Bánh Quy Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Quy Có Béo Không?

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Bánh Quy Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Quy Có Béo Không?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Văn Hòa | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Mười Hai 12, 2023

Bánh quy là món ăn vặt phổ biến được làm chủ yếu từ trứng, đường, sữa tươi,… Chính vì vậy nó chứa nguồn Calo khá lớn. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là bánh quy bao nhiêu Calo? Ăn bánh quy có béo không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Bánh quy có bao nhiêu Calo?

Bánh quy thường được làm từ những thành phần cơ bản như bột, sữa, đường và các chất béo khác. Một số loại bánh còn được bổ sung thêm hạt, nho khô hoặc sô cô la để làm phong phú hương vị. 

Lượng Calo trong bánh quy thường phụ thuộc vào loại bánh và các loại topping đi kèm. Nếu xét về một số loại bánh quy truyền thống mà không có topping, thì trong 100g bánh quy (tương đương 20 cái bánh quy cỡ nhỏ), lượng Calo có thể lên đến khoảng 500. Điều này có nghĩa là trung bình, mỗi chiếc bánh quy cỡ nhỏ chứa khoảng 25 Calo.

Dưới đây là một hàm lượng Calo có trong một số loại bánh quy:

  • Bánh Danisa: 1 cái bánh Danisa cung cấp 31 Calo.
  • 1 cái bánh Cosy: 100g bánh Cosy chứa 480 – 500 Calo.
  • Bánh AFC: 50g bánh AFC cung cấp 250 Calo.
  • Bánh quy sữa: 100g bánh quy sữa cung cấp khoảng 490 Calo.
  • Bánh quy mặn: 100 cái bánh quy mặn chứa 480 Calo.
  • 1 cái bánh quy bơ: Trung bình 100g bánh quy bơ cung cấp 467 Calo.
  • 1 cái bánh quy chocola: 100g bánh quy socola có 488 Calo.
  • Bánh quy coconut Cracker: Trung bình 100g bánh coconut Cracker cung cấp 309 Calo.
  • Bánh quy đũa: 2 chiếc bánh quy đũa cỡ nhỏ cung cấp 50 Calo.
  • Bánh quy kem: Trung bình 100g bánh quy kem cung cấp 297 Calo.
  • Bánh quy gạo lứt: 1 chiếc bánh quy gạo lứt 9g sẽ chứa 35 Calo.
Bánh quy có bao nhiêu Calo?
1 cái bánh Danisa cung cấp 31 Calo

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “Bánh quy bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng trong bánh quy nhé!

Giá trị dinh dưỡng trong bánh quy

Dựa trên bảng thành phần trên, có thể nhận thấy rằng bánh quy đóng góp một lượng Calo khá cao. Trung bình, mỗi lần ăn 2 chiếc bánh quy cỡ nhỏ cung cấp khoảng 50 Calo, bao gồm 20 g tinh bột, 6 g chất béo và 5 g đường. Ngoài ra, bánh quy cũng chứa nhiều chất béo bão hòa với Natri, nhưng lại ít Protein, chất xơ, Vitamin, khoáng chất.

Tuy nhiên, loại bánh quy sử dụng nguyên liệu chủ yếu là lúa mì nguyên cám mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này là do thành phần này cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng trong bánh quy
Bánh quy chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng

Ăn bánh quy có béo không?

Một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2.200 – 2.500 Calo mỗi ngày và nếu phân chia đều giữa ba bữa ăn, tức mỗi bữa cần khoảng 700 – 800 Calo. Bánh quy thường là một loại thức ăn vặt có hàm lượng Calo cao. Nó thường chứa kem, đường, hương liệu, chất béo không tốt và lượng đường lớn. Do đó, việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, gây tăng cân không kiểm soát.

Một sự lựa chọn tốt là chọn các loại bánh quy được làm từ bột nguyên cám hoặc bột yến mạch, sử dụng đường thay thế hoặc sữa không chứa nhiều chất béo. Những loại bánh này thường có hàm lượng Calo thấp hơn. Việc ăn với liều lượng hợp lý sẽ cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân đột ngột.

Vì sao không nên ăn nhiều bánh quy?

Bên cạnh vấn đề “Bánh quy bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới việc “Ăn nhiều bánh quy có tốt?” không. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tiêu thụ quá nhiều bánh quy có thể dẫn đến một số vấn đề:

  • Chứa nhiều chất béo có hại: Việc tiêu thụ lượng lớn bánh quy có thể tăng nồng độ chất béo có hại trong cơ thể, góp phần vào việc tăng Cholesterol trong máu. Điều này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
  • Gây kích ứng da và cảm giác nóng: Các loại bánh quy thường chứa đường, kem và hương liệu để tạo hương vị ngọt và thơm. Những thành phần này, khi tiêu thụ quá mức, có thể tạo cảm giác nóng trong cơ thể, gây kích ứng da, có thể dẫn đến tình trạng nổi mụn.
  • Gây tăng cân đột ngột: Với hàm lượng Calo đáng kể, việc ăn quá mức bánh quy có thể dẫn đến lượng Calo thặng dư trong cơ thể, làm tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát.
Vì sao không nên ăn nhiều bánh quy?
Bánh quy chứa chất béo gây hại vì thế không nên tiêu thụ nhiều

Hướng dẫn cách ăn bánh quy không lo béo

Lựa chọn bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, ngũ cốc, hoặc yến mạch là một sự chọn lựa tốt, do chúng có chứa nhiều chất xơ. Hạn chế ăn bánh quy chỉ nên giới hạn trong khoảng 1 – 2 chiếc mỗi ngày. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, nên giảm lượng ăn và hạn chế không quá 2 chiếc mỗi tuần.

Bánh quy thường chứa ít dưỡng chất, vì vậy bạn cần kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung thêm Vitamin, khoáng chất. Tốt nhất là chỉ nên ăn bánh quy hoặc các loại bánh gạo như: Bánh gạo Ichi, bánh gạo One One,… vào các bữa phụ để giữ cảm giác no, không nên sử dụng chúng làm bữa ăn chính.

Nếu bạn thích ăn bánh quy, hãy thường xuyên thực hiện các hoạt động tập luyện, để đốt cháy lượng Calo được nạp vào cơ thể từ bánh quy. Hãy kết hợp việc ăn bánh quy với trà xanh, hoặc cà phê đen để trung hòa vị ngọt từ bánh quy, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Một số câu hỏi liên quan đến việc ăn bánh quy

Ngoài những vấn đề vừa đề cập trên thì nhiều người cũng có một số thắc mắc liên quan tới việc ăn bánh quy. Chẳng hạn như “khi nào là thời điểm phù hợp để ăn bánh quy?”

Với hàm lượng Calo cao, thời điểm lý tưởng để tiêu thụ bánh quy là vào buổi sáng. Lúc này, dạ dày đang trống rỗng và việc ăn bánh quy có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để hoạt động suốt cả ngày.

Một số câu hỏi liên quan đến việc ăn bánh quy
Thời điểm thích hợp để ăn bánh quy là vào buổi sáng

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh quy sau bữa ăn chính hoặc như một bữa xế chiều nhẹ. Tuy nhiên, cần hạn chế việc tiêu thụ bánh quy vào buổi tối, vì điều này có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, gây tăng cân, cũng như gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa do hoạt động Metabolic giảm xuống vào buổi tối.

Có nên ăn bánh quy thay cơm không?

Câu trả lời là không. Như đã đề cập trước đó, bánh quy cung cấp một lượng Calo đáng kể cho cơ thể nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng. Do đó, không nên sử dụng loại thực phẩm này như một thay thế cho các bữa chính trong ngày.

Thêm vào đó, việc tiêu thụ bánh quy thường xuyên có thể mang theo nguy cơ tăng cân không kiểm soát và dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Vì vậy, loại thực phẩm này nên được xem xét như một món ăn vặt, để bổ sung năng lượng ngay lập tức. 

Hy vọng qua bài viết này, Đa khoa Phương Nam đã giải đáp thắc mắc “Bánh quy bao nhiêu Calo?” và cách tiêu thụ thực phẩm này giúp giảm cân hiệu quả. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Hạt Chia Bao Nhiêu Calo? Cách Dùng Hạt Chia Giảm Cân
Bài viết tiếp theo
Bánh Mì Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1