Hotline:
1800 2222
Tham vấn y khoa: Nguyễn Thị Kim Loan | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng tư 16, 2022
Bác sĩ tư vấn Y khoa
Mục Lục Bài Viết
Trước khi đi sâu vào các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về sự tăng trưởng của chiều cao một người trong thời kỳ dậy thì nhé!
Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu vào độ tuổi 12 – 16 ở nam và 10 – 14 ở nữ. Độ tuổi này, trẻ sẽ có sự gia tăng nhanh chóng về chiều cao lẫn cân nặng cũng như tâm sinh lý.
Thường thì chiều cao của trẻ sẽ được quyết định bởi yếu tố di truyền khoảng 60 – 80%, còn lại sẽ do chế độ ăn uống, dinh dưỡng và luyện tập.
Theo các chuyên gia y tế, trước tuổi dậy thì, trung bình mỗi năm trẻ sẽ cao thêm khoảng 5cm, nhưng khi bước vào độ tuổi dậy thì thì trung bình mỗi năm trẻ có thể sẽ cao thêm đến 10cm. Tức là chiều cao của 1 đứa trẻ sẽ tăng trưởng vô cùng nhanh so với trước đó.
Giải thích về tình trạng này, các bác sĩ cho biết: Khi cơ thể của một đứa trẻ bắt đầu bước vào thời kỳ dậy thì, bộ não sẽ truyền tín hiệu đến tuyến yên và yêu cầu tuyến yên phải tiết ra nhiều hormone nội tiết cũng như hormone tăng trưởng để thúc đẩy sự phát triển các cơ quan, hệ xương khớp của trẻ. Sau thời gian dậy thì, khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ giảm dần.
Vậy làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 11 bí quyết hữu hiệu dưới đây nhé!
Để tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng, hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách làm dưới đây để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó có thể cung cấp đầy đủ năng lượng thiết yếu cho cả ngày. Hơn nữa, ăn một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng sẽ làm kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, nên sẽ có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.
Do đó, hãy ăn sáng đầy đủ theo nguyên tắc sau:
Yếu tố tiếp theo quyết định đến quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì đó chính là chế độ dinh dưỡng. Bởi thời kỳ dậy thì, chỉ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, trẻ đã có thể tăng trưởng chiều cao vượt trội.
Vì vậy, các bậc phụ huynh hãy chú ý khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ, phải đảm bảo cung cấp đủ đạm, kẽm, photpho, vitamin,… Ngoài ra, hãy thêm vào thực đơn của trẻ những thực phẩm như thịt gà, trứng gà, sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa, rau xanh,…
Mọi người có lẽ sẽ nghĩ nghỉ ngơi thì liên quan gì đến việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình gia tăng chiều cao ở trẻ. Bởi trong thời điểm mà trẻ đi ngủ, các hệ cơ quan sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo tế bào mới, đặc biệt là sản sinh ra hormone tăng trưởng đến tăng chiều cao. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ ngủ đủ 8 – 10h/ ngày nhé!
Thay vì ăn 1 bữa thật nhiều, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày. Việc này sẽ hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng để góp phần gia tăng chiều cao hiệu quả.
Để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả, bạn cũng nên cho trẻ rèn luyện thể lực mỗi ngày. Tốt nhất nên tập các bài tập nhẹ nhàng từ 30 – 60 phút/ ngày để kéo dãn hệ xương khớp, giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.
Bạn có thể tập một số bài tập thể lực có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao như:
Tình trạng thừa cân, béo phì, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến thấp bé. Bởi lúc này, trọng lượng cơ thể quá nặng, sẽ khiến khung xương bị áp lực cũng như gặp khó khăn trong việc kéo giãn, tăng chiều cao. Vì vậy, hãy lưu ý đến cân nặng trong thời gian dậy thì nhé!
70% cơ thể chúng ta là nước. Do vậy, uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất, giải độc, hỗ trợ tiêu hóa. Từ đó giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và gia tăng chiều cao hiệu quả.
Để có thể gia tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn tuyệt đối không nên sử dụng chất kích thích trong thời gian này. Bởi chất kích thích sẽ gây ức chế hệ thần kinh, cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, giảm thiểu sự phát triển của hệ xương khớp. Do vậy, đừng sử dụng chất kích thích khi đang ở độ tuổi dậy thì nhé!
Tư thế ngồi, đi, đứng cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với việc tăng trưởng chiều cao. Bởi nếu đi, đứng, ngồi không đúng tư thế, nó sẽ gây ra tình trạng vẹo cột sống, gù lưng, từ đó khiến chiều cao không thể phát triển một cách tối ưu. Vì vậy, phụ huynh hãy lưu ý về tư thế của trẻ trong giai đoạn dậy thì nhé!
Tắm nắng được xem là một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả, tiết kiệm nhất. Bởi tắm nắng giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin D, có tác dụng tốt cho sự phát triển xương khớp, tăng đề kháng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm ánh nắng vào lúc trước 7h sáng và sau 5h chiều để hạn chế UV gây ảnh hưởng xấu đến làn da.
Một trong những yếu tố quan trọng, quyết định đến quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ đó chính là vấn đề tâm lý. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về vấn đề này. Thường thì tâm lý giai đoạn dậy thì của trẻ dễ bị mẫn cảm quá mức, một số trẻ còn nổi loạn do sự thay đổi về hormone. Điều này cũng sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do vậy, các bậc phụ huynh hãy cố gắng giúp trẻ giữ tâm lý thoải mái, tránh áp đặt trẻ trong thời điểm này nhé!
Việc tăng chiều cao tuổi dậy thì còn phụ thuộc vào di truyền và cơ địa của từng trẻ. Do đó, phụ huynh hãy chăm sóc trẻ kỹ lưỡng, bổ sung đủ dưỡng chất mỗi ngày. Quan trọng nhất, hãy giúp trẻ có một tuổi dậy thì thoải mái và khỏe mạnh bằng cách đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần nhé!
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
