Lê Bao Nhiêu Calo? Ăn Lê Có Giảm Cân Không?

Trang chủ > Khoa khác > Y học dự phòng > Lê Bao Nhiêu Calo? Ăn Lê Có Giảm Cân Không?

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Chín 18, 2023

Lê được biết đến là một trong những loại hoa quả tươi mát, quen thuộc, thường được dùng trong các món tráng miệng hay thức uống giải nhiệt. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là lê bao nhiêu Calo? Ăn lê có giảm cân không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1 quả lê bao nhiêu Calo?

Trước khi tìm hiểu vấn đề “Ăn lê có giảm cân không?” hãy cùng chúng tôi điểm qua hàm lượng Calo trong quả lê nhé! Lê là một loại thực phẩm có nồng độ Calo thấp. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả lê có trọng lượng 100 g chỉ chứa khoảng 57 kcal. Chính vì lẽ đó, lê thường được ưa chuộng và thường được bao gồm trong các chế độ ăn uống hỗ trợ quá trình giảm cân. 

1 quả lê bao nhiêu Calo?
Một quả lê có trọng lượng 100 g chứa khoảng 57 kcal

Ăn lê có giảm cân không?

Lê không chỉ được biết đến là một loại trái cây ngon miệng mà nó còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân. Lê cũng chứa hàm hàm lượng Calo thấp đặc biệt giàu chất xơ. Trong 100 g lê, bạn có thể tìm thấy khoảng 3,1 g chất xơ, giúp tạo cảm giác no kéo dài và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Thêm vào đó, lê chứa Pectin, một loại chất xơ hòa tan trong nước. Pectin có khả năng làm giảm mức Cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân.

Ăn lê có giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc về vấn đề “Ăn lê có giảm cân không?”

Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề “Ăn lê có giảm cân không?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách ăn lê giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cân nhắc bổ sung lê vào thực đơn hàng ngày tuy nhiên cần chú ý phương pháp chế biến, kết hợp nó với thực phẩm có ít chất béo, đường đồng thời hạn chế sữa để giảm tổng lượng Calo trong bữa ăn. Dưới đây là một số cách kết hợp lê với những thực phẩm khác:

Ăn lê trực tiếp giúp giảm cân

Chất xơ có trong lê giúp tạo cảm giác no kéo dài, kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách thưởng thức lê tươi, bạn có thể trải nghiệm hương vị tươi ngon, hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng từ trái cây này.

Để kiểm soát hàm lượng lê tiêu thụ bạn có thể cắt lê thành từng miếng nhỏ hoặc kết hợp lê với những thực phẩm khác như hạt hướng dương, hạt chia, sữa chua. Điều này không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn duy trì cảm giác no kéo dài, duy trì lượng đường trong máu.

Cách ăn lê giảm cân hiệu quả
Chất xơ có trong lê giúp tạo cảm giác no kéo dài, kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày

Trái lê nấu với trà giảm cân

Lê nấu với trà giảm cân cũng giúp bạn nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Dưới đây là phương pháp chế biến:

Chuẩn bị:

  • Rửa sạch và nạo vỏ gừng. Cắt gừng thành miếng, có thể đập nhẹ.
  • Rửa và gọt vỏ lê. Chia lê thành 4 phần và loại bỏ hạt.

Nấu trà:

  • Đặt nước, lê và gừng vào một nồi nhỏ. Đun sôi trên lửa lớn.
  • Khi trà đã sôi, giảm lửa xuống mức vừa. Thêm mật ong và khuấy đều.
  • Hấp nhỏ lửa tầm khoảng 30 phút.

Thưởng thức:

  • Đổ nước trà lê gừng vào cốc và thưởng thức nóng.
  • Để trà nguội ở nhiệt độ phòng nếu bạn muốn thưởng thức lạnh. Sau đó đổ vào cốc và thêm đá hoặc bảo quản trong tủ lạnh.

Uống nước ép lê có giảm cân không?

Ngoài 2 phương pháp chế biến lê giảm cân trên thì bạn cũng có thể ép lê để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Để thưởng thức một ly nước ép lê tươi ngon, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Gọt vỏ và loại bỏ hạt lê.
  • Bước 2: Ép lấy nước từ những miếng lê đã chuẩn bị.
  • Bước 3: Lọc nước ép qua một rây hoặc sử dụng một lớp vải mỏng để loại bỏ bất kỳ cục bột nào.
  • Bước 4: Khuấy đều rồi uống nước ép lê vừa chuẩn bị xong. Bạn có thể tùy chọn thêm một ít nước cốt chanh tươi và vài viên đá để tạo thêm hương vị mát lạnh cho nước ép.

Nước ép lê là một loại đồ uống thú vị và mát lạnh, đặc biệt thích hợp trong mùa hè. Uống nước ép lê trước hoặc giữa các bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này có thể giúp duy trì sức khỏe và quản lý cân nặng một cách hiệu quả.

Uống nước ép lê có giảm cân không?
Uống nước ép lê trước hoặc giữa các bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói

Salad lê giảm cân

Món salad lê là một món ngon và bổ dưỡng, và việc chuẩn bị nó rất đơn giản. Sau đây là các bước làm salad lê giảm cân:

  • Bước 1: Cắt lê theo chiều dọc và loại bỏ hạt.
  • Bước 2: Chuẩn bị các thành phần khác như rau xanh, trái cây cắt lát, nước sốt balsamic, hạt và phô mai (nếu bạn muốn) theo sở thích cá nhân.
  • Bước 3: Rưới nước sốt lên salad vừa chuẩn bị, trộn đều và thưởng thức món ăn.

Salad lê là một sự kết hợp tuyệt vời giữa quả lê và rau xanh. Nó không chỉ có nồng độ Calo thấp mà còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, tạo cảm giác tươi mới trong bữa ăn. Đặc biệt, món salad lê có khả năng giảm cảm giác ngán khi ăn các món có nhiều dầu mỡ, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hiệu quả.

Tác dụng của quả lê đối với sức khỏe

Việc bổ sung lê vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại hương vị tươi ngon mà còn cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của quả lê:

  • Hỗ trợ tiêu hoá: Quả lê đáp ứng khoảng 22% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ này giúp làm mềm phân, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột và củng cố hệ miễn dịch.
  • Tốt cho sức khỏe tim mạch: Quả lê chứa Procyanidin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe của mô tim và giảm lượng Cholesterol xấu. Vỏ lê chứa Quercetin, một chất chống oxy hóa có khả năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim.
  • Trị ho: Lê chứa các chất chống viêm và chất chống oxy hóa như Procyanidin, Quercetin, vitamin C,… giúp làm dịu tổn thương đường hô hấp.
  • Làm đẹp da: Lê là một nguồn cung cấp vitamin A và C, có tác dụng làm sáng da, chống lão hóa. Chúng giúp thúc đẩy sản xuất Collagen, tái tạo tế bào da và bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do. Ăn lê hoặc sử dụng làm mặt nạ có thể mang lại lợi ích làm sáng, dưỡng ẩm cho da.
  • Ngăn ngừa đột quỵ: Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, lê có khả năng ngăn chặn viêm nhiễm trong mạch máu, ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và đột quỵ.
Tác dụng của quả lê đối với sức khỏe
Lê chứa nhiều dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe

Lưu ý khi ăn lê giảm cân

Mặc dù lê giúp giảm cân nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể sử dụng được. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình dùng lê:

Đối tượng không nên ăn lê

Mặc dù lê có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần hạn chế sử dụng trong một số trường hợp. Những người đang bị cảm lạnh, cảm mạo hoặc có rối loạn tiêu hóa nên hạn chế ăn lê vì tính hàn của quả lê có thể làm trầm trọng tình trạng bệnh.

Phụ nữ sau sinh và trẻ em dưới 6 tháng tuổi cũng nên tránh lê vì tính hàn của nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, đau bụng và không tốt cho quá trình phục hồi sau sinh. Ngoài ra, những người bị tổn thương da ngoài da cần tránh ăn lê vì có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm cũng như ngăn trở quá trình lành của vết thương.

Lưu ý khi ăn lê giảm cân
Phụ nữ sau sinh và trẻ em dưới 6 tháng tuổi cũng nên tránh lê vì tính hàn của nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, đau bụng

Lưu ý khi chọn mua và bảo quản lê

Để bảo quản lê, bạn có thể đặt chúng vào ngăn mát tủ lạnh hoặc trong một cái bát khô ráo để tránh độ ẩm làm hỏng lê nhanh chóng.

Một cách khác để giúp quả lê chín đều là để chúng trong một túi giấy có lỗ thông hơi. Điều này sẽ giúp lê  nhận đủ oxy và làm chậm quá trình hư hỏng.

Lưu ý khi ăn lê

Nên ăn luôn cả vỏ của lê vì vỏ lê chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng như vitamin C, chất chống oxy hóa, các khoáng chất. Việc ăn vỏ lê cũng giúp tăng cảm giác no đồng thời hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều Calo. Trước khi ăn vỏ lê, bạn nên rửa sạch kỹ để loại bỏ bất kỳ bụi bẩn nào.

Hạn chế sử dụng lê sấy khô hoặc đóng hộp vì quá trình chế biến có thể làm mất một số dưỡng chất, chất xơ quan trọng. Ngoài ra, lê sấy khô với lê đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, đường từ đó tăng lượng Calo nạp vào, gây tác động xấu tới sức khỏe.

Không nên ăn lê khi đói trống vì quả lê chứa chất xơ và đường tự nhiên cao, có thể gây hại tới dạ dày nếu ăn lê trực tiếp khi dạ dày rỗng. Điều này có thể gây ra tình trạng khó tiêu và tăng nguy cơ đầy bụng.

Ăn lê có nổi mụn không?

Lê có tính hàn và được xem là một loại thực phẩm mát. Ăn lê hoặc uống nước ép lê không gây tạo nhiệt, gây mụn cho cơ thể thậm chí có tác dụng làm dịu cảm giác bức bối bên trong. Điều này sẽ giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái đặc biệt trong những ngày nóng của mùa hè.

Ăn lê có nổi mụn không?
Ăn lê không gây mụn cho cơ thể

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
100G Chân Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Chân Gà Có Mập Không?
Bài viết tiếp theo
Đổ Mồ Hôi Nhiều Có Giảm Cân Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1