Cách Uống Tảo Xoắn Để Giảm Cân Nhanh Chóng

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Tảo xoắn là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách uống tảo xoắn để giảm cân hãy cùng Đa khoa Phương Nam điểm qua một số thông tin cơ bản về tảo xoắn nhé!

Tảo xoắn, còn được gọi là tảo Spirulina, là một loại tảo đơn bào màu xanh lục nổi bật, phát triển tự nhiên trong đại dương và các hồ nước mặn ở khu vực có khí hậu cận nhiệt đới. Tảo xoắn là nguồn giàu chất dinh dưỡng bao gồm axit béo thiết yếu, Protein, vitamin B, C, E với chất diệp lục. Nhờ vào hàm lượng dưỡng chất dồi dào, tảo xoắn thường được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của phụ nữ.

Khi kết hợp với lối sống lành mạnh, tảo xoắn thực sự có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu tác động của tảo xoắn Nhật Bản trong việc giúp đốt cháy chất béo.

Tại sao uống tảo lại giúp giảm cân?

Tảo xoắn có nồng độ Calo thấp và giàu Protein. Nhiều người lựa chọn việc sử dụng tảo xoắn như một biện pháp giảm cân do tính chất chống oxy hóa, kháng viêm, kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ điều chỉnh mức đường trong máu, giảm huyết áp. Tất cả những yếu tố này đều đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân.

Ít Calo

Nguyên tắc chính của quá trình giảm cân là tiêu thụ ít Calo hơn lượng cơ thể cần để đốt cháy. Tảo xoắn là một sự lựa chọn xuất sắc bởi hàm lượng Calo cực kỳ thấp. Trong mỗi 7 gram tảo xoắn, chỉ chứa khoảng 20 Calo. 

Bạn có thể bổ sung tảo xoắn vào đồ uống yêu thích như sinh tố hoặc nước ép trái cây mà không phải lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều Calo.

Giàu Protein

Khi nói đến việc giảm cân, một chế độ ăn ít Carbohydrates và giàu Protein thường phù hợp với đa số những người ăn kiêng. Tảo xoắn chứa khoảng 60 – 70% Protein bao gồm tất cả các axit amin cần thiết. Do đó, chúng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn vì tiêu hóa Protein mất thời gian hơn so với Carbohydrates.

Thêm vào đó, Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Đồng thời, chúng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, giúp ngăn ngừa tổn thương cơ sau khi tập luyện.

Có giá trị dinh dưỡng cao

Tảo xoắn chứa nhiều Vitamin như vitamin C, B1, B6, B5 và E. Chúng cũng cung cấp đủ lượng khoáng chất như Đồng, Kẽm, Mangan cùng với chất xơ. Điều này khiến tảo xoắn trở thành một nguồn thực phẩm bổ sung lý tưởng cho quá trình giảm cân vì chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ độc tố và ngăn ngừa hấp thụ chất béo.

Chống oxy hóa và chống viêm

Cách uống tảo xoắn để giảm cân đã được chứng minh có hiệu quả cao vì Spirulina giúp ngăn chặn sự tích tụ độc tố, tình trạng viêm nhiễm. Việc tích tụ độc tố, viêm nhiễm có thể góp phần đáng kể vào việc tăng cân. 

Tảo xoắn chứa các hợp chất chống oxy hóa có khả năng vô hiệu hóa các gốc oxy gây hại, đồng thời ngăn chặn quá trình sản xuất các phân tử gây viêm trong cơ thể. Việc sử dụng tảo xoắn để giảm cân cũng có khả năng giảm căng thẳng một cách rất hiệu quả.

Ức chế sự thèm ăn

Trong tảo xoắn có chứa axit amin Phenylalanine, có khả năng kích thích tiết Cholecystokinin, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

Giảm mức Cholesterol

Một số nghiên cứu đã chứng minh tảo xoắn giúp làm giảm Lipid mạnh mẽ. Sử dụng tảo vàng Nhật Bản có thể giúp giảm mức Cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính. Đồng thời, chúng còn giúp tăng mức Cholesterol tốt (HDL), có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Bổ sung tảo xoắn vào chế độ ăn uống cũng có thể tăng cường sự sử dụng chất béo, điều này rất quan trọng trong việc giảm cân.

Hạ huyết áp

Áp lực máu tăng có thể gây căng thẳng cho cơ thể và dẫn đến tăng cân. Tảo xoắn có khả năng giúp làm giảm huyết áp tâm thu, tâm trương đồng thời ngăn chặn tình trạng béo phì.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm béo phì và tiểu đường, có mối liên hệ với tình trạng tăng đường trong máu. Tảo xoắn hỗ trợ việc giảm mức đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, chúng giúp điều chỉnh sự gia tăng đột ngột của Insulin, bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.

2 cách uống tảo xoắn để giảm cân

Tảo xoắn thường được cung cấp dưới các dạng khác nhau như bột, viên nén và dạng nước uống. Dưới đây là 2 cách uống tảo xoắn để giảm cân mà bạn có thể thử áp dụng.

Cách uống tảo xoắn để giảm cân dạng bột

• Dưới đây là một số cách thêm bột tảo xoắn vào nước uống:
• Kết hợp bột tảo xoắn với trái cây, sinh tố, matcha, latte, cocktail,…
• Khuấy bột tảo xoắn vào cốc nước và thưởng thức.
• Trộn bột tảo xoắn vào món salad, súp, sốt tự chế,…
• Sử dụng bột tảo xoắn làm thành phần trong món bánh nướng.
• Sử dụng tảo xoắn để tạo màu xanh cho các món ăn.

Nếu bạn muốn sử dụng tảo xoắn để hỗ trợ giảm cân qua việc uống nước, hãy uống 2 lần/ngày sau khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mùi và hương vị đặc trưng của tảo có thể gây khó chịu đối với nhiều người. Ngoài ra, để có liều lượng chính xác hơn, việc sử dụng viên nén bổ sung tảo xoắn là lựa chọn phù hợp hơn. 

Cách uống tảo xoắn để giảm cân dạng viên nén

Để có tác dụng giảm cân từ tảo xoắn Nhật Bản, bạn nên uống viên tảo trước khi bữa ăn, tối thiểu là 30 phút trước. Bạn có thể chia thành 2 lần uống, một trước bữa sáng và một trước bữa trưa. Liều lượng khuyến nghị là 3 – 4 viên nén, mỗi viên 500 mg/ngày. Trước khi bắt đầu sử dụng tảo xoắn để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết về liều lượng an toàn và phù hợp với cơ địa của mình.

Uống tảo biển bao lâu thì sẽ giảm cân?

Bên cạnh cách uống tảo biển để giảm cân thì nhiều người cũng quan tâm đến việc uống Spirulina bao lâu sẽ có hiệu quả.

Vì thành phần dinh dưỡng trong tảo rất giàu nên cần chú ý không uống quá nhiều. Thời gian để tảo biển có tác dụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại tảo, liều lượng, cơ địa và khả năng hấp thụ của cơ thể. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khoảng 1 – 3 tháng kể từ khi bắt đầu sử dụng tảo biển, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong cân nặng. Đây được xem là cách an toàn để giảm cân, giúp loại bỏ mỡ dần khỏi cơ thể mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bí quyết giảm cân từ tảo xoắn

Nếu bạn chưa quen với 2 cách uống tảo xoắn để giảm cân mà chúng tôi đã đề cập bên trên có thể tham khảo thêm một số công thức bên dưới đây nhằm nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Tảo xoắn kết hợp với nước ép trái cây

Nguyên liệu:

• 1 thìa cà phê bột tảo xoắn.
• 1/2 bát cam.
• 1/2 bát lựu.
• 1/4 bát cà rốt.
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh.
• Một chút muối hồng Himalaya.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng cách đưa cam, lựu và cà rốt vào máy ép để lấy nước.
• Tiếp theo, thêm nước cốt chanh, muối hồng và bột tảo xoắn vào hỗn hợp.
• Khuấy đều trước khi uống.

Làm sinh tố tảo xoắn

Nguyên liệu:

• 1 thìa cà phê bột tảo xoắn.
• 1/2 bát cần tây.
• 1/2 bát cà chua.
• 1/2 bát dưa hấu.
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh.
• Một chút muối hồng Himalaya.

Hướng dẫn:

• Đầu tiên, cho cần tây, cà chua và dưa hấu vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
• Sau đó, đổ hỗn hợp sinh tố vào ly và thêm vào đó bột tảo xoắn, nước chanh và muối. Khuấy đều.
• Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức món sinh tố đã tạo ra.

Công dụng sức khỏe khác của tảo xoắn

Ngoài việc sử dụng tảo xoắn để giảm cân, bạn cũng có thể chọn Spirulina để tận dụng những lợi ích sức khỏe đáng kể mà loại “siêu thực phẩm” này mang lại như:

• Ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn Candida gây viêm âm đạo.
• Hỗ trợ trong việc điều trị ngộ độc thạch tín mãn tính.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Có tác dụng ức chế sự phát triển của HIV-1.
• Tăng cường sức bền và cung cấp năng lượng cho hoạt động thể dục.
• Hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không liên quan đến rượu.
• Cải thiện sức khỏe xương.
• Được sử dụng trong việc điều trị bệnh thiếu máu.
• Ngăn ngừa tổn thương não và cải thiện trí nhớ.
• Giảm thiểu các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt tiền mãn kinh (PMS).
• Có hiệu quả trong việc bảo vệ khỏi tác động của phóng xạ.
• Bảo vệ và duy trì làn da khỏe mạnh.

Khi áp dụng cách uống tảo xoắn để giảm cân cần lưu ý gì? 

Việc chọn mua sản phẩm cũng quan trọng như cách sử dụng tảo vàng Nhật Bản. Hãy đảm bảo chọn tảo xoắn hữu cơ từ các thương hiệu uy tín vì tảo xoắn phát triển tại những vùng ô nhiễm có thể chứa chất Microcystin, nguyên nhân gây ra vấn đề tiêu hóa và nguy cơ ung thư.

Thêm vào đó, khi áp dụng cách uống tảo xoắn để giảm cân bạn cũng cần lưu ý:

Khi bạn uống viên nén tảo biển giảm cân, hãy kèm theo nhiều nước. Việc này giúp viên tảo tan hơn và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

Nếu bạn chưa từng sử dụng tảo giảm cân, hãy bắt đầu với 1 g mỗi ngày. Sau đó, tăng dần theo hướng dẫn và phù hợp với trọng lượng cơ thể, chiều cao, tuổi, tình trạng sức khỏe của bạn.

Để có hiệu quả tốt khi sử dụng tảo xoắn để giảm cân, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm, uống đủ nước tránh tình trạng căng thẳng.

Tránh uống viên tảo vào buổi tối, vì có thể kích thích thận hoạt động nhiều hơn. Hiệu ứng tảo xoắn Nhật Bản có thể làm bạn tiểu nhiều, gây khó ngủ.

Bạn không nên sử dụng tảo xoắn nếu đang mang thai, đang sử dụng thuốc ức chế hệ miễn dịch hoặc mắc các bệnh tự miễn, hay nếu bạn mắc bệnh Phenylketonuria không thể xử lý Phenylalanine có trong tảo.

Những lợi ích và cách sử dụng tảo xoắn để giảm cân đã được áp dụng rộng rãi trên toàn cầu. Tảo xoắn đầy đủ khoáng chất, vitamin, protein và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú cho hành trình giảm cân. Bạn có thể dùng dạng viên nén hoặc thêm bột tảo xoắn vào các món ăn hàng ngày để thưởng thức.