1 muỗng whey bao nhiêu calo? Cách sử dụng whey protein hiệu quả

Whey protein là gì?

Whey protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa, phô mai được xem là nguồn protein dễ hấp thu và giàu các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Whey protein thường được sử dụng bởi những người tập luyện thể hình, vận động viên và những người muốn tăng cơ, giảm cân hoặc bổ sung protein cho chế độ ăn uống.

Trên thị trường hiện nay có 3 dạng bột sữa whey protein phổ biến bao gồm: 

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Mỗi sản phẩm whey protein sẽ có định lượng khác nhau. Trên bao bì sản phẩm whey protein, hãng luôn có thông tin serving size. Một muỗng whey tương đương 1 serving, với trọng lượng trung bình khoảng 27 – 36g. 

Với trọng lượng này, 1 muỗng whey bao nhiêu calo? Trung bình, 1 muỗng whey protein chứa khoảng 100 – 150 calo. Lượng calo trong 1 muỗng whey protein phụ thuộc vào loại whey protein bạn sử dụng.

Dưới đây là bảng thông tin calo cho một số loại whey protein phổ biến:

Ngoài ra, tùy vào hãng sản xuất, lượng calo trong một muỗng whey cũng có sự khác nhau. Một số loại whey đang được bán rộng rãi và được ưa chuộng trên thị trường hiện nay có lượng calo như sau:

Lưu ý: Bảng thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và cách pha chế.

Lợi ích của whey protein với sức khỏe

Là một loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo, whey ngày càng được nhiều người ưa chuộng, nhất là những bạn đang trong chế độ luyện tập tăng cơ, giảm mỡ. Whey protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, việc sử dụng whey protein cần phải tuân theo liều lượng khuyến cáo và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

Cách sử dụng whey protein hiệu quả

Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, việc sử dụng whey protein cần phải tuân theo liều lượng khuyến cáo, sử dụng trong thời điểm phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Để sử dụng whey protein hiệu quả, bạn cần lưu ý các yếu tố sau:

Liều lượng phù hợp: 

Liều lượng whey protein phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Thông thường, liều lượng khuyến nghị là 1-2 muỗng (khoảng 25-50 gram) whey protein mỗi ngày, chia thành 2-3 lần uống. Việc này giúp cơ thể bạn duy trì mức protein cần thiết để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Thời điểm sử dụng tốt nhất:

 Thời điểm sử dụng whey protein tốt nhất là sau khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cung cấp protein cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống whey protein vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho ngày mới hoặc vào buổi tối trước khi ngủ để hỗ trợ phục hồi cơ bắp trong giấc ngủ.

Ngoài ra, khi sử dụng whey protein, cần lưu ý thêm một số điều sau để phát huy tối đa hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ gây hại cho sức khỏe:

Không nên sử dụng quá nhiều whey protein:

Sử dụng quá nhiều whey protein có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác. Việc tiêu thụ quá mức protein không cần thiết có thể tạo áp lực lên gan và thận. Do đó, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị và lắng nghe cơ thể của bạn.

Uống đủ nước:

Khi sử dụng whey protein, việc uống đủ nước là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu protein. Nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất nước, hỗ trợ chức năng thận.

Chọn whey protein uy tín:

Lựa chọn sản phẩm whey protein từ các thương hiệu uy tín, được sản xuất theo tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm. Kiểm tra nhãn mác, thành phần, chứng nhận chất lượng để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một sản phẩm an toàn và hiệu quả. Một số dòng whey protein uy tín mà bạn có thể tham khảo như: Applied Nutrition Critical Whey Protein Blend, PVL ISO Gold, Rule 1 Protein, ON Whey Gold Standard 100% Whey,…

Trong quá trình bổ sung whey protein, điều quan trọng là phải biết 1 muỗng whey bao nhiêu calo để điều chỉnh phù hợp với chế độ ăn uống và mục tiêu sức khỏe của bạn. Khi sử dụng đúng liều lượng, chọn thời điểm hợp lý và đảm bảo sử dụng sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, bạn sẽ tận dụng tối đa lợi ích của whey protein mà không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!