Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Sáu 8, 2023
Thực đơn Healthy giảm cân là một chế độ mới nhận được sự quan tâm từ nhiều chị em. Đây là một phương pháp đào thải mỡ thừa tại nhà khoa học và đạt hiệu quả cao. Nếu bạn đang có ý định giảm cân mà vẫn muốn đảm bảo sức khỏe, theo dõi cũng như tính toán chi tiết được lượng Calo trong mỗi bữa ăn Healthy hàng ngày thì đừng vội bỏ qua những thông tin đã được Đa khoa Phương Nam chia sẻ trong bài viết bên dưới nhé!
Mục Lục Bài Viết
Giảm cân bằng việc áp dụng thực đơn ăn Healthy đang trở thành một xu hướng phổ biến ngày nay. Rất nhiều người đã thử phương pháp này và đạt được thành công. Tuy nhiên, cũng có một số người tự biến tấu thực đơn để phù hợp với cá nhân, điều này dẫn đến việc các nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng bị sai lệch.
Trước khi quyết định thực hiện chế độ ăn Healthy để giảm cân một cách nghiêm túc, bạn cần kiên nhẫn và nhận thức rằng hiệu quả giảm cân sẽ đạt được từ từ, cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Đồng thời, hãy kết hợp với việc tập luyện giúp cơ thể trở nên săn chắc, linh hoạt hơn từng ngày.
Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thay vì ăn ba bữa lớn vào sáng, trưa, tối. Điều này giúp cơ thể vẫn nhận đủ dinh dưỡng cần thiết và dạ dày dần thu nhỏ cũng như thích ứng tốt hơn.
Hạn chế sử dụng các sản phẩm đã được chế biến sẵn, thức ăn nhanh như nước ngọt, bim bim, snack, đồ uống có ga,… Thay vào đó, ưu tiên ăn bánh ngũ cốc, trái cây tươi, những loại hạt và bánh ăn kiêng.
Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tự nhiên và hữu cơ. Mua thực phẩm có chứng nhận hữu cơ, không chứa hương liệu, chất bảo quản, chất tạo màu, đường hóa học,…
Cuối cùng, hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày. Số lượng nước cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người nhưng cần đảm bảo uống ít nhất 1 – 2 lít nước mỗi ngày. Trong các dịp gặp gỡ bạn bè hoặc dự tiệc, hạn chế uống nước ngọt, nước có ga, rượu, cà phê. Hãy thay thế bằng sinh tố ít đường hoặc nước ép trái cây tươi thay vì những loại thức uống có màu sắc khác.
Khi đề cập đến khái niệm ăn Healthy và Eat Clean, nhiều người có quan niệm rằng đó chỉ là việc dùng rau củ với một số món đơn giản khác. Điều này khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái cũng như gặp nhiều hạn chế. Hãy cùng khám phá những cách ăn dưới đây để có thể linh hoạt tùy biến chế độ ăn Healthy hàng ngày.
Bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng là quan trọng nhất khi áp dụng chế độ ăn Healthy. Một nguyên tắc quan trọng là không bỏ qua bữa sáng chỉ để hạn chế lượng Calo.
Sau khi thức dậy, có nhiều sự lựa chọn thực đơn Healthy cho bữa sáng hoàn hảo, bao gồm các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad. Dưới đây là một số ví dụ:
Để đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm cân, hãy lưu ý lựa chọn bánh mì đen thay vì bánh mì trắng thông thường và ưu tiên sữa chua không đường hoặc ít đường.
Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng không kém, đặc biệt khi bạn đi làm. Hãy lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp não bộ hoạt động linh hoạt.
Dưới đây là một số món ăn Healthy dành cho bữa trưa:
Cơm gạo lứt có giá trị dinh dưỡng cao, do đó, ban đầu bạn sẽ cảm thấy ngán. Bạn nên chuyển sang ăn cơm trắng như thông thường. Tuy nhiên, nên giới hạn ăn cơm trắng khoảng 2 bữa mỗi tuần.
Để có một bữa tối giảm mỡ bụng và nhẹ nhàng, hạn chế ăn thịt vào thời điểm này vì nó cần thời gian tiêu hóa lâu. Thay vào đó, lựa chọn các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn nhẹ khác để giảm cân.
Dưới đây là một số món ăn gợi ý cho bữa tối trong thực đơn Healthy giảm mỡ bụng:
Sau bữa tối, hãy dành thời gian khoảng 30 phút để đi bộ hoặc thư giãn. Sau đó, bạn có thể ăn một món tráng miệng như sữa chua hoặc hoa quả.
Để giảm cân hiệu quả, hãy hạn chế ăn bất kỳ loại thức ăn nào sau 8h tối và tránh ăn đêm. Hãy tạo thói quen đi ngủ sớm trước 11h, thức dậy sớm vào buổi sáng. Khi kết hợp chế độ ăn uống Healthy với việc tập luyện thể dục, quá trình đào thải mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng hơn rất nhiều.
Ngoài các bữa ăn Healthy đơn giản tại nhà như đã đề cập ở trên, bạn có thể dần thay đổi để cơ thể thích nghi bằng cách duy trì một thực đơn Healthy 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Hãy lưu ý đa dạng hóa các thực phẩm trong thực đơn để tránh sự nhàm chán. Dưới đây là một thực đơn ăn Healthy giảm cân trong 7 ngày để bạn tham khảo:
Buổi sáng:
Buổi trưa: Bánh sandwich với:
Buổi tối:
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giảm cân đơn giản tại nhà. Thế nhưng, việc áp dụng thực đơn Healthy giảm cân cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm. Chúng là yếu tố giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai. Hãy tìm hiểu kỹ và lên kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học kiên trì trong thời gian dài nhé! Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
