[Hot] Cách Giảm Béo Mặt Trong 3 Ngày Tại Nhà

Nguyên nhân hình thành mỡ mặt

Để tìm ra cách giảm béo mặt trong 3 ngày, chúng ta cần biết nguyên nhân hình thành mỡ mặt trước, cụ thể gồm có:

• Mặt tròn, nọng bẩm sinh: Một số người sinh ra đã có gương mặt to, nọng dễ thương do yếu tố di truyền gen tác động.
• Mặt béo sau sinh: Cơ thể phụ nữ dễ tích tụ nhiều mỡ thừa trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh, nhất là ở vùng mặt. Do đó, ước tính có khoảng 30% chị em gặp tình trạng béo mặt sau sinh.
• Do chế độ ăn uống chưa khoa học: Khẩu phần ăn có quá nhiều chất béo, dinh dưỡng dư thừa sẽ khiến mỡ xâm lấn và tích tụ trong cơ thể, nhất là ở phần mặt, cằm.
• Thói quen sinh hoạt: Ngủ quá nhiều, không vận động, tập luyện thể thao, ăn uống linh tinh sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở mặt, không tiêu biến.
• Tuổi già: Da của người trung niên thường có xu hướng chảy xệ, xuất hiện nọng cằm, cơ mặt bị loãng. 

Cách giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà

Dưới đây là một số cách giảm béo mặt trong 3 ngày, bạn hãy tham khảo kỹ trước khi thực hiện nhé:

 Uống thật nhiều nước và ngừng ăn thực phẩm nhiều muối vào buổi tối

Uống nhiều nước chính là phương pháp giảm cân được áp dụng cho cả mặt và toàn thân. Để cơ thể thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả, bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Nước cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Nước sẽ hỗ trợ cơ thể đào thải mỡ thừa thông qua mồ hôi, nước tiểu,… 

Mặc dù nước không giúp bạn giảm cân một cách thần tốc. Nhưng nó tác động đến quá trình giảm béo mặt trong 3 ngày được nhanh chóng hơn. Bạn cũng cần lưu ý rằng, hãy uống nhiều nước hơn vào buổi sáng, trưa và ít dần về chiều, tối. Đặc biệt, sau 8 giờ tối bạn không nên uống nhiều nước vì sẽ gây phù nề, sưng mặt. 

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều muối, nhất là vào buổi tối. Nếu ăn nhiều muối trong khoảng thời gian này, uống ít nước sẽ gây ra tình trạng khát, cơ thể giữ nước, hình thành sỏi thận, đồng thời cản trở quá trình giảm béo mặt cấp tốc.

Bạn nên thưởng thức những món ăn nhẹ như rau củ vào buổi tối để bổ sung khoáng chất, Vitamin, chất xơ cho cơ thể. Từ đó góp phần thúc đẩy cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ đốt cháy và ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. 

 Giảm béo mặt trong 3 ngày bằng cách dùng thìa massage

Dùng thìa massage nhẹ nhàng sẽ giúp làn da trẻ trung, mịn màng, căng bóng hơn, giảm hình thành nếp nhăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở cằm và má hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện từ dưới lên trên, trong ra ngoài, nhẹ nhàng ép thìa vào cơ mặt và tiến hành di chuyển. Lưu ý, bạn không nên dùng lực quá lớn và hãy duy trì áp dụng 2 lần/ngày vào buổi sáng, tối sau khi dưỡng da. 

 Giảm ăn tinh bột và tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin, chất xơ, khoáng chất

Ăn gì giảm béo mặt? Để giảm béo mặt trong 3 ngày, bạn cần hạn chế dùng thực phẩm chứa tinh bột làm tăng cân như nếp, gạo,… bổ sung trái cây, rau xanh giàu Vitamin E, C,… và khoáng chất. Bạn có thể thay thế nếp, gạo bằng những thực phẩm chứa tinh bột không béo như bánh mì đen, yến mạch, khoai lang,… Bạn chỉ nên thưởng thức các món này vào buổi sáng và trưa. 

Ăn rau quả sở hữu nhiều Vitamin C như cà chua, bưởi, cam, chanh,… sẽ giúp cơ thể đào thải mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra còn hỗ trợ làn da thêm trắng sáng, mịn màng. Tuy nhiên, vào buổi tối bạn không nên ăn các loại quả kể trên vì dễ gây mất ngủ, sỏi thận, suy nhược cơ thể. Sáng và trưa là thời điểm thích hợp nhất để bổ sung những loại thực phẩm này. 

Bạn cũng nên hạn chế ăn các món ngọt vì sẽ làm mỡ mặt tích tụ. Bên cạnh đó, nên thưởng thức món luộc, nấu canh, tránh dùng đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ để hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. 

 Các bài tập giảm mỡ mặt cấp tốc tại nhà

Đa khoa Phương Nam sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập hỗ trợ giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà, cụ thể gồm có:

• Bài tập duỗi lưỡi: Đầu tiên, bạn hãy duỗi lưỡi hướng xuống dưới xa nhất có thể, mắt mở và nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc kéo dài đến khi chảy nước mắt. Để nâng cao hiệu quả, bạn nên lặp lại bài tập từ 4 – 5 lần. 
• Ngửa mặt duỗi lưỡi: Ngửa cổ từ từ và hướng cằm lên trên hết mức có thể cho đến khi kéo căng vùng da dưới cổ. Tiếp theo, đưa lưỡi ra ngoài hết mức, cong lưỡi lên trên về phía mũi. Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 14 giây và lặp lại khoảng 4 – 5 lần.
• Miệng chữ O: Tạo hình khuôn mặt như thể đang phát âm chữ O, nhìn thẳng về phía trước. Đồng thời kéo căng vùng bên dưới mũi. Thực hiện mỗi lượt trong khoảng 10 – 15 giây. Lặp lại từ 2 – 3 lần.

 Làm thon gọn khuôn mặt nhờ giảm cân toàn thân

Nếu bạn gặp tình trạng tăng cân toàn thân thì chắc chắn sẽ bị béo mặt. Do đó, khi tiến hành giảm cân toàn thân, phần mỡ mặt cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Bạn hãy lập kế hoạch giảm cân bằng cách kết hợp giữa chế độ tập luyện thể thao và ăn uống. 

 Massage giảm béo mặt hiệu quả

Massage cũng là cách làm mặt thon gọn trong 3 ngày hiệu quả. Nó mang đến công dụng làm nóng, tan mỡ dưới da, ngăn chặn tình trạng tích nước trên mặt, tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ thể,…

 Sử dụng mặt nạ tự nhiên

Mặt nạ tự nhiên sẽ làm da mịn màng, trắng sáng và giúp mặt thon gọn hơn thông qua tác dụng Hydrat hóa. Đặc biệt, mặt nạ làm từ mật ong và sữa đã được chứng minh là hữu ích cho việc làm giảm sự xuất hiện của chất béo. Bên cạnh đó, nó còn có công dụng loại bỏ những độc tố gây ra tình trạng đầy hơi. 

 Quan tâm đến giấc ngủ

Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ cũng có khả năng làm béo mặt. Vì nồng độ Hormone Cortisol sẽ gia tăng khi bạn ngủ không đủ. Loại Hormone này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, tăng cân. Do đó, ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6 – 8 tiếng là cách giảm béo mặt trong 3 ngày đơn giản và hiệu quả.

 Hạn chế uống rượu

Bạn nên tránh xa rượu, bia và những thức uống có cồn khác. Vì chúng ít dinh dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng Calo cao. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm cơ thể bị tích mỡ, gây béo mặt. Vì thức uống có cồn sẽ làm tích nước, khiến mặt phù nề. 

 Giảm mỡ mặt bằng chườm đá lạnh

Đá lạnh giúp da săn chắc, đàn hồi nên cũng hỗ trợ giảm béo mặt. Chườm đá lạnh là phương pháp đặc biệt hiệu quả với người đang ở trong độ tuổi chuẩn bị lão hóa. 

 Giảm lượng muối tiêu thụ

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến mặt sưng phù. Vì muối sẽ khiến cơ thể tích nước. Thực phẩm chế biến sẵn là món chứa nhiều muối điển hình. Nguyên nhân là do muối có công dụng làm tăng thời gian bảo quản. Do đó, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn để cắt giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày. Đây cũng là phương pháp giảm béo mặt hữu hiệu.

 Cắt giảm Carb tinh chế

Thực phẩm được làm từ Carb tinh chế như bánh ngọt, bánh mì, bánh quy,… là thủ phạm chính gây ra tình trạng tích trữ chất béo, tăng cân. Những loại Carb này đã trải qua nhiều công đoạn khi sản xuất. Do đó chất xơ, Vitamin, dưỡng chất cũng đã mất gần hết, chỉ còn lại Calo và đường. 

Thế nên cơ thể sẽ tiêu hóa Carb tinh chế rất nhanh, làm bạn có xu hướng ăn quá nhiều khiến đường huyết gia tăng đột biến. Mặc dù đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào cho thấy Carb tinh chế sẽ làm tăng mỡ mặt. Tuy nhiên nếu thay thế Carb tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân tổng thể. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện tình trạng béo mặt. 

 Mẹo giúp giảm béo mặt đơn giản

Để làm giảm béo mặt trong 3 ngày, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo như sau:

• Dùng miệng thổi bóng: Thổi bóng làm săn chắc cơ mặt và phần má. Bạn hãy thổi 10 – 12 quả bóng hoặc thổi 1 quả bóng 12 lần mỗi ngày để nhận được kết quả tối ưu nhé. 
• Đắp khăn ấm lên mặt: Nếu muốn mặt thon gọn hơn, bạn hãy thử đắp khăn ấm lên. Một vài thông tin cho rằng, khi đổ mồ hôi nhờ xông hơi chất béo sẽ được đào thải. Để thư giãn cơ thể, bạn hãy thêm vài giọt tinh dầu vào nước ấm nhé. 
• Nhai kẹo cao su: Khi nhai kẹo cao su, hàm và cơ mặt sẽ hoạt động liên tục. Nhờ đó giúp mặt săn chắc, thon gọn hơn. Bạn hãy chọn dùng loại kẹo thông thường và nhai ít nhất 30 phút, áp dụng 2 lần/ngày.  

 Giảm béo mặt cấp tốc bằng muối

Muối có công dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, tẩy tế bào chết, giúp dưỡng chất thẩm thấu vào da dễ dàng, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu. Cách áp dụng như sau:

• Chuẩn bị 1 muỗng canh muối trắng, 1 cốc nước ấm.
• Hòa muối vào nước đến khi tan khoảng 60% thì dừng lại.
• Thấm khăn mềm vào hỗn hợp vừa pha rồi xoa lên mặt nhẹ nhàng.
• Thư giãn khoảng 15 – 20 phút rồi dùng nước ấm rửa sạch mặt.
• Tình trạng mỡ mặt sẽ cải thiện dần nếu thực hiện cách này đều đặn.

 Cách làm tan mỡ mặt với gừng

Thành phần của gừng có chứa Shogaol và Gingerol hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phân hủy cũng như ức chế chất béo tự nhiên. Do đó, massage mặt với gừng thường xuyên sẽ làm giảm mỡ mặt nhanh chóng. Cách áp dụng như sau:

• Rửa sạch 2 nhánh gừng tươi rồi giã nhỏ.
• Thoa gừng lên mặt và tiến hành massage nhẹ nhàng từ trên xuống. 
• Để làm tăng hiệu quả, bạn hãy uống 1 cốc trà gừng vào mỗi buổi sáng.
• Bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày. Áp dụng 1 – 3 tháng gương mặt sẽ trở nên thon gọn hơn.

Ưu và nhược điểm của việc giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà

Phương pháp làm giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà sẽ có một số ưu và nhược điểm nhất định:

 Ưu điểm

Trên thực tế, những cách làm giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà sẽ mang đến một số hiệu quả nhất định. Các phương pháp này cũng được đánh giá cao về sự an toàn, đơn giản, tiết kiệm và phù hợp với nhiều đối tượng. Uống nhiều nước, ăn thực phẩm sạch, massage,… không chỉ giúp mặt thon gọn mà còn hỗ trợ giảm cân toàn thân, cải thiện sức khỏe. 

 Nhược điểm

Bên cạnh những ưu điểm, các phương pháp giảm béo mặt trong 3 ngày tại nhà cũng tồn tại một vài hạn chế như:

• Trên thực tế, khó để tình trạng béo mặt cải thiện cấp tốc trong vòng 3 ngày như mong đợi.
• Mỡ sẽ giảm ít hay nhiều tùy vào cơ địa của từng người.
• Nếu bạn ép cân sai cách sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Nhiều bạn cũng thắc mắc nhịn ăn có giảm mỡ mặt không? Theo các chuyên gia, nhịn ăn hoàn toàn không phải là phương pháp an toàn về mặt y học. Cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị bỏ đói khi nhịn ăn hẳn hoàn toàn. Lúc này khả năng trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, càng khó giảm cân hơn.