Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng sáu 12, 2023
Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết bên dưới nhé!
Để lên thực đơn giảm cân cho người bận rộn bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
Hãy dành thời gian để đi mua sắm và chuẩn bị thực phẩm lành mạnh cho việc dự trữ. Điều này giúp bạn tránh việc chọn thức ăn nhanh sau khi về nhà mỗi tối. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều tinh bột đơn và tinh bột biến đổi, đường, muối. Các thành phần này có thể góp phần làm tăng cân nhất là đối với người bận rộn.
Khi tự nấu ăn, bạn có thể dễ dàng kiểm soát giá trị dinh dưỡng của món ăn và lượng Calo mà bản thân tiêu thụ hàng ngày.
Nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Khi chưa cung cấp đủ năng lượng vào buổi sáng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa sau đó. Vì vậy, hãy thức dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức một bữa sáng dinh dưỡng đầy đủ!
Để tránh việc bạn chọn thức ăn nhanh cho bữa trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh và dinh dưỡng từ tối hôm trước. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian buổi sáng cũng như tránh việc lựa chọn những món ăn không tốt cho sức khỏe.
Việc chuẩn bị các món ăn bổ dưỡng tại nhà sẽ giúp bạn không phụ thuộc vào những món ăn có hại cho cân nặng. Đặc biệt khi bạn đang muốn lên thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Trong quá trình ăn, hãy nhai chậm và kỹ để cảm nhận no lâu hơn. Điều này cũng giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa trong ngày. Một gợi ý giảm cân cho những người bận rộn là sử dụng bát với đĩa nhỏ nhằm mục đích ăn ít hơn.
Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy uống một ly nước ít nhất 30 phút trước đó nhằm giảm khao khát và giới hạn khẩu phần ăn. Để tăng hiệu quả giảm mỡ, cải thiện quá trình trao đổi chất hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Trong quá trình giảm cân, hãy tập trung vào việc bổ sung thực phẩm thay vì loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm. Một sai lầm phổ biến là loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm như Carbohydrate. Tuy nhiên, đối với những người bận rộn thì Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sự hoạt động hàng ngày. Thay vì loại bỏ Carbohydrate, hãy tập trung vào việc bổ sung Protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn nhằm duy trì cân bằng đường trong máu. Thêm vào đó, ưu tiên chất xơ, Protein cùng với chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu.
Nếu không có quá nhiều thời gian cho việc duy trì cân nặng mong muốn và đạt được mục tiêu về vóc dáng, việc tăng cường kiểm soát năng lượng qua thực đơn là rất quan trọng. Dưới đây là một thực đơn giảm cân cho người bận rộn mà bạn nên tham khảo:
Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi sáng, giúp bạn có một bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng:
Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi trưa, giúp bạn có một bữa trưa nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng:
Một trong những phương pháp ăn giảm cân cho người bận rộn là hạn chế lượng thức ăn vào buổi tối. Hãy tránh dùng bữa quá muộn, đặc biệt sau 7 giờ tối. Đồng thời, dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng, giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ ngủ hơn. Sau đây là một số món ăn bạn có thể chuẩn bị cho bữa tối:
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng cố gắng ép bản thân ăn kiêng khắt khe để giảm cân nhanh chóng. Quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát lượng Calo tiêu thụ và tiêu hao. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1800 2222 hoặc .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
