100g quả roi bao nhiêu calo? Thực phẩm tuyệt vời cho người giảm cân

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > 100g quả roi bao nhiêu calo? Thực phẩm tuyệt vời cho người giảm cân

Tác giả: ngocdo Ngày đăng: Tháng mười 8, 2024

Quả roi là loại trái cây có vị ngọt thanh mát, dễ ăn và phù hợp với mọi đối tượng. Không chỉ có vậy, quả roi còn có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn tò mò 100g quả roi bao nhiêu calo và có phù hợp để ăn giảm cân hay không? Thì hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay nhé!

100g quả roi bao nhiêu calo? Và thành phần dinh dưỡng của quả roi

Quả roi hay còn được gọi là quả mận, không chỉ là loại trái cây có hương vị tuyệt vời mà còn rất tốt cho sức khỏe nhờ lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ có khả năng hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe thì quả roi là lựa chọn không thể bỏ qua. Vậy lượng calo và thành phần dinh dưỡng bên trong loại quả này là như thế nào?

Calo trong roi

Trung bình, trong 100g quả roi sẽ chứa khoảng 35 – 40 calo, con số này không cố định tùy vào roi chín hay xanh. Đây là một hàm lượng khá thấp so với những loại trái cây khác.

Trung bình trong 100g quả roi sẽ chứa khoảng 35-40 calo
Trung bình trong 100g quả roi sẽ chứa khoảng 35-40 calo

Cụ thể, quả roi thường xuất hiện ở vùng nhiệt đới, có hình chuông và nhiều màu như trắng, xanh, đỏ tím hoặc hồng nhạt. Quả roi thường mọc quanh năm và mọi người có thể thưởng thức bất cứ nào. Với hàm lượng calo khá thấp như vậy cho nên việc ăn quả roi khá phù hợp với những ai đang có nhu cầu kiểm soát cân nặng hay duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy dinh dưỡng bên trong loại quả này là gì?

Thành phần dinh dưỡng

Ngoài lượng calo thấp, quả roi còn được yêu thích nhờ vị thanh mát, vì 90% trong quả roi là nước giúp duy trì độ ẩm, cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác, bao gồm:

  • Chất xơ: Chất xơ trong quả roi hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Vitamin C: Roi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, quả roi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm lạnh và viêm nhiễm.
  • Vitamin A: Tốt cho mắt và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
  • Khoáng chất: Bên trong loại quả này còn bao gồm canxi, kali, magie, những chất giúp cân bằng điện giải, duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Bên cạnh đó còn có protein, chất béo, carbohydrate giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt phù hợp cho người ăn kiêng hoặc mong muốn cải thiện sức khỏe.

Ăn quả roi có mập không?

Quả roi chứa hàm lượng dưỡng chất đa dạng như vậy cũng khiến nhiều người băn khoăn liệu loại quả này có gây mập không. Đây là câu hỏi mà những tín đồ đang trong chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng thường hay đặt ra. Vậy câu trả lời là như thế nào?

Ăn quả roi một cách điều độ sẽ không gây mập mà còn có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn quả roi một cách điều độ sẽ không gây mập mà còn có thể hỗ trợ giảm cân

Với hàm lượng calo thấp chỉ 35 – 40 calo, thấp hơn rất nhiều so với con số 667 calo yêu cầu từ một bữa ăn chính. Điều này chứng tỏ là nếu bạn chỉ ăn 1 vài quả thì sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng và chế độ ăn kiêng nhé.

Đặc biệt, quả roi cũng không chứa nhiều đường tự nhiên như các loại trái cây ngọt khác, nên việc ăn roi sẽ không làm tăng lượng đường trong máu đáng kể, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Không những không làm thay đổi cân nặng, ăn roi với hàm lượng vừa phải, điều độ còn giúp bổ sung kha khá dinh dưỡng tốt cho cơ thể đặc biệt là nước và chất xơ. Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên rằng mỗi ngày nên ăn vài quả roi để giúp cơ thể cơ thể dưỡng chất.

Cách ăn roi không mập

Mặc dù không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn thế nhưng cũng nên cân nhắc không nên ăn quá nhiều cùng một lúc để tốt hơn cho cơ thể và tránh bị mập. Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

  • Ăn quả roi tươi, tự nhiên: là lựa chọn tốt nhất vì giữ nguyên được lượng nước và chất xơ có lợi.
  • Ăn roi trước bữa ăn chính: để tạo cảm giác no, nhờ đó giảm bớt lượng thức ăn trong bữa ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Kết hợp quả roi với các loại ít calo khác trong chế độ ăn kiêng: chẳng hạn như dưa leo, táo, hoặc bưởi để vừa tạo sự đa dạng, vừa duy trì lượng calo hợp lý.
  • Ăn khoảng 100g – 200g mỗi lần: Mặc dù roi là một loại trái cây ít calo, nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể gây ảnh hưởng đến lượng calo tổng nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

Tác dụng của quả roi

Quả roi không chỉ là món ăn giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với thành phần giàu nước, vitamin, và chất xơ, quả roi được nhiều người yêu thích nhờ tính năng làm mát và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó còn sở hữu những tác dụng rất nổi bật khác bao gồm:

Quả roi mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Quả roi mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe

  • Kiểm soát đường huyết: Các nghiên cứu khoa học cho thấy, trong thành phần quả roi chứa jambosine cùng với một loại alkaloid có tác dụng ức chế quá trình chuyển hóa tinh bột, từ đó hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Nên rất phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong quả roi giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa. Đồng thời, nó còn hỗ trợ làm sạch đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Làm đẹp da: Ngoài các dưỡng chất trên, quả roi cũng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Vitamin C còn có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp làn da khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa.
  • Thanh nhiệt: Với góc độ của y học cổ truyền, quả roi có khả năng thanh nhiệt, hỗ trợ giải độc cho cơ thể, cùng với lượng nước dồi dào nên sẽ rất tốt với những cơ thể suy nhược hoặc người vận động thường xuyên.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Với hàm lượng vitamin C phong phú, quả roi giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Nhờ những lợi ích thiết yếu có trong quả roi đối với sức khỏe, roi đã trở thành một thực phẩm quen thuộc và không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Lưu ý khi ăn quả roi để tốt cho sức khỏe

Quả roi là loại trái cây dễ ăn, thanh mát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều khi ăn quả roi.

  • Nên rửa sạch quả roi trước khi ăn vì khi mua về hoặc hái xuống có thể bị dính bụi bẩn hoặc hóa chất từ quá trình trồng trọt, phun thuốc, khói bụi. Vì vậy bạn cần rửa thật kỹ dưới nước sạch hoặc ngâm với nước muối loãng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trước khi ăn.
  • Quả roi vốn có tính mát, nhưng nếu ăn quá nhiều một lúc, cơ thể có thể dễ bị nóng hoặc khó tiêu do lượng chất xơ và nước lớn. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn với liều lượng vừa phải khoảng 100g – 200g mỗi lần.
  • Lưu ý thời điểm lý tưởng để ăn quả roi là vào buổi sáng hoặc sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút. Tránh ăn roi ngay sau khi vừa ăn no hoặc sát giờ đi ngủ để tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
  • Dù quả roi chứa nhiều nước, bạn vẫn nên duy trì thói quen uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
  • Điều cuối cùng mà mọi người cũng nên lưu ý đó là mặc dù quả roi tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu ăn lúc bụng đói, nó có thể kích thích dạ dày do lượng axit tự nhiên trong roi. Tốt nhất là nên ăn roi sau bữa ăn chính để tránh gây kích ứng dạ dày, đặc biệt với những ai có vấn đề về tiêu hóa.

Nhờ lượng calo thấp và nhiều lợi ích cho sức khỏe, quả roi có thể dễ dàng được bổ sung vào chế độ ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tóm lại, roi là một loại trái cây giàu chất xơ, nước, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, rất phù hợp cho những ai đang tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh, ít calo. Mong rằng những kiến thức trên đây đủ giúp cho mọi người trả lời được câu hỏi “100g quả roi bao nhiêu calo?” và biết cách ăn roi một cách hợp lý nhất.

Khuyến cáo Y khoa: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố cũng như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Giờ làm việc

Thứ 2 - Chủ Nhật

Thời gian: 07h00p - 18h00p

Liên Hệ

  • 1/ Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 1, Thành phố Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng
    2/ Số 412 Quốc lộ 20, Thị trấn Liên Nghĩa, Huyện Đức Trọng, Tỉnh Lâm Đồng

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Gọi ngay Đặt hẹn
CHAT NGAY
Địa Chỉ Bác sĩ