Bánh Gai Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Gai Nhiều Có Béo Không?

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Giảm cân > Bánh Gai Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Gai Nhiều Có Béo Không?

Tác giả: Duyen Nguyen Ngày đăng: Tháng Hai 1, 2024

Bánh gai là loại bánh được mọi người yêu thích nhờ hương vị ngọt bùi của nhân đậu xanh cùng dừa nạo, nhất là lớp vỏ dai mềm bên ngoài. Tuy nhiên những đối tượng giảm cân thường thắc mắc bánh gai bao nhiêu Calo? Ăn bánh gai nhiều có béo không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của bánh gai

Trước khi tìm hiểu “Bánh gai bao nhiêu Calo?” hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá thành phần dinh dưỡng của loại bánh này nhé! Bánh gai, hay còn được gọi là bánh lá gai, là một món bánh truyền thống và là đặc sản của nhiều vùng quê ở Bắc Bộ Việt Nam.

Bánh có hình vuông, màu đen, bao gồm vỏ bánh và nhân bánh. Vỏ bánh màu đen được làm từ lá cây gai, bột gạo nếp, đường,… tạo nên một khối bột mềm mịn. Ruột bánh màu vàng với sự kết hợp của đậu xanh, dừa tươi, đường, (mỡ lợn tùy vùng miền),…

Thành phần dinh dưỡng của bánh gai
Bánh gai cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe

Bánh gai thường được sử dụng trong các dịp lễ Tết và trên bàn thờ gia tiên, để tưởng nhớ công ơn sinh thành, nuôi dưỡng của tổ tiên. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi chiếc bánh gai cung cấp:

  • 4,7 g Protein.
  • 2,5 g chất béo.
  • 51,95 g chất đường bột.
  • 0,35 g chất xơ.
  • 239,50 mg Canxi.
  • 44,30 mg Phosphorus.
  • 0,56 mg Kẽm.

Mặc dù bánh gai chứa hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao và cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, nhưng không nên tiêu thụ quá mức do chứa đường cao. 

1 chiếc bánh gai bao nhiêu Calo?

Lượng Calo trong bánh gai có thể ước lượng dựa vào lượng nguyên liệu sử dụng. Thông thường, một chiếc bánh gai bao gồm gạo nếp, đậu xanh, mè, dừa và các thành phần khác.

  • Gạo nếp: 100g xôi nếp trung bình chứa khoảng 300 Calo.
  • Đậu xanh: 100g đậu xanh, tùy loại và cách chế biến, có thể chứa khoảng 328 Calo.

Ví dụ:

Nếu một chiếc bánh gai 100g gồm 40 g gạo nếp, 30 g đậu xanh và 10 g đường, lượng Calo có thể ước lượng như sau:

  • 120 Calo từ gạo nếp.
  • 98,4 Calo từ đậu xanh.
  • 39 Calo từ đường.
  • Tổng cộng: 257,3 Calo.
1 chiếc bánh gai bao nhiêu Calo?
100g bánh gai cung cấp 257,3 Calo

Lưu ý rằng lượng Calo có thể thay đổi tùy thuộc vào liều lượng và cách chế biến của từng người. Một chiếc bánh gai nặng khoảng 200 – 300 g thường cung cấp từ 514 – 771 Calo cho cơ thể.

Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “Bánh gai bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng khám phá xem loại bánh này có tốt cho sức khỏe không nhé!

Bánh gai có tốt cho sức khỏe không?

Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe cũng như lối sống cá nhân mà mỗi người sẽ có quyết định dùng bánh gai hay không. Dưới đây là một số yếu tố mà bạn nên cân nhắc trước khi tiêu thụ loại bánh này:

Dinh dưỡng:

  • Bánh gai thường được làm từ nguyên liệu tự nhiên như gạo nếp, đậu xanh và dừa, cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ.
  • Cần chú ý đến việc kiểm soát lượng ăn để tránh thừa Calo, đặc biệt là đối với những loại bánh gai có hàm lượng đường, dầu cao.

Tình trạng sức khỏe cụ thể:

  • Phụ nữ mang thai có thể cần chú ý đến lượng bánh gai ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. 
  • Người ăn kiêng cần lưu ý đến lượng đường có trong bánh gai.
Bánh gai có tốt cho sức khỏe không?
Nếu tiêu thụ bánh gai với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe

Ăn nhiều bánh gai có béo không?

Theo nghiên cứu, một người trưởng thành cần khoảng 2.000 kcal mỗi ngày, chia đều thành khoảng 667 Calo cho mỗi bữa ăn. Một chiếc bánh gai 100g thường chứa 300 Calo – mức năng lượng hợp lý.

Với lượng ăn khoảng 2 chiếc, tương ứng với 600 Calo, có thể đủ để làm bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức dễ dẫn đến tăng cân do lượng tinh bột và đường cao.

Nếu bạn đã ăn nhiều bánh gai, cần kết hợp với hoạt động thể dục sẽ giúp đốt cháy dư thừa năng lượng trong cơ thể.

Cách ăn bánh gai không lo tăng cân

Ngoài vấn đề “Bánh gai bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách ăn bánh gai không lo tăng cân. Để hỗ trợ giảm cân và đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe, khi tiêu thụ loại bánh này bạn cần lưu ý:

  • Kiểm soát lượng ăn: Hạn chế lượng bánh gai bạn ăn lại để giảm tổng lượng Calo tiêu thụ. Chỉ nên ăn tối đa khoảng 3 chiếc bánh gai mỗi tuần và kết hợp với hoạt động thể dục.
  • Chọn bánh gai ít đường: Ưu tiên chọn những loại bánh gai ít đường hoặc không đường để giảm lượng Calo và mỡ thừa. Các loại bánh này thường là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.
  • Tự làm bánh tại nhà: Nếu có thể, tự làm bánh gai tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát thành phần và lượng Calo. Sử dụng nguyên liệu nhẹ, giảm đường sẽ giảm tổng lượng Calo tiêu thụ.
  • Kết hợp với trái cây: Khi ăn bánh gai, bạn có thể kết hợp với trái cây tươi để tăng cường chất xơ và thêm hương vị mà không cần tiêu thụ quá nhiều bánh.
  • Tập thể dục đều đặn: Duy trì lối sống vận động và tập thể dục đều đặn giúp tránh tình trạng tăng cân. Kết hợp ăn uống lành mạnh với việc tập luyện sẽ duy trì cân nặng lý tưởng.
  • Chia nhỏ phần ăn: Nếu bạn yêu thích bánh gai, hãy chia nhỏ phần ăn để giúp cơ thể xử lý Calo hiệu quả và tạo cảm giác no lâu hơn.
Cách ăn bánh gai không lo tăng cân
Ăn bánh gai kết hợp với tập thể dục đều đặn để tránh tăng cân

Bà bầu ăn bánh gai được không?

Bánh gai truyền thống thường không chứa các thành phần dễ gây hại cho phụ nữ mang thai. Hương vị ngọt của bánh gai khiến bà bầu có mong muốn thưởng thức. Tuy nhiên, chị em trong giai đoạn này cần kiểm soát lượng đường huyết và đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên áp dụng khi ăn bánh gai:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi ăn bánh gai trong thai kỳ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng nó không gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của bạn hay thai nhi.
  • Lựa chọn nguồn cung bánh gai đáng tin cậy: Chọn nguồn cung cấp bánh gai chất lượng, an toàn và uy tín. Nếu có thể, tự làm bánh tại nhà để kiểm soát thành phần, giảm lượng đường theo ý muốn.
  • Kiểm soát lượng ăn: Không nên ăn quá nhiều bánh gai một lần. Nên kết hợp với trái cây giàu chất xơ để tăng cảm giác no mà không tăng lượng Calo và đường đáng kể.
  • Kiểm tra đường huyết: Thực hiện kiểm tra đường huyết định kỳ để đảm bảo rằng mức đường trong máu được kiểm soát, từ đó ngăn chặn nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
Bà bầu ăn bánh gai được không?
Bà bầu nên lựa chọn nơi cung cấp bánh gai chất lượng

Bánh gai có làm giảm tiết sữa mẹ không?

Mặc dù có một số tin đồn dân gian cho rằng việc ăn bánh gai dễ làm giảm tiết sữa ở phụ nữ sau khi sinh, nhưng từ góc độ khoa học, bánh gai thường được làm từ những nguyên liệu tự nhiên và bổ dưỡng. Ngược lại, nó còn hỗ trợ kích thích sữa mẹ nhiều hơn cả về số lượng với dưỡng chất.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ bánh gai, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh hoặc đang cho con bú, vẫn cần phải được kiểm soát. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả hai mẹ con, chị em cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng.

Hy vọng với những gì mà Đa khoa Phương Nam chia sẻ bạn đọc đã biết được câu trả lời về vấn đề “Bánh gai bao nhiêu Calo?”. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Thịt Kho Tàu Bao Nhiêu Calo? Ăn Thịt Kho Tàu Có Béo Không?
Bài viết tiếp theo
Hamburger Bao Nhiêu Calo? Ăn Hamburger Có Béo Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1