Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo? Chinh phục vóc dáng thon gọn

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Lợi ích không ngờ của việc nhảy dây

Nhảy dây là một môn vận động khá đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đó là lý do mà ngày càng có nhiều người yêu thích và lựa chọn bộ môn này như một cách để rèn luyện thể chất, giảm cân. Dưới đây là một số lợi ích bất ngờ mà môn nhảy dây mang lại cho sức khỏe:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây có thể được xem như một bài tập tim mạch ở cường độ cao. Khi bạn thực hiện động tác này đều và liên tục, nó sẽ giúp tăng nhịp tim, cải thiện khả năng lưu thông máu, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Quá trình này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.

Cải thiện thể lực và sức bền

Nhảy dây là một trong số ít những bộ môn vận động đòi hỏi người chơi phải điều tiết, phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cơ thể. Việc duy trì nhảy dây liên tục sẽ giúp bạn cải thiện được sức mạnh cơ bắp, tăng thêm sự dẻo dai, linh hoạt cũng như sức chịu đựng của cơ thể.

Giảm cân hiệu quả

Một lợi ích cực lớn từ việc nhảy dây đó là hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả thông qua quá trình đốt cháy calo. Chỉ với 30 phút nhảy dây mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 300 – 500 calo, con số này càng lớn nếu bạn tập với cường độ và thời gian cao hơn. 

Nâng cao tâm trạng và giảm stress

Một lợi ích khác từ việc nhảy dây đã được các chuyên gia công nhận đó là việc giải phóng endorphin. Đây là một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress đồng thời mang đến cảm giác vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn.

Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Trong số các bài tập liên quan đến nhảy dây thì bài nhảy 3000 cái mỗi ngày được rất nhiều người áp dụng. Nó tạo thành một xu hướng và ngày càng nhiều người lựa chọn như một phần trong hành trình giảm cân. Vậy nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Con số cụ thể sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, cùng phân tích kỹ hơn ở phần bên dưới.

Cách tính lượng calo tiêu hao 

Lượng calo tiêu hao của cơ thể khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện, thời gian bạn dành cho việc nhảy dây.

Cường độ tập luyện:

• Nhảy dây nhẹ nhàng: 0,4
• Nhảy dây vừa phải: 0,6
• Nhảy dây cường độ cao: 0,8

Ví dụ:

Một người nặng 60kg, nhảy dây liên tục, đều đặn trong 30 phút, có thể đốt cháy khoảng 216 calo. Cụ thể (60 x 0,6 x 30 / 60 = 216). Đây là một công thức chính xác và có thể đúng với mọi người.

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy 

Vận dụng các động tác nhảy dây để đốt cháy calo, giảm cân là một cách đang rất được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy từ hoạt động này sẽ không cố định, nó thay đổi bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

Nếu như mọi người áp dụng đúng những lưu ý trên và duy trì trong một thời gian dài thì việc đốt calo từ hoạt động nhảy dây là rất đáng kể. Theo các nghiên cứu thì việc nhảy dây 3000 cái có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 – 350 calo. 

Tuy nhiên, con số này chỉ là tham khảo vì lượng calo tiêu hao thực tế có thể thay đổi tùy theo từng trường hợp, cá nhân, tốc độ cùng với các yếu tố ảnh hưởng được đề cập ở trên.

Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây đốt calo không quá khó, bạn chỉ cần mất một quãng thời gian ngắn để làm quen và sau đó có thể duy trì nó mỗi ngày. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tối ưu nhất trong việc giảm cân, thì bạn cần nắm một vài bí quyết như sau:

Chọn loại dây nhảy phù hợp:

Dây nhảy là dụng cụ quan trọng, bạn cần phải lựa chọn loại phù hợp thì hiệu quả tập luyện mới đạt cao nhất. Nên lưu ý:

• Chọn dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn.
• Nên ưu tiên chọn những loại dây nhảy có tay cầm êm ái, để giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.
• Lựa chọn dây nhẹ phù hợp với khả năng cầm nắm của bạn.

Lựa chọn kỹ thuật nhảy dây phù hợp:

Đảm bảo đúng kỹ thuật khi nhảy dây không chỉ giúp lượng calo đốt cháy cao hơn mà nó còn giúp bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Vậy nên hãy tham khảo các kỹ thuật dưới đây.

• Kỹ thuật cơ bản: Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong, nhảy nhẹ nhàng, đáp đất bằng mũi chân.
• Kỹ thuật nâng cao: Nhảy dây cao hơn để tăng cường sức mạnh cơ bắp, thay đổi tốc độ nhảy nhanh – chậm xen kẽ nhau và nhảy bằng 1 chân.
• Kết hợp các động tác: Kết hợp nhảy dây với động tác xoay người sang hai bên để tăng cường cơ bụng và eo. Khi nhảy, vươn tay lên cao hoặc ra hai bên để tăng cường cơ vai, cánh tay. Kết hợp gập người về phía trước hoặc sang hai bên để tăng cường cơ bụng và lưng dưới.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý:

Đốt calo từ việc nhảy dây là điều kiện cần, ngoài ra bạn cũng nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể được đảm bảo hạn chế thấp nhất lượng calo dung nạp vào cơ thể. 

• Nên lưu ý hạn chế ăn đồ ngọt, các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
• Ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc để cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất cho cơ thể của bạn.

Kiên trì và duy trì thói quen:

Việc nhảy dây để đốt calo giữ thân hình thon gọn thì không thể có hiệu quả ngay lập tức mà bạn cần phải duy trì trong một khoảng thời gian dài. Hãy làm theo các cách sau:

• Duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Khi đã quen với tần suất cơ bản thì bạn hãy tăng dần cường độ, thời gian tập luyện theo khả năng của bạn. 
• Thường xuyên nâng cao các kỹ thuật, động tác khó để đạt kết quả nhanh chóng hơn.
• Luôn vui vẻ, thoải mái, thả lỏng cơ thể trong quá trình tập luyện.

Những sai lầm thường gặp khi nhảy dây

Bên trên là những bí quyết để bạn có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất khi thực hiện các động tác nhảy dây. Nhưng để đảm bảo an toàn, hiệu quả nhất thì nên tránh một số sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện:

• Chọn dây nhảy không phù hợp khiến quá trình nhảy không được thoải mái.
• Dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ ảnh hưởng đến kỹ thuật nhảy, làm giảm hiệu quả khi tập luyện.
• Kỹ thuật nhảy dây chưa chuẩn, gây chấn thương vùng chân, đùi hoặc cánh tay, gây đau lưng, đau đầu gối, thậm chí là chấn thương nặng.
• Thiếu kiên trì, thiếu động lực, bỏ cuộc sớm.

Kết luận

Nhảy dây là một bộ môn vận động vừa đơn giản vừa mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể, sức khỏe của bạn. Hy vọng bài viết “Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?” này sẽ giúp bạn hiểu rõ và chuẩn bị những điều tốt nhất trước khi tiếp cận với bộ môn nhảy dây này!

Nguồn tham khảo:

Bài viết “Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo? Yếu tố quyết định kết quả” tại thethao247.vn

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố cũng như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!