Thực Đơn Giảm Cân Bằng Trái Cây Trong 7 Ngày Hiệu Quả

Lợi ích giảm cân với trái cây

Phương pháp thực đơn giảm cân 7 ngày dựa trên trái cây là một cách lập trình chế độ dinh dưỡng trong vòng 7 ngày, tận dụng tối đa các lợi ích của trái cây. Trái cây là nguồn thực phẩm giàu Vitamin, ít Calo, chất béo và chứa nhiều chất xơ, giúp đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng.

Việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học với trái cây, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ tạo ra vóc dáng mềm mại và thu hút sự ngưỡng mộ từ mọi người. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu về cách giảm cân với trái cây trong 1 tuần nhé!

Thực đơn giảm cân với trái cây 7 ngày

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Một miếng bánh mì đen và một quả bơ.
• Bữa trưa: Một quả táo, một củ khoai lang và một ly nước cam ép.
• Bữa phụ: Một miếng dưa lưới thái to.
• Bữa tối: Một chén hoa quả tươi và 200 g ức gà áp chảo.

Ngày thứ 2

• Buổi sáng: Khoai lang luộc.
• Buổi trưa: Xà lách trộn với các loại trái cây như cam, táo, bơ,…
• Bữa phụ: Một miếng dưa hấu thái to.
• Buổi tối: Ăn rau luộc hoặc xà lách trộn và sau đó kết thúc bữa ăn với một ly trà xanh.

Ngày thứ 3

• Buổi sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa đậu nành.
• Buổi trưa: 1 bát súp lơ luộc và 1 trái bơ.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc.
• Buổi tối: Ăn một dĩa rau luộc kết hợp với xà lách trộn trái cây.

Ngày thứ 4

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà và 1 quả cam.
• Buổi trưa: 1 bát salad trái bơ tổng hợp kèm theo 1 ly nước quýt.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
• Buổi tối: 100 g hạt yến mạch và 2 quả dưa chuột.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo và 2 trái cà chua.
• Bữa trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ và 1/2 ly sữa không đường.
• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to.
• Buổi tối: 200 g cá ngừ om bia và 1 ly nước ép cần tây. Khi kết hợp thực đơn giảm cân bằng nước ép trái cây kiểu này cũng đẩy nhanh tốc độ đào thải lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Ngày thứ 6

• Buổi sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối chín, 1 lát bánh mì đen kẹp bơ.
• Buổi trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng, vài quả cherry.
• Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc.
• Buổi tối: 1 bát salad ức gà tổng hợp và 1 bát gạo lứt bé.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát phở gà nước trong, 1 ly nước vối loãng.
• Bữa trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng, 1 quả quýt.
• Bữa phụ: 1 salad rau mầm.
• Bữa tối: 200 g cá hồi áp chảo và 1 ly trà hoa cúc.     

Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân với trái cây

Để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng, hãy tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận,… Thay vào đó, tập trung lựa chọn những trái cây mọng nước như cam, dâu tây, kiwi, đào,…

Thực đơn giảm cân bằng trái cây không đồng nghĩa với việc chỉ ăn trái cây. Bạn nên sử dụng trái cây để thay thế một phần các thực phẩm khác, không nên chuyển đổi hoàn toàn.

Vẫn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm,… cũng như rau để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Phương pháp giảm cân bằng rau, trái cây chỉ đạt hiệu quả khi bạn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày.

Hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, sau đó nghỉ ngơi trước khi áp dụng lộ trình mới. Đặc biệt, hãy luôn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể.