Hạt Chia Bao Nhiêu Calo? Cách Dùng Hạt Chia Giảm Cân

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Hạt chia bao nhiêu Calo?

Hạt chia bao nhiêu Calo? Dưới đây là thông tin dinh dưỡng của 100g hạt chia:

• Lượng Calo: 486.
• Nước: 6%.
• Chất béo: 31 g.
• Cholesterol: 0 mg.
• Natri: 16 mg.
• Kali: 407 mg.
• Tinh bột: 42 g.
• Chất xơ: 34 g.
• Chất đạm: 17 g.
• Vitamin C: 1,6 mg.
• Canxi: 631 mg.
• Sắt: 7,7 mg.
• Magie: 335 mg.
• Chất béo bão hòa: 3,33 g.
• Chất béo không bão hòa đơn: 2,31 g.
• Chất béo bão hòa đa: 23,67 g.
• Omega-3: 17,83 g.
• Omega-6: 5,84 g.
• Chuyển hóa: 0,14 g.

Hạt chia là nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt chúng không có Cholesterol. Tuy nhiên, việc tiêu thụ hạt chia nhiều hơn mức cần thiết cũng gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mức tiêu thụ hàng ngày là 2 – 3 thìa cà phê hạt chia, là đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người trưởng thành mà không gây tác động tiêu cực.

1 muỗng cà phê hạt chia bao nhiêu Calo?

Một muỗng cà phê chứa khoảng 5g hạt chia và cung cấp 24 Calo. Nếu bạn muốn biết 10g hạt chia có bao nhiêu Calo, theo tính toán, lượng này tương đương với 2 muỗng cà phê chứa 48 Calo.

Vậy thì 3 muỗng cà phê, tương đương với 15g hạt chia, sẽ cung cấp bao nhiêu Calo? Theo khuyến cáo, đây là một lượng hạt chia đủ cung cấp dinh dưỡng cho người lớn trong một ngày, và cung cấp tổng cộng 72 Calo.

Mặc dù hạt chia có lượng Calo cao khi tính toán theo 100g, nhưng vì thường chỉ sử dụng một lượng nhỏ (tối đa 15 -20 g mỗi ngày), nên lượng Calo từ hạt chia thường rất thấp. Điều này làm cho chúng trở thành một nguồn thực phẩm lý tưởng cho những người đang giảm cân, vừa giảm cân nặng và vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “1 thìa hạt chia bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem “Ăn hạt chia có giảm cân không?”.

Ăn hạt chia có giảm cân không?

Chắc chắn, bạn có thể tích hợp hạt chia vào chế độ giảm cân của mình nhờ vào lượng Calo thấp và chất xơ cao. Chỉ cần 2 muỗng hạt chia, cơ thể đã nhận được khoảng 40% (tương đương 10g) lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Bạn có thể kết hợp cùng một số loại hạt ít calo khác, như calo trong hạt óc chó hay calo trong hạt điều đều không ảnh hưởng đến cân nặng, rất phù hợp khi dùng chung với sữa chua Hy Lạp để giảm cân.

Chất xơ giúp hạt chia hấp thụ nước, tạo ra một gel sệt khi kết hợp với nước. Kết quả là trọng lượng của hạt chia tăng lên khoảng 15 – 16 lần so với trạng thái ban đầu. Điều này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn và giảm bớt mong muốn ăn thêm.

Cách sử dụng hạt chia để giảm cân

Bên cạnh vấn đề: “Hạt chia bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách sử dụng hạt chia để giảm cân. Bạn có thể tham khảo những phương pháp giúp lấy lại vóc dáng thon gọn từ hạt chia dưới đây:

Bổ sung hạt chia vào trong thực đơn giảm cân:

Hạt chia có hương vị thanh nhẹ và trung tính, cho phép bạn linh hoạt thêm vào các món ăn giảm cân, tráng miệng, nước giải khát hấp dẫn, đặc biệt là giúp cho calo trong các món ăn vặt được điều chỉnh khoa học hơn.

Pudding hạt chia:

Bổ sung hạt chia vào thực đơn giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là khi kết hợp với món pudding. Một khẩu phần pudding hạt chia thường sẽ cung cấp khoảng 212 – 272 Calo cho cơ thể, chủ yếu từ sữa, hạt chia và mật ong.

Hạt chia khi uống kèm trà bí đao:

Trà bí đao hạt chia không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với 480 Calo mỗi lần uống, bạn có thể thưởng thức hương vị thanh mát và thú vị của trà bí đao hạt chia.

Sữa chua hạt chia:

Để tích hợp hạt chia vào sữa chua giúp tăng cường lợi ích dinh dưỡng, với một khẩu phần sữa chua hạt chia, bạn có thể cung cấp một thức ăn ngon miệng và thấp Calo.

Nước cam, sương sáo và nước giải khát hạt chia:

Những món uống quen thuộc như nước cam, sương sáo và nước giải khát hạt chia, không chỉ giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù có lượng Calo khác nhau, chúng đều có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nha đam hạt chia:

Nước nha đam hạt chia mang lại cảm giác thanh mát, giải nhiệt và tốt cho làn da. Công thức này sẽ giúp bạn bạn tận hưởng hương vị cũng như lợi ích dinh dưỡng từ hạt chia.

Để giảm cân nên uống hạt chia vào lúc nào?

Một cách đơn giản nhất là hòa tan các loại hạt chia trong nước lọc và tiêu thụ như một đồ uống thông thường, nên dùng trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều này giúp tạo cảm giác no, giảm sự ham muốn các món chứa nhiều tinh bột với Calo.