Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng sáu 30, 2023
Mục Lục Bài Viết
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam là từ những tư tưởng cũ béo khỏe, béo tốt. Hay là tư duy “Đàn ông bụng bự là sang” ở nam giới.
Ngoài ra, một số nguyên nhân dẫn đến béo bụng ở nam như dấu hiệu tuổi tác, di truyền, sự trao đổi chất, lười vận động,…
Thừa cân, béo bụng ở nam có thể dẫn đến một số hậu quả:
Theo các khảo sát thì không ai muốn giữ lại lớp mỡ thừa suốt đời. Vậy có cách nào giúp bạn đào thải lượng mỡ dư thừa không? Dưới đây là 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng nam được đánh giá đạt hiệu quả cao mà bạn nên tham khảo.
Nếu kiên trì ăn kiêng hà khắc một khoảng thời gian nhưng vẫn không thể nào đào thải mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo những chế độ ăn giảm mỡ bụng nam dưới đây:
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nam đầu tiên là nạp Calo vào ít hơn lượng Calo tiêu thụ. Đây được xem là câu thần chú cho bất kỳ ai muốn đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy Calo thông qua những hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn nhiều Protein, ít Carbohydrate với ít chất béo.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 30% lượng Calo có trong mỗi gam Protein được đốt cháy trong tiêu hóa so với chỉ 6 – 8% lượng Calo trong Carbs. Vì thế lời khuyên ở đây là hãy tăng cường tiêu thụ Protein thông qua thịt, trứng, cá, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung Whey Protein. Vừa đạt được mục tiêu giảm cân vừa hồi phục, xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện.
Bạn có thể dùng Whey Protein vào mỗi sáng sớm, trước và sau khi tập. Đây đều là những thời điểm quan trọng mà cơ thể cần bổ sung Protein nhất trong ngày.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nam chỉ đạt hiệu quả cao nếu kết hợp với việc luyện tập thể thao thường xuyên. Vậy để nhanh chóng đào thải mỡ thừa bạn có thể chọn một trong số những bài tập dưới đây:
Uống nhiều nước cũng là một mẹo nhỏ giúp chế độ ăn giảm mỡ bụng nam đạt hiệu quả cao. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày sẽ khiến mọi người có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày làm bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn đồng thời bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể.
Nếu cảm thấy khó cắt giảm bớt khẩu phần ăn bạn nên uống 2 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn nhé!
Bổ sung nhiều rau, chất xơ trong chế độ ăn giảm mỡ bụng nam cũng khiến việc đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Khi tiêu thụ nhiều rau thì cơ thể sẽ giảm việc hấp thụ Cholesterol, giúp bạn cảm thấy nó và ăn ít hơn.
Bí đao là một loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng chứa enzyme giúp chữa trị được nhiều căn bệnh. Do đó bổ sung bí đao trong chế độ ăn giảm mỡ bụng nam sẽ thúc đẩy tốc độ trao đổi chất giúp các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa.
Uống một ly nước ép bí đao mỗi sáng để có nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không lo mệt mỏi hay tăng cân.
Bạn nên tham khảo công thức nước ép bí đao như sau: 2 quả bí đao gọt vỏ sau đó tách ruột bên trong cho vào trong máy ép rồi thưởng thức, ngon hơn khi dùng lạnh. Bạn cũng có thể pha nước bí đao với sữa Whey Protein.
Bên cạnh đó sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể và làm giảm cảm giác thèm ăn như:
Nhiều người có quan điểm sai lầm khi cắt chất béo hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn giảm mỡ bụng nam. Tuy nhiên trên thực tế các tế bào trong cơ thể cần chất béo để hoạt động bởi tế bào được hình thành từ chất béo và Protein. Chất béo cũng giúp cơ thể nhận biết tình trạng khi nào bạn đã ăn đủ.
Vì vậy đừng cố gắng loại bỏ toàn bộ chất béo ra bữa ăn hàng ngày nhé! Thay vào đó, bạn chỉ cần tránh những chất béo bão hòa và bổ sung chất béo lành mạnh như quả óc chó, quả bơ, dầu ô liu hoặc Omega-3.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn dù bạn đang áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng nam hay không. Vì nó chính là nguyên nhân khiến các quý ông sở hữu “bụng bia”. Ngoài ra, bia không phải là đồ uống duy nhất khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy tất cả những loại đồ uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy thực phẩm giàu Carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người đàn ông cắt bớt lượng Carb ra khỏi cơ thể đã thu gọn được vòng eo, ăn vào chỉ 8% lượng Calo hàng ngày nhưng mất 7 lbs chất béo cũng như tăng 2 lbs cơ trong 6 tuần. Do đó chế độ ăn nên chứa phần lớn là Protein nạc, rau củ, sữa ít béo và trái cây.
Ngủ không đủ giấc, thức quá khuya cũng khiến cơ thể tăng cân do đó vòng 2 sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa. Thêm vào đó một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chế độ giảm mỡ bụng cho nam ở đây chính là ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 giờ hàng ngày.
Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone Cortisol, một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng bị trích trữ. Ngoài ra, nồng độ Cortisol tăng cao trong thời gian dài có thể làm tăng cơn đói và thèm ăn.
Cố gắng kiểm soát những thứ khiến bạn căng thẳng.
Tập thể dục để cân bằng cuộc sống như tập Yoga, chạy bộ, thiền nhằm thư giãn đầu óc nhằm đối phó với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nam này được thiết kế để áp dụng trong 7 ngày với việc kiểm soát chặt chẽ loại và số lượng thực phẩm sẽ tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng nó dựa trên tính toán, cân bằng năng lượng vì vậy bạn có thể tin tưởng áp dụng.
Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày mà vẫn loại bỏ mỡ thừa đồng thời ngăn ngừa tích tụ thêm.
Dưới đây là lượng thực phẩm và bữa ăn cụ thể cho mỗi ngày:
Ngày 1:
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Với các lượng thực phẩm và bữa ăn đã đề cập bên trên trong 7 ngày bạn sẽ nạp vào cơ thể tổng cộng 1733 – 1845 Calo với tỷ lệ Carbohydrate, đạm, chất béo được phân chia theo tỷ lệ cân bằng.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn một số chế độ ăn giảm mỡ bụng nam. Chúc bạn thành công trên hành trình lấy lại vóc dáng mơ ước. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 .