống nước dừa có thể làm bạn cảm thấy no bụng mà không cung cấp quá nhiều Calo.
• Nước dừa chứa nhiều chất xơ. Trong khi hầu hết các chất lỏng khác thiếu chất xơ, 100 ml nước dừa lại cung cấp tới 1,1 g chất xơ. Chất xơ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
• Nước dừa giúp tiêu thụ năng lượng và có lợi cho cơ bắp. Kali trong nước dừa giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
• Nước dừa chứa các enzym tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Nước dừa còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khi giảm cân. Các chất dinh dưỡng đa dạng trong nước dừa sẽ giúp bạn duy trì một chế độ ăn kiêng đủ chất.
• Nước dừa giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Chất điện giải có trong nước dừa ngăn ngừa mất nước khi bạn tập luyện.

Ngoài tác dụng giảm cân, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm Cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nước dừa giúp giảm mỡ gan, mỡ trung tính cũng như duy trì sức khỏe tim mạch.
• Giảm huyết áp: Hàm lượng Kali trong nước dừa giúp cải thiện huyết áp cao và ngăn chặn cục máu đông.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Một số chất dinh dưỡng đặc biệt trong nước dừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Nhờ những lợi ích trên mà càng có nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân bằng nước dừa. Hãy cùng tìm hiểu về cách xây dựng chế độ ăn này trong phần tiếp theo nhé!

Thực đơn giảm cân bằng nước dừa

Nếu vẫn chưa biết cách lên thực đơn giảm cân bằng nước dừa bạn có thể tham khảo chế độ ăn trong 1 tuần dưới đây:

Ngày 1

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi sau khi thức dậy.
• 1 lát bánh mì gạo lứt đen.

Bữa trưa:

• 100 ml nước dừa trước bữa ăn.
• Salad gà và rau củ.
• 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ:

• 1 quả táo.

Bữa tối:

• 1 bát miến gà.
• 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 2

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 2 thanh bánh yến mạch.

Bữa trưa:

• Salad cá hồi với chanh leo.
• 1 quả chuối.

Bữa phụ:

• 1 cốc sinh tố rau bina và quả kiwi.

Bữa tối:

• 100 ml nước dừa.
• 1 củ khoai lang.

Ngày 3

Bữa sáng:

• 1 cốc nước dừa hạt chia.
• Miến xào rau củ.

Bữa trưa:

• 1 bát cơm gạo lứt.
• Canh chua cá.

Bữa phụ:

• 100 g hoa quả sấy khô.

Bữa tối:

• 100 ml nước dừa gừng.
• Cơm ức gà.
• 1 lát phô mai.

Ngày 4

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 1 ổ bánh mì nguyên hạt.

Bữa trưa:

• 100 ml nước dừa trước bữa ăn.
• Salad tôm và rau xanh.
• 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ:

• 1 quả cam.

Bữa tối:

• 1 bát phở gà.
• 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 5

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 1 bát bột yến mạch hạt điều.

Bữa trưa:

• Salad thịt bò và rau sống.
• 1 quả lê.

Bữa phụ:

• 1 cốc sinh tố bơ và xoài.

Bữa tối:

• 100 ml nước dừa.
• 1 củ cà rốt.
• 2 lát phô mai không đường.

Ngày 6

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 1 ổ bánh mì nguyên hạt với mật ong.

Bữa trưa:

• 100 ml nước dừa trước bữa ăn.
• Canh rau củ với thịt gà.
• 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ:

• 1 quả chuối.

Bữa tối:

• 1 bát bún chả.
• 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 7

Bữa sáng:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 2 trái dứa.

Bữa trưa:

• 100 ml nước dừa trước bữa ăn.
• Salad cá hồi và rau quả.
• 1 bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ:

• 1 quả táo.

Bữa tối:

• 1 bát cháo gà.
• 1 hộp sữa chua không đường.

07 Cách kết hợp giảm cân hiệu quả với nước dừa

Ngoài thực đơn giảm cân bằng nước dừa nhiều người cũng quan tâm đến một số cách kết hợp với nước dừa để đào thải lượng mỡ dư thừa.

Giảm cân bằng nước dừa tươi

Nước dừa là một trong những thức uống mát lạnh và giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Bạn có thể lấy nước từ quả dừa sau đó bảo quản trong tủ lạnh dùng dần.

Cách thực hiện:

• Lấy một quả dừa tươi và mở nó bằng dao hoặc các công cụ phù hợp để thu được nước dừa.
• Lọc nước dừa tươi qua một cái rây hoặc một miếng vải mỏng để loại bỏ bất kỳ cặn bẩn.
• Đổ nước dừa tươi vào một lọ hoặc hũ lớn và đậy kín nắp.
• Đặt lọ nước dừa tươi trong tủ lạnh để làm mát và bảo quản.
• Mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn, hãy uống khoảng 112 ml (khoảng một nửa ly) nước dừa tươi.
• Uống nước dừa tươi trước bữa ăn để tận hưởng lợi ích của nó cho đường ruột và quá trình trao đổi chất.

Lưu ý: Ngoài việc uống nước dừa tươi, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và bài tập thể dục để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào. 

Giảm cân bằng nước dừa và hạt é

Hạt é cũng là thành phần giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Loại hạt này cũng chứa ít Calo nhưng giàu dinh dưỡng và chất xơ, chất chống oxy hóa tốt cho hệ miễn dịch. Kết hợp nước dừa với hạt é sẽ giúp bạn có thức uống ngon, tăng hiệu quả giảm cân.

Thành phần:

• 1 quả dừa non.
• 1 thìa hạt é.

Cách thực hiện:

• Lấy nước dừa non từ quả dừa. Lưu ý chọn quả dừa non để có nước dừa tươi ngon, giàu dinh dưỡng.
• Nạo lấy phần cùi non của dừa bằng một công cụ phù hợp như muỗng hoặc dao.
• Trước khi sử dụng, ngâm hạt é trong nước ấm trong một khoảng thời gian để hạt é nở và trở nên mềm mại.
• Chuẩn bị một cốc lớn để đặt cùi dừa vào cốc đó.
• Thêm nước dừa đã lấy và hạt é đã ngâm vào cốc.
• Khuấy đều để hỗn hợp nước dừa và hạt é được pha trộn đều.

Lưu ý: Không thêm sữa đặc và đường vào thức uống để tránh tăng lượng đường. Bạn có thể thưởng thức thức uống này hàng ngày như một phần của chế độ giảm cân cân đối đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập thích hợp.

Giảm cân bằng nước dừa, chanh và hạt chia

Chanh là loại quả không thể thiếu trong mọi công thức giảm cân vì nó có khả năng ngăn sự tích tụ chất béo của cơ thể, đốt cháy Calo. Hạt chia giàu chất xơ, ít Calo giúp giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp với thực đơn giảm cân bằng nước dừa giúp no lâu lại đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Thành phần:

• 1 quả dừa non.
• ½ quả chanh.
• 1 thìa cà phê hạt chia.

Cách thực hiện:

• Ngâm hạt chia trong nước khoảng 10 phút cho hạt nở.
• Bổ dừa lấy nước và nạo phần cùi dừa.
• Cho cùi dừa vào trong cốc, thêm hạt chia, nước dừa và vắt chanh vào cốc. Khuấy đều lên là có thể thưởng thức.

Lưu ý: Đối với những người có bệnh về dạ dày thì nên hạn chế sử dụng thức uống này vào buổi sáng.

Giảm cân bằng nước dừa và tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa đồng thời cũng có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhờ hàm lượng Curcumin cao.

Thành phần:

• 200 ml nước dừa.
• 2 thìa tinh bột nghệ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đun nước dừa cho đến khi nhiệt độ đạt khoảng 40 độ C.
• Sau đó, thêm tinh bột nghệ vào nước dừa và khuấy đều để hòa tan.
• Uống hỗn hợp này trước mỗi bữa ăn.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện công thức này, nên sử dụng tinh bột nghệ nguyên chất thay vì tinh bột nghệ có chứa mật ong hoặc các thành phần khác.

Uống nước dừa giảm cân với mật ong chanh 

Giảm cân bằng nước dừa với mật ong chanh cũng được nhiều chị em áp dụng vì khá dễ uống. Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho đường ruột. Mặc dù có vị ngọt nhưng mật ong dễ gây kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể đánh đào thải lượng mỡ dư thừa. Kết hợp với chanh sẽ giảm tác hại cho dạ dày cũng như tăng hiệu quả giảm cân.

Thành phần:

• 100 ml nước dừa.
• ½ quả chanh.
• 1 thìa cà phê mật ong.

Các thực hiện:

• Cho mật ong vào trong nước dừa và khuấy đều.
• Thêm chanh vào và thưởng thức.

Uống nước dừa gừng giảm mỡ

Gừng với đặc tính nóng khi vào cơ thể giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra Gingerol trong gừng cũng có khả năng tăng độ pH trong cơ thể giúp kích thích tiêu hóa, tăng tốc độ phân hủy chất béo.

Thành phần:

• 100 ml nước dừa tươi.
• 2 lát gừng tươi.

Cách thực hiện:

• Gừng tươi đập dập cho vào nước dừa.
• Khuấy đều và thưởng thức.

Thạch dừa giảm cân

Nếu dùng nước dừa mỗi ngày để giảm cân mà không muốn mất quá nhiều thời gian chuẩn bị lại tránh nhàm chán, bạn có thể sử dụng thạch dừa.

Thành phần:

• 1000 ml nước dừa tươi.
• 50 g cùi dừa non (không lấy cùi già).
• 100 g Gelatin.

Cách thực hiện:

• Lấy cùi dừa non đã chuẩn bị thái sợi nhỏ.
• Cho nước dừa tươi vào nồi đun, trong lúc đó hãy ngâm Gelatin.
• Khi nước dừa sôi thì tắt bếp và cho Gelatin vào khuấy đến khi tan hết.
• Đổ nước dừa vào khuôn, đợi nguội bớt rồi cho vào tủ lạnh. Bạn có thể cắt nhỏ để sử dụng hàng ngày.

Lưu ý: Công thức trên không cho thêm đường. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 200 g thạch dừa.

Uống nước dừa, ban đêm có giảm cân không?

Nên tránh uống nước dừa vào buổi tối. Việc uống nước dừa ban đêm dễ gây cảm giác no bụng do dinh dưỡng và chất xơ có trong dừa, làm khó tiêu dẫn đến mất ngủ.

Uống nước dừa hằng ngày có tốt không?

Việc uống nước dừa hàng ngày có lợi hoặc không tùy thuộc vào từng người và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu uống nước dừa hợp lý sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ nước dừa một cách quá mức và liên tục có thể gây ra một số tác động không mong muốn như tăng nồng độ đường trong máu, làm mất cân bằng các chất điện giải trong cơ thể hay gây rối tiểu.

Vì vậy, nếu bạn đang dự định giảm cân nên lên lịch trình uống nước dừa phù hợp. Sau khi đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể thay thế nước dừa bằng các loại nước hoa quả khác để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Uống nước dừa non hay nước dừa già tốt hơn?

Nước dừa non là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì nó có hàm lượng đường thấp hơn, phù hợp trong quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài. Uống nước dừa non cũng không gây tác động tiêu cực đến mức đường trong máu.

Cùi dừa có giảm cân không?

Cùi dừa non đóng vai trò hữu ích trong việc giảm cân nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng Calo thấp. Tuy nhiên, vị của cùi dừa non khá nhạt nhẽo. Một cách để tăng hương vị là kết hợp nó với nước dừa. 

Trái ngược với cùi dừa non, cùi dừa già có vị bùi và béo hơn nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo. Khi muốn giảm cân, không nên tiêu thụ cùi dừa già.