Bảng Calo Trái Cây Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Dễ Dàng

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Bảng Calo Trái Cây Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Dễ Dàng

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Văn Hòa | Tác giả: Duyen Nguyen Ngày đăng: Tháng Năm 7, 2024

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn dinh dưỡng, chúng cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp bổ sung năng lượng, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cùng Đa khoa Phương Nam tham khảo bảng calo trái cây chuẩn nhất hiện nay nhé!

Bảng calo trái cây

Bảng Calo các loại trái cây phổ biến (đơn vị kcal/100gram):

Táo 52 calo
Quả mơ 43 calo
Chuối 88 calo
Cam 45 calo
Việt quất 35 calo
Dâu đen 43 calo
Dưa hoàng yến 54 calo
Quả anh đào/cherry 50 calo
Nham lê (Nam việt quất) 46 calo
Quả sung 107 calo
Gừng 40 calo
Bưởi 50 calo
Nho 70 calo
Kiwi 51 calo
Chanh 35 calo
Vải thiều 66 calo
Xoài 62 calo
Chanh dây 97 calo
Quả đào 41 calo
Quả Lê 55 calo
Mận 47 calo
Trái thạch lựu 74 calo
Mộc qua 38 calo
Mâm xôi 36 calo
Cây đại hoàng 21 calo
Quả tầm xuân (Rosehip) 162 calo
Dâu tây 32 calo
Dưa hấu 30 calo
Ổi 68 calo

Cách lựa chọn trái cây phù hợp nhu cầu sức khỏe

Nhìn chung, đa phần các loại trái cây đều chứa lượng calo thấp.

Mỗi loại trái cây sẽ có sự khác biệt về thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo.
Mỗi loại trái cây sẽ có sự khác biệt về thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo.

Tuy nhiên, mỗi loại trái cây sẽ phù hợp với từng đối tượng nhất định:

  • Giảm cân/ kiểm soát đường huyết: bạn nên chọn những loại trái cây có lượng calo thấp, ít ngọt, chứa nhiều chất xơ như bưởi, cam, dâu tây, táo, việt quất,…hạn chế các loại trái cây có chỉ số GI cao như chuối, dưa hấu, nho,… vì các loại trái cây này có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột.
  • Tăng cân: nên lựa chọn những loại trái cây có lượng calo cao, giàu chất dinh dưỡng như chuối, bơ, xoài, đu đủ,…Đây là các loại trái cây giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Bổ sung vitamin: bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi,…giàu vitamin A gồm xoài, đu đủ,mơ,…hay vitamin B như chuối, bơ, dâu tây,…. đây là những loại trái cây chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe.

Qua chia sẻ trên phần nào giúp chúng ta biết được bảng calo trái cây, từ đó giúp bạn đọc lựa chọn được những loại trái cây phù hợp với từng nhu cầu sử dụng. Tiếp theo đây, mời bạn cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu lợi ích và lưu ý khi ăn trái cây.

Giá trị dinh dưỡng của trái cây đối với sức khỏe

Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm:

  • Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh
  • Giúp bảo vệ cơ thể, chống lại một số bệnh ung thư như da, ung thư máu, ung thư thận, tụy,…
  • Tăng cường chất xơkali cho những đối tượng không có đủ chất đó trong chế độ ăn thường ngày của mình.
  • Trái cây là nguồn cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng gồm kali, chất xơ, vitamin C, A, E và folate.
  • Những loại trái cây chứa nhiều kali như chuối, mận, đào, dưa hấu,…giúp duy trì huyết áp ổn định.
  • Chất xơ từ trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trái cây là nguồn cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng gồm kali, chất xơ, vitamin C, A, E và folate.
Trái cây là nguồn cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng gồm kali, chất xơ, vitamin C, A, E và folate.

Một số lưu ý khi ăn trái cây bạn cần biết

Không ăn trái cây ngay sau bữa ăn

Chúng ta thường ăn trái cây sau mỗi bữa ăn để tráng miệng, tuy nhiên các nghiên cứu đã cho thấy trong thành phần của trái cây chứa nhiều cacbonhydrat, đường mía, tinh bột, đường glucose…

Những hoạt chất này sẽ tạo thêm “gánh nặng” cho dạ dày, đường ruột và tuyến tụy nếu bạn ăn ngay sau bữa chính.

Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 – 2 giờ.

Không ăn trái cây sau khi uống thuốc

Bạn nên hạn chế ăn trái cây ngay sau khi uống thuốc hay sử dụng những thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Điều này có thể gây ra tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.

Ví dụ như bưởi có thể phản ứng với một số loại thuốc statin, thuốc giảm huyết áp và thuốc chống ung thư, giảm hiệu quả của thuốc đối với cơ thể.

Nên uống sinh tố thay vì nước ép

Nên ưu tiên uống sinh tố, smoothie thay vì nước ép trái cây. Vì trong quá trình ép lấy nước, lượng vitamin và chất xơ có trong trái cây đã mất đi đáng kể.

Nên ưu tiên uống sinh tố, smoothie thay vì nước ép trái cây. Vì trong quá trình ép lấy nước, lượng vitamin và chất xơ có trong trái cây đã mất đi đáng kể. 
Nên ưu tiên uống sinh tố, smoothie thay vì nước ép trái cây, vì trong quá trình ép lấy nước, lượng vitamin và chất xơ có trong trái cây đã mất đi đáng kể.

Cẩn trọng với những loại trái cây lạ

Một số người còn bị dị ứng với các loại trái cây nhất định, những triệu chứng bao gồm ngứa, đỏ, sưng tấy, khó thở,…Nếu bạn nghi ngờ bạn dị ứng với một loại trái cây nào đó, hãy ăn thử một lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của cơ thể nhé.

Lựa chọn trái cây phù hợp, ăn đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của trái cây, đảm bảo sức khỏe. Những lưu ý trên đây giúp bạn trải nghiệm an toàn và hiệu quả khi thưởng thức trái cây.

Ở phần tiếp theo, mời bạn cùng Đa khoa Phương Nam tham khảo một số công thức nước uống lành mạnh, dễ làm tại nhà từ trái cây nhé!

Công thức nước uống lành mạnh từ trái cây

Công thức nước uống lành mạnh từ trái cây khá đa dạng, bạn có thể kết hợp các loại trái cây lại với nhau để tạo ra một loại thức uống vừa ngon lại đầy đủ vitamin và dưỡng chất nhé.

Sinh tố xoài + dứa + sữa chua

Sinh tố từ các loại trái cây tươi xoài, dứa là công thức tuyệt vời giúp bạn vừa giảm cân, làm đẹp da và còn là thức uống giải khát tuyệt vời cho mùa hè oi bức.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:  200g xoài, 200g dứa, 1 hộp sữa chua, sữa tươi, đá viên

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Sơ chế dứa, xoài và cắt từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, bạn nên cho sữa và đường phù hợp.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
Sinh tố từ các loại trái cây tươi xoài, dứa là công thức tuyệt vời giúp bạn vừa giảm cân, làm đẹp da và còn là thức uống giải khát tuyệt vời cho mùa hè oi bức.
Sinh tố từ các loại trái cây tươi xoài, dứa là công thức tuyệt vời giúp bạn vừa giảm cân, làm đẹp da và còn là thức uống giải khát tuyệt vời cho mùa hè oi bức.

Sinh tố cam + cà rốt

Sinh tố cam và cà rốt là loại thức uống healthy phổ biến với đầy đủ vitamin và các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 củ cà rốt, 1 quả cam, 1 quả chanh, đá viên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế cà rốt cắt miếng nhỏ, cam vắt lấy nước.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
Sinh tố cam và cà rốt là loại thức uống healthy phổ biến với đầy đủ vitamin và các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. 
Sinh tố cam và cà rốt là loại thức uống healthy phổ biến với đầy đủ vitamin và các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể.

Sinh tố đào + việt quất

Sự kết hợp tuyệt vời giữa vị chua của việt quất cùng  vị ngọt thơm của đào sẽ tạo nên thức uống mang hương vị khó quên.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 100g việt quất, 300g đào, 1 ly sữa tươi, đá viên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cắt đào và việt quất thành những miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
Sự kết hợp tuyệt vời giữa vị chua của việt quất cùng  vị ngọt thơm của đào sẽ tạo nên thức uống mang hương vị khó quên.
Sự kết hợp tuyệt vời giữa vị chua của việt quất cùng  vị ngọt thơm của đào sẽ tạo nên thức uống mang hương vị khó quên.

Sinh tố thanh long + táo

Những ai thích một loại thức uống có vị nhạt nhạt, thanh mát thì sinh tố thanh long, táo chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Nửa quả thanh long, 1 quả táo, 1 ly sữa, đá viên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế thanh long và táo, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
Những ai thích một loại thức uống có vị nhạt nhạt, thanh mát thì sinh tố thanh long, táo chính là sự lựa chọn tuyệt vời.
Những ai thích một loại thức uống có vị nhạt nhạt, thanh mát thì sinh tố thanh long, táo chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Vậy là chúng ta đã biết thêm được một số công thức nước uống rất healthy và dinh dưỡng từ trái cây. Qua những thông tin hữu ích trên, phần nào giúp người đọc biết lượng calo của từng loại trái cây phổ biến. Cũng như các loại trái phù hợp với từng đối tượng sử dụng.

Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ, khoáng chất và chứa ít chất béo rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên ăn trái cây lúc bụng quá no, ăn trái cây tốt hơn là uống nước ép trái cây cũng như không ăn trái cây cùng lúc với sử dụng các thuốc điều trị bệnh.

Ngoài ra, để tăng thêm hương vị bạn có thể kết hợp các loại trái cây lại với nhau để tạo ra những món nước vừa bổ dưỡng vừa giải khát cho mùa hè oi bức nhé!

Hy vọng những chia sẻ về “Bảng calo trái cây” phần nào giúp bạn đọc bổ sung thêm nhiều kiến thức hữu ích. Nếu cần tư vấn thêm thông tin vui lòng liên hệ Đa khoa Phương Nam qua hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968 để được tư vấn.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
1 Ly Matcha Đá Xay Bao Nhiêu Calo? Mẹo Giảm Calo Cực Hay
Bài viết tiếp theo
Kẹo Mè Xửng Bao Nhiêu Calo? Giải Đáp Chi Tiết

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1