Thực Đơn 1 Tuần Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Ra Sao?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGÔ THỊ VINH

Bác sĩ Sản khoa I Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta hãy cùng tham khảo thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu trước nhé. Cơ thể mẹ bầu sẽ có một số biến đổi trong tháng đầu tiên nhưng chưa rõ ràng. Một vài dấu hiệu phải kể đến là chuột rút, đầy hơi, táo bón, mệt mỏi, trễ kinh,…

Vì biến đổi chưa rõ ràng nên nhiều chị em vẫn không phát hiện bản thân mang thai. Do đó các mẹ còn duy trì chế độ ăn như bình thường, chưa có sự chuẩn bị hay tìm hiểu. Tuy nhiên điều này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai nhi. Thế nhưng chị em đừng chủ quan, mà hãy chủ động đến bác sĩ thăm khám hoặc dùng que thử nếu có biểu hiện mang thai.

Khi biết bản thân đã có thai, phái nữ cần thay đổi lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Mẹ bầu cũng cần đảm bảo cơ thể ở trạng thái tốt và chuẩn bị tinh thần cho hành trình nuôi dưỡng em bé. Đặc biệt thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu và trong suốt thai kỳ cần được quan tâm.

• Bổ sung Sắt: Thể tích máu của mẹ bầu sẽ tăng 50% so với bình thường. Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo nến huyết sắc tố của hồng cầu. Do đó bổ sung Sắt trong thai kỳ là việc làm vô cùng cần thiết.
• Tăng đạm và các loại hoa quả: Đạm là chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ bầu tăng cường thể lực. Thiếu đạm có thể gây sẩy thai, dị tật, thai chết lưu,… hoặc làm suy giảm trí thông minh của em bé. Hoa quả là nguồn cung cấp Vitamin và chất xơ dồi dào, hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, nâng cao sức đề kháng.

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên cho mẹ bầu, mời bạn tham khảo:

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng đầu tiên của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 của thai kỳ

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta hãy tìm hiểu cụ thể hơn về thực đơn 1 tuần ở tháng thứ 2 dành cho mẹ bầu nhé.

Trong tháng thứ 2, thai nhi đã phân hóa rõ chân, tay, đầu, mình. Bên cạnh đó, cơ thể của mẹ bầu xuất hiện những biến đổi rõ ràng hơn như thân nhiệt cao, bầu ngực căng lên, không thấy kinh,… Thực đơn tháng 2 của thai kỳ cần tập trung vào những dưỡng chất quan trọng, ưu tiên món ăn lỏng, mềm, giảm mùi hương và gia vị. Do ở giai đoạn này cơ thể bắt đầu có những thay đổi từ bên trong, điển hình là:

• Nồng độ Hormone Progesterone tăng lên: Hormone này làm các cơ trong hệ tiêu hóa giãn ra, khiến thức ăn ở dạ dày bị đẩy lên thực quản và tạo cảm giác buồn nôn. Tình trạng này khiến thai phụ cảm thấy ăn uống không ngon miệng. Từ đó việc bổ sung dưỡng chất cũng bị hạn chế.
• Nồng độ Thyroxin, Estrogen và HCG tăng lên: Khi các Hormone này thay đổi, mẹ bầu sẽ bị mất năng lượng và thường mệt mỏi.

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 mà thai phụ có thể tham khảo:

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng thứ 2 của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

Thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ nhé. Trong tháng thứ 3, các cơ quan của thai tiếp tục hình thành. Mẹ bầu sẽ có những biểu hiện cụ thể hơn như núm ti sẫm màu, bụng bắt đầu to, đi tiểu thường xuyên do tử cung to chèn ép bàng quang,…

Nhằm tạo tiền đề tốt nhất cho em bé phát triển trong những tháng tiếp theo, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vì đây là giai đoạn em bé phát triển tương đối nhanh. Mẹ bầu có thể nghe thấy nhịp tim của con vào tuần cuối của tháng thứ 3. Tình trạng ốm nghén sẽ nghiêm trọng hơn trong giai đoạn này. Thậm chí nó có khả năng làm chị em mất cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên thai phụ không nên bỏ bữa, mà hãy chia nhỏ thành nhiều lần ăn trong ngày. Mẹ bầu cũng cần tránh hoạt động quá sức, nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Dưới đây là thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 mà thai phụ có thể tham khảo:

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu ra sao? Chúng ta vừa tham khảo xong thực đơn 1 tuần tháng thứ 3 của thai kỳ. Mẹ bầu hãy xem thật kỹ trước khi thực hiện nhé.

Nguyên tắc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Chúng ta vừa tìm hiểu xong thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu. Vậy khi xây dựng thực đơn cho thai phụ trong giai đoạn này cần dựa trên nguyên tắc nào?

Thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng đầu có vai trò vô cùng quan trọng. Vì ở thời điểm này em bé bắt đầu hình thành các cơ quan chính như phổi, tủy sống, tim, não,… Thế nên, mẹ bầu cần có chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất. Do nó sẽ góp phần quyết định sự phát triển hình hài, thể trạng của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Nguyên tắc lên thực đơn phải đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất sau:

• Bổ sung Axit Folic: Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu Axit Folic, thai nhi sinh ra có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.
• Bổ sung Canxi: Canxi là thành phần chính hỗ trợ hình thành răng và xương cho thai nhi. Nếu thai phụ không bổ sung đủ Canxi trong giai đoạn này, tuyến cận giáp sẽ tăng tiết Parathyroid nhằm phân giải Canxi dạng không tan chuyển cho em bé. Thế nhưng vấn đề này chỉ mang tính tạm thời. Cơ thể mẹ bầu sẽ bị đau nhức cơ nếu tình trạng trên kéo dài. Thai nhi có nguy cơ bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, suy dinh dưỡng.
• Bổ sung chất Sắt: Thể tích máu của mẹ bầu trong giai đoạn này thường tăng khoảng 50% do nhu cầu từ thai nhi. Việc bổ sung Sắt sẽ vô cùng cần thiết, giúp tạo ra huyết sắc tố hỗ trợ vận chuyển Oxy trong máu. Nếu bị thiếu Sắt, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt.
• Bổ sung Protein: Protein là thành phần cơ bản giúp cấu tạo nên tế bào mô và nuôi dưỡng cơ thể thai nhi phát triển. Bên cạnh đó, Protein còn hỗ trợ phát triển mô tử cung và tuyến vú của mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
• Bổ sung Vitamin C, D: Vitamin D có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn để xây dựng mô, khung xương và răng. Trong khi đó, Vitamin C là dưỡng chất chống lão hóa, giúp bảo vệ sức khỏe thai nhi và mẹ bầu, tăng cường sức đề kháng.

Định lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể của thai phụ trong 3 tháng đầu

Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa

Sự gia tăng nồng độ Progesterone trong tam cá nguyệt đầu tiên làm giảm nhu động ruột. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, dẫn đến triệu chứng táo bón. Do đó, mẹ bầu ở giai đoạn này nên ưu tiên dùng thực phẩm dễ tiêu hóa.

Nhóm thực phẩm hỗ trợ tốt cho hoạt động tiêu hóa của mẹ bầu

• Trái cây, rau củ nhiều chất xơ.
• Các loại ngũ cốc.
• Thực phẩm giàu Probiotics như súp miso, sữa uống lên men, sữa chua.

Nhóm thực phẩm cần kiêng

• Món ăn nhiều hương liệu, gia vị, cay nóng vì có thể gây kích ứng dạ dày, gia tăng tình trạng ợ chua, đầy hơi.
• Đồ uống, thức ăn chứa Caffeine: Tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tiền sản giật, tăng huyết áp, thậm chí là sảy thai.
• Thức uống chứa cồn: Chúng có hại cho hệ tiêu hóa, tiềm ẩn nguy cơ gây sinh non, sảy thai, em bé sinh ra nhẹ cân.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Những món này chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không tốt cho hệ tiêu hóa. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh ung thư đại tràng.