Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cho Sinh Viên Hiệu Quả Nhất

Những chất cần tránh trong thực đơn Eat Clean giảm cân

Khi lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho sinh viên bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:

• Tránh xa các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn có chứa đường như bánh ngọt, đồ hộp…
• Giới hạn tối đa việc tiêu thụ chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật, chất kích thích như Caffeine, rượu, hạn chế các món chiên, rán,…
• Giới hạn việc sử dụng quá nhiều đường, bột ngọt, muối,…

Các thực phẩm cần thiết trong độ ăn Eat Clean

Trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta thường chọn thực đơn dựa trên sở thích và mong muốn cá nhân. Đối với sinh viên họ thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh từ siêu thị hoặc đồ ăn vặt để thay thế bữa chính. Tuy nhiên, trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, bạn cần thay đổi thói quen đó ngay.  

Lựa chọn rau củ:

Rau xanh và trái cây đóng vai trò quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Chúng cung cấp chất xơ, Vitamin cần thiết cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn trứng:

Trứng là một phần quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của sinh viên. Tuy nhiên, không phải loại trứng đều cung cấp các dưỡng chất tốt nhất. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên nên sử dụng trứng gà ta vì chúng có hàm lượng Vitamin cao hơn so với loại trứng khác. Đây cũng là một yếu tố góp phần nên thực đơn ăn uống khoa học cho sinh viên.

Lựa chọn bánh mì:

Để duy trì sức khỏe và không cảm thấy đói, hãy chọn các loại bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột trong các loại bánh mì này tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh cảm giác đói. Đây là những loại bánh mì cung cấp Carbs chất lượng cao cho cơ thể và được khuyến nghị sử dụng đặc biệt là lúc lên thực đơn giảm cân cho sinh viên nghèo.

Lựa chọn thịt:

Thịt bò là một lựa chọn thông minh trong chế độ Eat Clean. Nó cung cấp nhiều Protein và là thực phẩm hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ. Ngoài ra, ức gà, thịt lợn nạc với cá cũng là các nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây cũng là thực phẩm ưa thích của nhiều bạn gái khi lên thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ.

Thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên

Để đạt được kết quả tối đa, chúng ta cần tuân thủ chế độ ăn Eat Clean trong thời gian dài và liên tục. Nhằm tránh sự nhàm chán trong quá trình ăn kiêng, dưới đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn Eat Clean ngày 1

• Bữa sáng: Một lát bánh mì ngũ cốc kèm sinh tố chuối.
• Bữa trưa: Ức gà (150 g) kèm khoai lang luộc và súp lơ.
• Bữa chiều: Một quả cam.
• Bữa tối: Salad rau mầm.
• Bữa đêm: Nho đen hoặc nho thường.

Đây là thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên vào ngày đầu tiên. Vậy hãy cùng theo dõi tiếp cho những ngày còn lại trong tuần nhé!

Thực đơn Eat Clean ngày 2

Thực đơn ăn kiêng cho sinh viên ngày 2 bao gồm:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen với 1 lát bơ và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với 1/2 bát cơm gạo lứt ăn kèm cà chua.
• Bữa chiều: Một cốc sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Bò xào với dầu ô liu (150 gr).
• Bữa đêm: 1/2 quả thanh long.

Thực đơn Eat Clean ngày 3

• Bữa sáng: Rau củ quả luộc ăn kèm với 1 quả trứng ốp la.
• Bữa trưa: Ức gà luộc (150 gr) ăn kèm với dưa chuột.
• Bữa chiều: 1 ly nước cam vắt.
• Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150 gr).
• Bữa đêm: 1 quả chuối.

Thực đơn Eat Clean ngày 4

Chế độ ăn giảm cân cho sinh viên bao gồm:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch và 1/2 quả táo.
• Bữa trưa: Thăn lợn luộc (150 gr) ăn kèm với với súp lơ.
• Bữa chiều: 1/2 quả xoài.
• Bữa tối: 1 quả trứng xào ăn kèm với cà chua.
• Bữa đêm: 1 cốc sữa tươi không đường.

Thực đơn Eat Clean ngày 5

• Bữa sáng: Dùng sữa chua hoa quả.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt ăn với cá áp chảo (200 gr).
• Bữa chiều: 1 cốc sinh tố xoài.
• Bữa tối: Gà xé (150 gr) ăn với nửa trái bắp.
• Bữa đêm: 1 lát bánh mì đen ăn với hạnh nhân.

Thực đơn Eat Clean ngày 6

• Bữa sáng: chào yến mạch ăn với nửa quả chuối.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm lứt ăn kèm với gà xào nấm (200 gr).
• Bữa chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: Thịt lợn luộc (100 gr) ăn kèm với 1 quả trứng luộc.
• Bữa đêm: 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn Eat Clean ngày 7

Bữa ăn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 7 gồm:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen ăn kèm với 1 quả trứng ốp la.
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo (150 gr) ăn kèm với rau củ.
• Bữa chiều: 1 cốc cam vắt.
• Bữa tối: Salad tai heo.
• Bữa đêm: 1 quả chuối.

Lưu ý khi ăn theo thực đơn eat clean giảm cân

Với các thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên được nêu trên, bạn sẽ thấy rằng quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Ăn ngon và ăn sạch không nhất thiết phải xa hoa, tốn kém hay phải từ bỏ các món ngon. Hy vọng những gợi ý về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên đã cung cấp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình thon gọn. Chúc bạn thành công!