Chuối Luộc Bao Nhiêu Calo? Vì Sao Ăn Chuối Luộc Giảm Cân?

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Năm 9, 2022

Chuối luộc là món ăn được mọi người yêu thích. Gần đây, nhiều bạn còn đưa loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Vậy chuối luộc bao nhiêu calo? Tại sao ăn chuối luộc lại giảm cân? Hãy cùng Phòng khám Đa khoa Phương Nam tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết này nhé!

Chuối có bao nhiêu calo?

Để giải đáp thắc mắc chuối luộc bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem loại trái cây này có hàm lượng calo như thế nào trước nhé. Tùy vào kích thước của mỗi trái chuối, hàm lượng calo sẽ có sự khác nhau, cụ thể như sau:

  • Chuối rất nhỏ (15 cm, 80 gam): 72 calo.
  • Chuối nhỏ (Từ 15 – 18 cm, 101 gam): 90 calo.
  • Chuối vừa (Từ 18 – 20 cm, 120 gam): 105 calo.
  • Chuối lớn (Từ 20 – 23 cm, 130 – 140 gam): 120 calo.
  • Chuối rất lốn (23 cm, 152 gam): 135 calo.
  • Chuốt cắt lát (tổng trọng lượng khoảng 150 gam): 134 calo.
  • Chuối nghiền nát (tổng trọng lượng khoảng 225 gam): 200 calo.
chuoi-luoc-bao-nhieu-calo-2
Tùy vào kích thước của mỗi trái chuối, hàm lượng calo sẽ có sự khác nhau

Một quả chuối bao nhiêu calo?

Như đã đề cập ở trên, trung bình một quả chuối sẽ chứa từ 72 – 105 calo. Lượng calo trong chuối không quá cao so với mức năng lượng mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (trung bình khoảng 2000 calo). Vậy chuối luộc bao nhiêu calo? Chuối chiên bao nhiêu calo?

Chuối chiên bao nhiêu calo?

Ước lượng một chiếc bánh chuối chiên cần có các nguyên liệu như sau: Nửa trái chuối, 70 gam bột mì và bột gạo, 2 muỗng cà phê đường, vừng, dầu ăn. Do đó, tổng mức calo dao động từ 400 – 425, chiếm khoảng ¼ nhu cầu calo mỗi ngày của người trưởng thành. Món ăn này có nhiều calo nguyên nhân là do phải chiên với dầu. 

Chuối phơi khô bao nhiêu calo?

Ước tính trong 100 gam chuối phơi khô có khoảng 90 calo. Số liệu này có thể thay đổi, chênh lệch tùy thuộc vào lượng đường. Vậy chuối xanh luộc bao nhiêu calo? 

Chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối luộc bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một trái chuối xanh luộc 100 gam trung bình chứa 88 calo. Lượng calo có thể chênh lệch tùy vào kích thước chuối. 

chuoi-luoc-bao-nhieu-calo-1
Chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối sấy bao nhiêu calo?

Trong 100 gam chuối sấy ước tính chứa khoảng 519 calo. Hàm lượng calo này khá cao. Nguyên nhân là do khi sấy chuối lượng đường sẽ tăng lên.

Thắc mắc chuối luộc bao nhiêu calo đã được Đa khoa Phương Nam giải đáp. Vậy ăn chuối luộc có béo không? Ăn chuối luộc giảm cân liệu có phải là phương pháp đúng? Hãy tiếp tục tìm hiểu ở phần tiếp theo bạn nhé!

Tại sao ăn chuối luộc lại giảm cân?

Người có nhu cầu giảm cân thường đưa món chuối luộc vào thực đơn của mình. Vì thực phẩm này giúp quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi, hỗ trợ bạn sớm có vóc dáng như ý. Cụ thể, chuối luộc mang đến những tác dụng như sau:

 Chứa nhiều chất dinh dưỡng

Chuối xanh luộc sở hữu hàm lượng Vitamin C, Vitamin B6, chất xơ dồi dào tốt cho cơ thể. Đặc biệt so với chuối chín, chuối xanh chứa ít tinh bột hơn. Hàm lượng calo trong quả chuối xanh luộc cũng ít hơn một chén cơm. Do đó, chuối xanh luộc là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 Chứa thành phần kháng tinh bột

Các chất kháng tinh bột của chuối luộc hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể. Khi gặp lợi khuẩn trong ruột già, thành phần kháng tinh bột sẽ chuyển hóa thành Axit béo hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra thuận lợi, ổn định, giúp bạn giảm cân tốt hơn.

 Đốt cháy mỡ thừa

Norepinephrine trong chuối giúp phân giải cấu tạo của chất béo. Nhờ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn từ 20 – 24%. 

 Tạo cảm giác no lâu

Một lượng tinh bột mới được tạo ra khi luộc chuối xanh sẽ kết hợp với chất Pectin có sẵn giúp bạn cảm thấy no lâu. Nhờ đó, chế độ ăn của bạn cũng được kiểm soát tốt hơn.

chuoi-luoc-bao-nhieu-calo-3
Chuối luộc giúp quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi

Ăn chuối có béo không?

Bên cạnh câu hỏi chuối luộc bao nhiêu calo. Nhiều bạn cũng thắc mắc không biết liệu ăn chuối có bị béo? Trên thực tế, chuối chỉ sở hữu khoảng 105 calo nhưng lại chứa đến 12% hàm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. 

Một nghiên cứu được thực hiện trong 20 tháng với 252 người phụ nữ cho thấy, mỗi ngày họ tiêu thụ 1 gam chất xơ thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0,25 kg. Nguyên nhân là vì chất xơ khiến bạn no lâu, từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ trong một khoảng thời gian dài. Thế nên với thành phần dưỡng chất như trên, chuối không thể tạo mỡ thừa làm bạn béo lên, tăng cân được.

Ăn chuối nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Chuối là loại trái cây chứa ít calo, nhiều chất xơ và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều chuối sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng không tốt, ví dụ như:

  • Hàm lượng calo của chuối nạp vào cơ thể nếu vượt mức cần thiết sẽ gây béo phì, tăng cân.
  • Ăn quá nhiều chuối có thể làm thiếu hụt chất béo, Canxi, Protein,…

Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người trưởng thành khỏe mạnh mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 3 quả chuối là tốt nhất.

chuoi-luoc-bao-nhieu-calo-5
Nếu bạn ăn quá nhiều chuối sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng không tốt

Mẹo ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả

Chúng ta đã giải đáp xong thắc mắc ăn chuối nhiều có tốt không? Chuối luộc bao nhiêu calo? Tiếp theo, Đa khoa Phương Nam sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo ăn chuối để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm cân với chuối, bạn hãy tham khảo nhé:

  • Buổi sáng: 2 quả chuối khoảng 120 gam + 1 cốc nước ấm.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 quả chuối nhỏ khoảng 101 gam + 100 gam salad + 100 gam thịt nạc. Hai tiếng sau khi ăn trưa dùng thêm 1 quả chuối nhỏ. 
  • Buổi tối: 100 gam cá + 100 gam salad + 1 quả chuối nhỏ khoảng 80 gam. Lưu ý, để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên hạn chế ăn tối sau 20 giờ. 

Để thực đơn về chuối thêm phong phú hơn, bạn hãy dùng một số món sinh tố dưới đây:

  • Sinh tố táo và chuối: 1 quả táo + 1 quả chuối nhỏ + 30 gam cải bó xôi + 2 lá bạc hà.
  • Sinh tố bơ và chuối: ½ quả bơ + 1 quả chuối nhỏ + 200 ml sữa tươi không đường.
  • Sinh cà chua và chuối: 2 quả cà chua + 1 quả chuối nhỏ + 1 muỗng cà phê sữa đặc.

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối luộc

Khi biết chuối là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, nhiều người đã thay thế hoàn toàn thực phẩm này cho khẩu phần ăn mỗi ngày với mong muốn sớm có được vóc dáng như ý. Thế nhưng quan niệm này là hoàn toàn sai lệch. Vì năng lượng trong chuối không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Lạm dụng chuối khi ăn kiêng sẽ khiến cơ thể suy nhược, tác động tiêu cực đến sức khỏe. 

Để giảm cân an toàn, bạn cần ăn đủ các bữa trong ngày, cân bằng dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Hãy tránh dùng chất kích thích, hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ,… Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm ngũ cốc, trái cây, rau củ, các loại hạt,… vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc luyện tập thể thao để có được vóc dáng hoàn hảo hơn. 

chuoi-luoc-bao-nhieu-calo-6
Để giảm cân hiệu quả bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên

Các câu hỏi về chuối

Đa khoa Phương Nam sẽ giải đáp thêm cho bạn một số câu hỏi thường gặp khác về chuối, cụ thể như sau:

 Ăn chuối lúc đói có tốt không?

Đáp án là không tốt. Lượng Magie trong máu sẽ gia tăng đột ngột nếu bạn ăn chuối khi đói, khiến hệ tim mạch mất cân bằng, cơ thể mệt mỏi, muốn ói, hoa mắt. 

 Không nên ăn chuối khi nào?

Nhiều người có sở thích ăn chuối bất cứ lúc nào bản thân muốn. Tuy nhiều điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn không nên ăn chuối lúc đói và vào buổi sáng. Người bị béo phì, thừa cân, suy thận, tiểu đường cũng cần tránh ăn chuối. 

 Ăn chuối có nóng không?

Nhiều người cho rằng ăn chuối sẽ gây nóng, tuy nhiên thực tế thì không phải vậy. Chuối có vị ngọt, tính hàn, chủ yếu chứa chất béo, tinh bột, Protein, Pectin,… nên hỗ trợ hệ tiêu hóa và giải nhiệt cơ thể hiệu quả. 

Thắc mắc chuối luộc bao nhiêu calo đã được Đa khoa Phương Nam giải đáp. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân thì đừng bỏ qua món chuối luộc nhé. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý. Để nhận thêm tư vấn, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Top 8 Loại Thuốc Trị Sẹo Té Xe Hiệu Quả Nhất
Bài viết tiếp theo
Vaseline Có Trị Thâm Môi Không? Vaseline Có Công Dụng Gì?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1