Ngủ Trưa Có Mập Không? Giấc Ngủ Trưa Mang Đến Lợi Ích Gì?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Văn Hòa | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Tư 28, 2022

Ngủ trưa là hoạt động bình thường của nhiều người. Qua đó, cơ thể sẽ được nạp thêm năng lượng để học tập và làm việc. Vấn đề đặt ra trong bài viết này là liệu ngủ trưa có mập không? Nên ngủ trưa bao lâu để nhận được nhiều lợi ích nhất? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam đi tìm câu trả lời nhé!

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Để giải đáp thắc mắc ngủ trưa có mập không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của giấc ngủ trưa trước nhé.

 Phục hồi cơ thể

Sau một buổi sáng làm việc hay học tập mệt mỏi, giấc ngủ trưa sẽ là khoảng thời gian giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Đặc biệt là với những ai đang tập thể hình, cơ bắp sẽ phục hồi và phát triển tốt hơn khi ngủ trưa.

 Cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Nếu bạn bị thiếu ngủ hay mất ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Giấc ngủ trưa lúc này sẽ giúp cơ thể phục hồi phần nào năng lượng. Từ đó hạn chế tình trạng ngủ gật, mất tập trung. 

 Ổn định huyết áp

Với người bị cao huyết áp, việc ngủ trưa sẽ giúp khả năng trao đổi chất diễn ra ổn định hơn. Từ đó hỗ trợ cân bằng đường huyết. 

 Tăng khả năng tập trung

Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, giảm bớt tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ trưa. Tinh thần cũng trở nên tỉnh táo, khả năng tập trung được nâng cao. Nhờ đó, giúp quá trình làm việc và học tập thêm thuận lợi, hiệu quả.  

ngu-trua-co-map-khong-1
Ngủ trưa giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn

 Cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa giúp hạn chế tình trạng stress, căng thẳng, hỗ trợ đầu óc thư giãn. Nhờ đó não có thể hoạt động hiệu quả hơn, gia tăng khả năng ghi nhớ.

 Giảm nguy cơ tử vong

Một số nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa đầy đủ mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ làm giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh lý về tim mạch gây ra. 

 Làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi tích tụ trong buổi sáng. Điều này hữu ích cho việc nâng cao thể trạng, làm giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh lý nhất định. 

 Cải thiện thị lực và nâng cao sức đề kháng

Cơ mắt sẽ được nghỉ ngơi sau một buổi sáng căng thẳng làm việc thông qua giấc ngủ trưa. Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng hỗ trợ làm chậm quá trình suy giảm thị lực mà bạn có thể gặp phải khi tiếp xúc với ánh sáng xanh lâu. Hơn nữa, nếu bạn làm việc liên tục vào ban ngày, sự bài tiết nước mắt sẽ bị ức chế, tuyến lệ không sản xuất ra độ ẩm cần thiết, dẫn đến tình trạng khô mắt. Lúc này, giác mạc cũng gia tăng nhiệt độ, đẩy nhanh quá trình lão hóa thị lực.

Trên đây là một số lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến cho cơ thể. Vậy ngủ trưa có mập không? 

Ngủ trưa có mập không?

Ngủ trưa có mập không? Nhiều người cho rằng, cơ thể sẽ tăng cân khi ngủ trưa. Vì các cơ quan sẽ không hoạt động trong quá trình nghỉ ngơi, khiến việc đốt cháy Calo bị tạm dừng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa không khiến bạn tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều Hormone Leptin khi ngủ trưa. Hormone này là một hoạt chất giúp bạn có cảm giác no bụng. Nhờ đó, bạn sẽ không còn thèm ăn và hạn chế việc dung nạp thêm Calo vào cơ thể. Ngủ trưa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, tăng cường hoạt động trao đổi chất khi tỉnh dậy, hỗ trợ việc đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả. 

ngu-trua-co-map-khong-2
Ngủ trưa có mập không?

Mất ngủ có giảm cân không?

Thắc mắc ngủ trưa có mập không đã được Đa khoa Phương Nam giải đáp. Vậy mất ngủ có giảm cân không? Nếu bạn mất ngủ, cơ thể sẽ bị rối loạn trao đổi chất, có cảm giác thèm ăn và tiềm ẩn nhiều tác hại khác. Điển hình là khiến bạn dễ tăng cân, tích mỡ. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Tóm lại, mất ngủ sẽ tạo điều kiện cho cân năng gia tăng hơn là giảm. 

Ngủ trưa có bị béo mặt không?

Việc ngủ trưa có bị béo mặt không sẽ phụ thuộc vào thời gian ngủ của bạn. Nếu ngủ quá nhiều cơ thể sẽ bị tích mỡ, tăng cân, mặt sưng lên. Và đương nhiên, béo mặt là tình trạng không thể tránh khỏi. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút để giúp tinh thần thêm tỉnh táo, không bị béo mặt. 

Ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất? Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp chúng ta tỉnh táo hơn, cải thiện chức năng phản xạ, nhận thức và trí nhớ ngắn. Các nhà khoa học cho rằng, một thời gian ngủ nhất định sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nâng cao khả năng miễn dịch. Cụ thể:

 15 – 30 phút

Trước khi bắt đầu công việc buổi chiều, bạn chỉ cần chợp mắt khoảng 15 – 30 phút. Quá trình ngủ ngắn này sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn, làm giảm căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung. Chỉ với 15 – 30 phút, cơ thể của bạn đã bước vào giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ trọn vẹn. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo ngay khi thức dậy. Giấc ngủ ngắn rất thích hợp với những người bận rộn.

 60 phút

Giấc ngủ ngắn 60 phút được xem là liệu pháp hữu ích để cải thiện trí nhớ. Bạn nên dành 60 phút để ngủ trưa nếu có việc quan trọng vào buổi chiều hoặc cuối ngày.

 90 phút

Bạn nên chợp mắt khoảng 90 phút nếu đầu óc không được “khỏe”. Nhưng đừng ngủ quá 90 phút. Nguyên nhân là do lúc này cơ thể sẽ bước vào giai đoạn giấc ngủ sâu. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và minh mẫn. Tuy nhiên, bạn sẽ bị chóng mặt, đau đầu nếu thức dậy đột ngột và cần một khoảng thời gian để lấy lại sức.

Một số nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn nếu bạn bắt đầu ngủ từ khoảng 12g20. Giấc ngủ ngắn tại thời điểm này mang đến tác dụng hữu ích hơn bất kỳ thời gian nào khác trong ngày. 

ngu-trua-co-map-khong-3
Bạn nên chợp mắt khoảng 90 phút nếu đầu óc không được “khỏe”

Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Ngủ trưa có mập không? Ngủ trưa nhiều liệu có tốt? Bản chất việc ngủ trưa sẽ không làm bạn béo lên. Tuy nhiên, cơ thể sẽ hoạt động ì ạch, chậm chạp hơn nếu ngủ trưa quá nhiều. Thiếu vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ thừa, dễ dàng tăng cân. Do đó, bạn nên lưu ý đến thời lượng ngủ trưa. Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều có thể gây ra một số tác hại như:

  • Giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 – 90 phút sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm nếu ngủ trưa quá 90 phút. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
  • Cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu nếu kéo dài giấc ngủ trưa hơn 90 phút. Khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy đờ đẫn, mệt mỏi, nhức đầu vì một số cơ quan vẫn chưa sẵn sàng làm việc.
  • Ngủ quá nhiều sẽ bị tăng cân, tích mỡ, béo mặt. Do đó, bạn chỉ nên ngủ trưa vừa đủ để nhận được hiệu quả tối ưu.

Tóm lại, ngủ trưa có mập không? Về bản chất, ngủ trưa không khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá 90 phút vì sẽ gây ra một số tác hại cho sức khỏe, trong đó có việc tích mỡ, tăng cân. Nếu còn thắc mắc khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698 nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Xét Nghiệm D Dimer Là Gì? - Ý Nghĩa Và Quy Trình Thực Hiện
Bài viết tiếp theo
Nên Sử Dụng Thuốc Bắc Tái Tạo Da Đến Lúc Nào Thì Thôi Không Bôi Nữa?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1