Quá trình chuyển dạ đốt cháy một lượng lớn năng lượng khá lớn và cơ thể mẹ cần một lượng chất dinh dưỡng đủ để vượt qua một cách dễ dàng. Vậy bà bầu ăn gì để dễ sinh? Trong bài viết kỳ này, Đa khoa Phương Nam sẽ gợi ích cho mẹ 5 loại thực phẩm từ các bác sĩ chuyên khoa sản, có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng cho các phụ nữ mang thai.
Tại sao bà bầu sắp sinh nên ăn trước khi chuyển dạ?
Trước khi biết bà bầu ăn gì để dễ sinh? Chị em phụ nữ nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao bà bầu sắp sinh cần nạp cho mình một số loại thực phẩm.
Ăn nhẹ có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu càng làm mẹ bầu dễ cảm thấy đói hơn. Chuyển dạ khiến cơ thể mất rất nhiều năng lượng, vì vậy, bổ sung một số loại thực phẩm trong giai đoạn này có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra một cách dễ dàng hơn.
Trên thực tế, có một số bằng chứng cho thấy mẹ bầu ăn một số loại thực phẩm có thể giúp cho quá trình chuyển dạ nhanh hơn và em bé được sinh ra một cách dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu còn cho thấy cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình chuyển dạ có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm ceton, bệnh lý này có thể để lại nhiều nguy cơ nguy hiểm cho mẹ và bé.
Bà bầu ăn gì để dễ sinh?
Bà bầu ăn gì để dễ sinh?
Cũng như các giai đoạn trong thai kỳ, mẹ nên chọn những thực phẩm lành mạnh để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi sinh.
Mẹ nên cân bằng các loại thực phẩm trong bữa ăn bao gồm carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh để ổn định lượng đường trong máu.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tiện lợi và hữu ích cho mẹ bầu sắp sinh, cụ thể:
Các loại quả: Hạt quinoa, bơ, chuối, táo, nho hoặc các loại quả mọng nước.
Các loại rau: Rau mồng tơi, rau dền, cải bó xôi, cải xoong, rau muống, rau lang,…
Gạo lứt.
Sữa chua và sữa.
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt.
Trái cây khô và hỗn hợp hạt (không nên chọn thực phẩm chứa lưu huỳnh).
Bánh quy.
Súp canh xương hầm.
Các loại rau.
Mật ong (không quá 3 muỗng mỗi ngày).
Mật ong giúp mẹ bầu thêm nguồn năng lượng cho cơ thể
Bà bầu sắp sinh nên uống gì?
Chị em phụ nữ không nên chỉ quan tâm đến việc bà bầu ăn gì để dễ sinh? Mà trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cung cấp nguồn năng lượng cho bà bầu sắp sinh, bên cạnh nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm thêm các loại nước uống như:
Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp mẹ bầu giảm buồn nôn.
Nước dừa chứa magiê, kali và chất điện giải cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể mẹ giữ được nước.
Nước chanh cũng cung cấp chất điện giải, cần thiết cho các cơn co thắt cơ (tử cung).
Bác sĩ cũng cho phép mẹ bầu uống nước ép trái cây, đồ uống có ga, cà phê đen và đồ uống thể thao.
Bí quyết giúp mẹ bầu vượt cạn một cách dễ dàng
Sau khi biết bà bầu ăn gì để dễ sinh? Chúng ta cùng tìm hiểu thêm về các bí quyết giúp mẹ bầu vượt cạn một cách dễ dàng.
Bí quyết giúp mẹ bầu vượt cạn
Xoa bóp thái dương để giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
Mẹ nên thường xuyên đi vệ sinh, không được nín hoặc để bàng quang căng đầy không chỉ gây khó chịu mà còn có thể khiến quá trình chuyển dạ bị đình trệ.
Khi các cơn đau chuyển dạ xuất hiện, mẹ nên thử chườm mát trên cổ và mặt, điều này giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
Mẹ nên uống nước thường xuyên khoảng 15 phút một lần để nạp năng lượng cần thiết cho quá trình vượt cạn.
Mẹ nên tắm bằng nước ấm, bởi trong quá trình chuyển dạ nước nong hữu ích cho việc giảm đau.
Đắp một miếng đệm nóng, chăn ấm vào lưng dưới, chân tay hoặc đáy chậu để giảm bớt cơn đau.
Hít thở chậm và sâu sẽ giúp mẹ thư giãn, tránh tình trạng căng cơ và cho phép cổ tử cung giãn ra.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên áp dụng một số bài tập sau để quá trình sinh đẻ được dễ dàng.
Các bài tập mẹ bầu có thể tham khảo
Mát xa tầng sinh môn
Mát xa tầng sinh môn giúp làm mềm các mô của đáy chậu. Mẹ có thể bắt đầu thực hiện khi thai được 35 tuần, duy trì massage 10 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ về kế hoạch này, bởi nếu không biết cách thực hiện hay dùng lực quá nhiều, mát-xa tầng sinh môn sẽ gây hại.
Mẹ thực hiện bài tập này bằng cách:
Ngồi hoặc ngả lưng ở tư thế thoải mái.
Thoa chất bôi trơn lên ngón tay cái và đáy chậu.
Đưa 2 ngón tay cái từ 1 đến 3 cm bên trong âm đạo.
Ấn ngón tay xuống hậu môn và sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy hơi nóng, châm chích hoặc cảm giác ngứa ran.
Giữ áp lực này trong hai phút.
Hít thở sâu và tập trung thư giãn các cơ.
Khi tiếp tục ấn xuống bằng ngón tay cái, hãy từ từ và nhẹ nhàng xoa bóp qua lại hai bên âm đạo theo chuyển động chữ U trong ba phút.
Mát xa tầng sinh môn giúp mẹ bầu sinh nở một cách dễ dàng
Bài tập bò bốn chân
Tư thế yoga này giúp giảm bớt khó chịu và đau ở phần thắt lưng và hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng.
Mẹ bầu thực hiện động tác này bằng cách:
Quỳ trên sàn nhà hoặc miếng thảm.
Hạ phần người xuống và chống đỡ hai tay dưới sàn trong tư thế con bò.
Thực hiện cùng lúc hít sâu và nâng cằm lên, thở ra hạ cầm xuống và cong phần cột sống lên.
Giữ tư thế và hít thở sâu khoảng 1 đến 2 phút.
Yoga
Tư thế yoga này giúp kéo dài cơ sàn chậu và giảm bớt sự khó chịu.
Mẹ bầu thực hiện động tác này bằng cách:
Quỳ xuống và ngồi trên gót chân.
Từ từ ngả người về phía trước và dang tay dài ra trước mặt.
Thở sâu, mẹ cũng có thể chống khuỷu tay xuống đất và hai tay đỡ đầu.
Không nâng hông cao hơn tim.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế này giúp mẹ bầu thư giãn, kéo căng cơ sàn chậu
Mẹ bầu thực hiện động tác này bằng cách:
Đứng dang hai chân rộng bằng vai.
Đưa hai tay hướng về phía trước.
Từ từ hạ phần người xuống như ngồi trên ghế.
Cố gắng giữ thẳng lưng và gót chân chạm đất.
Lặp lại tư thế này theo khả năng và sức khỏe của mẹ.
Tư thế ngồi xổm giúp mẹ bầu thư giãn, kéo căng cơ sàn chậu
Hy vọng những thông tin trong bài viết này chia sẻ cho bạn đọc thêm nhiều thông tin hữu ích, nếu còn bất kỳ băn khoăn nào về bà bầu ăn gì để dễ sinh? Xin vui lòng liên hệ qua Hotline 1800 2222.
Mát xa tầng sinh môn
