Tham Khảo Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Lợi ích của việc đi bộ

Trước khi chúng ta tìm hiểu cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật hãy cùng điểm qua những lợi ích của việc đi bộ nhé! Dưới đây là bốn điểm quan trọng để bạn có cái nhìn rõ hơn về điều này.

Cải thiện trí nhớ

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đi bộ không chỉ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mà còn ngăn ngừa suy giảm trí nhớ cũng như cải thiện chức năng tim phổi. Do đó, đi bộ được coi là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cùng với những lợi ích đã đề cập trước đó, đi bộ còn có tác dụng cải thiện chức năng tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch bao gồm xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mức Cholesterol trong cơ thể.

Tăng thể tích phổi

Việc đi bộ đóng góp vào việc tăng cường lượng oxy trong máu, từ đó làm tăng thể tích phổi và giúp cơ thể hiệu quả hơn trong việc giải độc tố.

Đi bộ giúp giảm cân, mỡ thừa

Việc đi bộ đem lại cho cơ thể sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường lên tới 50%.

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu về tác dụng của việc đi bộ. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật nhé!

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Bác sĩ Masashi Kawamura từ Nhật Bản đã phát triển một phương pháp giảm mỡ bụng sử dụng hít thở đúng cách để làm cho cơ thể săn chắc. Theo chia sẻ của ông, ông đã giảm 10 kg và 17 cm vòng bụng chỉ trong 3 tháng bằng phương pháp này.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật cũng giúp cơ bản co bóp nhẹ nhàng và cải thiện hoạt động tiêu hóa, bao gồm các bước:

• Bước 1: Bước chân phải lên và hít sâu, hóp bụng.
• Bước 2: Bước chân trái lên và thở ra, ưỡn bụng.
• Bước 3: Lặp lại các động tác trên và tập luyện ít nhất từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày.

Để đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn, việc thực hiện thường xuyên và kiên trì rất quan trọng. Một ngày không tập luyện có thể làm mất đi tất cả những thành quả đã đạt được. Dưới đây là một số lời khuyên về cách đi bộ đúng cách để giúp bạn đạt kết quả tốt hơn:

• Bắt đầu đi bộ chậm, sau đó tăng tốc độ và thời gian luyện tập dần dần.
• Khi đã ổn định nhịp thở, hãy bước chân dài hơn và tăng tốc độ bước chân.
• Luôn giữ lưng và vai thẳng, không uốn ngực hoặc cúi người về phía trước trong quá trình thực hiện.

Vậy đi bộ nhiều có to chân không?

Nhìn chung, đôi chân to hơn so với mức bạn mong muốn có thể là do mỡ chứ không phải do cơ bắp. Khi bạn giảm cân từ 10 kg trở lên, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận thấy những khu vực bạn không nghĩ là có mỡ nhỏ lại. Tuy nhiên, cũng có những bộ phận tích trữ mỡ mà bạn không thể can thiệp để giảm xuống ví dụ như dạ dày.

Về câu hỏi liệu đi bộ có làm chân to hơn hay không thì khi tập luyện bằng đi bộ, bắp chân có thể phát triển và trở nên to hơn một chút ngay sau khi tập xong. Tuy nhiên, đây là hiện tượng tạm thời do cơ bắp đang hấp thụ chất dinh dưỡng từ máu đồng thời đào thải các chất độc. Sau khoảng 30 phút đến một giờ, hiện tượng phình cơ này sẽ biến mất.

Khi cơ bắp phục hồi, chúng sẽ phát triển sợi cơ và bó cơ mới, đồng thời được sử dụng hiệu quả hơn, giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Điều quan trọng là nếu bạn tập thể dục đủ với tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm túc, bạn sẽ giảm mỡ, tăng cơ. Kết quả sẽ là đôi chân nhỏ gọn hơn và săn chắc hơn. Do đó, không cần phải lo lắng rằng đi bộ sẽ làm cho chân to hơn, miễn là bạn thực hiện tập luyện kết hợp chế độ ăn kiêng một cách đúng đắn, kiên trì.

Những lưu ý trong cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Khi áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn cần lưu ý:

• Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp luyện tập và ăn uống khoa học và đầy đủ.
• Trước khi ăn sau khi tập luyện, nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút và tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu.
• Luyện tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt hơn.
• Trong quá trình tập luyện, nên đẩy nhanh tốc độ để cải thiện hiệu quả đốt cháy mỡ.
• Uống một cốc nước khi luyện tập và uống từng ngụm nhỏ giúp duy trì sự thoải mái và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.