5 Bài Tập Mắt Cải Thiện Thị Lực Hiệu Quả

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ Nguyễn Ngọc Minh Quyên

Bác sĩ Nhãn khoa

Đặt lịch Xem hồ sơ

Lợi ích khi thực hiện bài tập mắt

Trước khi tìm hiểu về một số bài tập mắt cải thiện thị lực thì chúng ta cùng khám phá về lợi ích khi thực hiện các bài tập này nhé! Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một số bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực và ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể như:

• Cải thiện linh hoạt mắt: Bài tập mắt giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt, đặc biệt là khả năng xoay, điều chỉnh tập trung giữa các đối tượng ở khoảng cách gần và xa.
• Giảm mệt mỏi mắt: Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trước màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử, bài tập mắt có thể giúp giảm mệt mỏi, đỏ, cảm giác căng trải qua thời gian dài.
• Ngăn chặn khô mắt: Bài tập mắt giúp kích thích sản xuất nước mắt, giảm nguy cơ khô mắt và giữ cho mắt luôn được giữ ẩm.
• Cải thiện sự tập trung và chú ý: Những bài tập mắt có thể thách thức và kích thích não bộ, giúp cải thiện khả năng tập trung, chú ý.
• Giảm căng thẳng: Bài tập mắt giúp giảm căng thẳng và áp lực trên mắt với cơ cơ bản, làm cho cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.
• Hỗ trợ điều trị một số vấn đề mắt: Các bài tập mắt có thể hỗ trợ trong việc điều trị một số vấn đề mắt như cận thị, viễn thị.
• Tăng sự linh hoạt và đồng nhất giữa hai mắt: Bài tập mắt giúp cải thiện sự đồng bộ giữa hai mắt, đảm bảo rằng cả hai mắt hoạt động một cách hiệu quả và đồng bộ với nhau.
• Tăng cường kỹ năng thể thao và lái xe: Việc cải thiện khả năng theo dõi đối tượng, tăng cường tư duy không gian, cải thiện khả năng tập trung có thể giúp nâng cao kỹ năng lái xe và thể thao.
• Giảm nguy cơ các vấn đề mắt do công việc: Người làm việc ở văn phòng thường xuyên phải nhìn vào màn hình máy tính có thể hưởng lợi từ bài tập mắt để giảm nguy cơ các vấn đề như căng thẳng mắt, đau đầu và khó chịu.
• Giảm stress: Bài tập mắt có thể tạo ra một trạng thái thoải mái, giảm căng thẳng và stress, giúp cải thiện tinh thần làm việc.

Các bài tập mắt cải thiện thị lực

Bạn nên dành tối thiểu 15 phút mỗi ngày để thư giãn mắt với 5 bài tập mắt cải thiện thị lực dưới đây. Duy trì thói quen này đều đặn sẽ giúp bảo vệ đôi mắt tốt hơn, giảm những dấu hiệu khó chịu của cận, hỗ trợ mắt khỏe mạnh, ngăn ngừa tăng độ cận.

Đảo mắt

Tác dụng: Tăng khả năng di chuyển của mắt, giúp cải thiện sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Tắt hoặc rời mắt khỏi màn hình, sau đó ngồi thẳng và thư giãn.
• Đảo mắt sang trái, sang phải, lên xuống sau đó quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại.

Làm ấm mắt

Tác dụng: Thư giãn cơ mắt, kích thích lưu thông máu đồng thời làm giảm mệt mỏi và khô mắt.

Cách thực hiện:

• Áp hai lòng bàn tay vào nhau, chà xát để làm nóng lòng bàn tay.
• Áp hai lòng bàn tay lên hai mắt, tạo cảm giác như đang đắp một miếng gạc ấm.
• Nhẹ nhàng áp dụng lòng bàn tay lên mắt trong 10 giây.
• Hít vào và thở ra, giữ tư thế trong 3 giây rồi thả ra.
• Lặp lại quy trình 10 lần.

“Viết chữ” bằng mắt

Tác dụng: Tăng sự tập trung và cường độ làm việc của cơ mắt.

Cách thực hiện:

• Nhìn vào một bức tường trống và sử dụng đôi mắt để “vẽ” các “từ” trên tường, sau đó tìm lại chúng.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi nghỉ 10 giây.
• Nhắm mắt lại và lặp lại quy trình này trong khoảng 2 – 3 phút.

Chớp mắt có ý thức

Tác dụng: Kích thích tiết chất bôi trơn mắt, giảm mệt mỏi và khô mắt.

Cách thực hiện:

• Ngồi trước một bức tường, nhắm mắt lại, tạm dừng trong hai giây rồi mở mắt ra.
• Khi nhắm mắt, siết chặt mí mắt có ý thức để tạo áp lực vừa phải, kích thích sự linh hoạt của mắt.
• Tiếp tục lặp lại quy trình trong 2 phút.

Nhìn gần và xa

Tác dụng: Cải thiện thị lực, thư giãn cơ mắt.

Cách thực hiện:

• Đưa ngón tay ra phía trước, cách mặt khoảng 25 cm và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
• Di chuyển ngón tay ra xa, vẫn giữ mắt tập trung nhìn.
• Tiếp tục nhìn vật ở xa hơn, khoảng 6 mét, giữ trong 20 giây.
• Mắt tập trung nhìn ngón tay.
• Thực hiện 5 – 7 lần.

Địa chỉ khám mắt đo thị lực Đà Lạt

Bên cạnh các bài tập mắt cải thiện thị lực thì nhiều người cũng quan tâm đến địa chỉ khám mắt đo thị lực tại Đà Lạt. Khám mắt có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào độ tuổi hoặc nhu cầu cụ thể của từng người. Tuy nhiên, thông thường, một buổi khám mắt sẽ bao gồm những kiểm tra sau đây:

• Thị lực: Thử nghiệm này đo độ sắc nét của thị lực, kiểm tra khả năng nhìn xa và nhìn gần của bạn.
• Mù màu: Kiểm tra màu sắc để phát hiện và loại trừ mù màu, một tình trạng mà người ta có thể không nhận biết được một hoặc nhiều màu.
• Test che mắt: Kiểm tra đơn giản để xác định xem cả hai mắt có hoạt động tốt với nhau không.
• Chuyển động nhãn cầu hoặc chuyển động mắt: Thử nghiệm này đánh giá khả năng theo dõi vật chuyển động và cố định vào các mục tiêu khác nhau, giúp phát hiện vấn đề về chuyển động của mắt.
• Kiểm tra Glaucoma (Bệnh cườm nước): Kiểm tra áp lực trong mắt để đánh giá nguy cơ mắc bệnh Glaucoma.
• Kiểm tra đèn khe: Một test chuyên sâu sử dụng đèn khe để kiểm tra cấu trúc mắt dưới độ phóng đại cao, giúp phát hiện các vấn đề như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, bệnh võng mạc tiểu đường, loét giác mạc.

Hiện nay, nhiều địa chỉ y tế tại Đà Lạt cung cấp dịch vụ khám mắt đo thị lực. Nếu bạn vẫn chưa biết chọn nơi nào thì có thể tham khảo Đa khoa Phương Nam. Đây là phòng khám cam kết đầu tư về nhân lực và trang thiết bị y tế hiện đại để đáp ứng mọi nhu cầu của bệnh nhân. 

Bạn sẽ được phục vụ bởi y bác sĩ giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao, sử dụng trang thiết bị y tế tiên tiến. Đội ngũ nhân viên sẵn sàng lắng nghe, giải đáp mọi thắc mắc của bạn, đồng thời tạo điều kiện thoải mái, an ninh trong suốt quá trình khám chữa bệnh.

Mọi chi phí liên quan đều được niêm yết rõ ràng và không có phát sinh bất ngờ. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ nhận được thông báo trước về mức giá dịch vụ, giúp bạn chuẩn bị tốt cho quá trình điều trị của mình.