1 Ly Matcha Đá Xay Bao Nhiêu Calo? Mẹo Giảm Calo Cực Hay

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

1 ly matcha đá xay bao nhiêu calo?

1 ly matcha nguyên chất chỉ cung cấp khoảng 3 kcal, vì thực tế bột matcha chứa lượng calo rất thấp, chỉ 3 kcal/gram, với 1-2 muỗng matcha, bạn có thể pha với 100ml nước

Tuy nhiên, khi bạn kết hợp matcha với các thành phần như sữa, kem cheese, trà sữa thì lượng calo sẽ thay đổi. Dưới đây là đáp án cho câu hỏi “1 ly matcha đá xay bao nhiêu calo?”.

• Trong 1 ly matcha đá xay thông thường chứa khoảng 130 kcal.
• 1 ly kem matcha chứa từ 100 – 150 kcal.

• 1 ly trà sữa matcha kem cheese chứa 500 – 560 kcal.
• 1 ly cà phê matcha chứa khoảng 200 kcal.

Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng đường, loại sữa và những topping đi kèm khác như trân châu, thạch phô mai, đậu đỏ,…

Lượng calo trong một ly matcha đá xay sẽ biến động tùy thuộc vào lượng sữa, đường và những thành phần khác được thêm vào. Tuy nhiên, nếu chỉ xay matcha cơ bản không thêm đường, sữa thì lượng calo sẽ rất thấp.

Để vừa thưởng thức được ly matcha thơm ngon nhưng không muốn nạp quá nhiều calo vào cơ thể thì dưới đây là những mẹo giảm calo matcha đá xay, mời bạn tham khảo.

Giá trị dinh dưỡng của Matcha đối với sức khỏe

Matcha không chỉ có màu sắc bắt mắt, là nguyên liệu trong nhiều món ăn, thức uống thơm ngon mà chúng còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Chất chống oxy hóa

Matcha rất giàu chất chống oxy hóa là epigallocatechin gallate (EGCG), hàm lượng EGCG cao gấp 100 lần so với vitamin C và những loại trà thông thường, gấp 25 lần so với vitamin E giúp bảo vệ da khỏi những tác hại của tia UV, tia cực tím.

• Tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ

Axit amin và theanine có trong matcha đóng vai trò giữ cho các giác quan luôn tỉnh táo, cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng sự tập trung. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

• Giúp giảm stress

Matcha chứa L – theanine, một chất có tác dụng thư giãn tâm trí, giúp tập trung, giảm bớt lo âu và không gây buồn ngủ. Vì thế, bạn nên thường xuyên uống matcha vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và nâng cao hiệu quả công việc hơn.

• Có lợi cho hệ tiêu hóa

Matcha thực sự có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ các bệnh về đường ruột, rối loạn dạ dày. Bên cạnh đó, matcha còn giúp loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, tăng cường chức năng tiêu hóa và kích hoạt hệ bài tiết.

Mẹo giảm calo cho Matcha đá xay

Sau khi biết 1 ly matcha đá xay bao nhiêu calo? thì bạn nên lưu ý những mẹo giảm calo matcha đá xay dưới đây để hạn chế nạp quá nhiều vào cơ thể dễ gây tăng cân:

• Sử dụng sữa ít béo hoặc sữa không béo: Sữa nguyên kem chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Bạn có thể thay thế sữa nguyên kem bằng sữa ít béo hoặc sữa không béo sẽ giúp giảm được lượng calo đáng kể.

• Giảm lượng đường: Matcha đá xay thường được pha với nhiều đường để giảm vị đắng của matcha và tạo vị ngọt dễ uống. Bạn có thể giảm lượng đường hoặc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, siro cây phong,… để giảm lượng calo.
• Thêm trái cây thay cho topping: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Thay các loại topping bằng trái cây vừa giúp tăng cường sức đề kháng, còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Tự làm matcha đá xay tại nhà: Khi tự làm matcha đá xay tại nhà, bạn có thể kiểm soát được nguyên liệu, lượng đường và lượng calo.

Mặc dù đã áp dụng các mẹo giảm calo, bạn vẫn nên lưu ý uống matcha đá xay với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. Phần tiếp theo, mời bạn đọc tham khảo những lợi ích sức khỏe của Matcha.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!