Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Chín 11, 2023
Bơ đậu phộng được biết đến là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên những người đang giảm cân thường thắc mắc rằng bơ đậu phộng bao nhiêu Calo? Ăn bơ đậu phộng có mập không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
Trước khi tìm hiểu về vấn đề “Bơ đậu phộng bao nhiêu Calo?” chúng ta hãy điểm qua tác dụng của loại bơ này nhé! Theo nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bơ đậu phộng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
Bơ đậu phộng có tiềm năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một nghiên cứu trên 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì đã thêm 42,5 gram bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ, kết quả cho thấy họ cảm thấy no hơn, muốn ăn ít hơn so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cách bơ đậu phộng ức chế cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ lượng Protein có thể tạo ra sự cảm giác no và giúp giảm ham muốn ăn tiếp. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, duy trì đủ lượng Protein trong chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo tồn khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Vì cơ bắp đóng góp đáng kể vào sức mạnh của bạn và nếu bạn mất quá nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại. Điều này làm cho việc tiếp tục giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Các thực phẩm giàu Protein như bơ đậu phộng có thể được tích hợp vào chế độ ăn giảm Calo để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhiều hơn so với một chế độ ăn uống không đảm bảo cung cấp đủ Protein.
Mặc dù đậu phộng có chứa nhiều chất béo và Calo, nhưng thú vị là chúng không gây tăng cân như nhiều người nghĩ. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng chế độ ăn bao gồm đậu phộng với các loại hạt có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc duy trì cân nặng hơn là những chế độ ăn kiêng loại trừ chúng hoàn toàn.
Thêm vào đó, những người thường xuyên tiêu thụ đậu phộng và bơ đậu phộng thường có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn so với những người không tiêu thụ. Tuy nhiên, nguyên nhân cụ thể tại sao đậu phộng hỗ trợ duy trì cân nặng vẫn chưa rõ ràng.
Vì hàm lượng Calo từ các loại hạt có thể không được hấp thụ hoàn toàn do đó chúng không dẫn đến tình trạng dư thừa Calo cung cấp cho cơ thể, gây tăng cân. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về vai trò của đậu phộng và bơ đậu phộng trong việc quản lý cân nặng.
Một trong những lý do chính mà những người tuân thủ chế độ ăn kiêng thường tránh xa bơ đậu phộng là vì nó chứa một lượng Calo và chất béo đáng kể. Mỗi lần ăn 2 muỗng canh (32 gram) bơ đậu phộng, bạn sẽ tiêu thụ gần 200 Calo. Đáng chú ý, hơn 75% trong tổng số Calo này đến từ chất béo.
Khi tiêu thụ quá nhiều Calo hơn so với nhu cầu để duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể, có khả năng bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng cân. Điều này giải thích tại sao kiểm soát lượng Calo trong chế độ ăn được coi là một trong những yếu tố quan trọng của hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Tuy nhiên, khi quyết định sử dụng hay loại trừ một loại thực phẩm, bạn nên xem xét không chỉ lượng Calo mà nó cung cấp mà còn giá trị dinh dưỡng của nó. Bơ đậu phộng không chỉ chứa Protein, chất xơ, Vitamin, khoáng chất mà còn chứa các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Do đó, mặc dù nó có nhiều Calo, 200 Calo từ bơ đậu phộng có thể có lợi ích sức khỏe hơn so với 200 Calo từ một thực phẩm kiêng cử và chất lượng thấp.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể tiêu thụ bơ đậu phộng một cách vô độ. Nếu bạn ăn bơ đậu phộng mà không tính toán tổng lượng Calo tiêu thụ, có khả năng bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Điều quan trọng là duy trì sự cân đối trong chế độ ăn uống của bạn và không tiêu thụ quá nhiều Calo so với nhu cầu của cơ thể. Vậy bơ đậu phộng bao nhiêu Calo? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé!
Để giải quyết thắc mắc về hàm lượng Calo trong bơ đậu phộng, Đa khoa Phương Nam đã tiến hành phân tích thành phần dinh dưỡng của sản phẩm này. Trong mỗi 100 g bơ đậu phộng, chúng ta có:
Vậy nên, trong mỗi 100 g bơ đậu phộng, có tổng cộng 573 Calo. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng cung cấp một lượng đáng kể chất xơ (2,5 g), Protein (27,5 g), Carbohydrate (20 g) và chất béo (44,5 g). Điều này cho thấy rằng bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu Calo, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Như vậy chúng ta vừa biết được câu trả lời “Bơ đậu phộng bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo Đa khoa Phương Nam sẽ chia sẻ đến bạn cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân đạt hiệu quả cao.
Có thể kết hợp bơ đậu phộng vào chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không tất cả các loại bơ đậu phộng đều chứa cùng thành phần dinh dưỡng. Bạn nên chú ý khi chọn sản phẩm bơ đậu phộng vì nhiều sản phẩm thương mại có thể chứa chất phụ gia như đường và dầu hydro hóa, gây tăng cân.
Khi lựa chọn bơ đậu phộng, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng nó không chứa các thành phần bổ sung khác. Bơ đậu phộng nên chỉ bao gồm đậu phộng. Nếu muối được thêm vào bơ đậu phộng để cải thiện hương vị thì điều này có thể được chấp nhận với mức độ hợp lý.
Dầu trong bơ đậu phộng tự nhiên có thể tách ra và nổi lên trên cùng của lọ, nhưng điều này không đáng lo ngại. Bạn có thể trộn lại trước khi sử dụng và sau khi mở lọ, bạn có thể để nó trong tủ lạnh để ngăn tách lớp dầu. Nếu muốn sử dụng bơ đậu phộng một cách lành mạnh trong chế độ ăn thì bạn cần lưu ý:
Lưu ý rằng việc sử dụng bơ đậu phộng một mình không đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả. Quản lý cân nặng là một quá trình phức tạp và đòi hỏi sự cân nhắc trong việc kết hợp thức ăn, lối sống lành mạnh. Bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống của mình để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả. Bơ đậu phộng có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Phần trên Đa khoa Phương Nam đã cung cấp thông tin chi tiết “Bơ đậu phộng bao nhiêu Calo?” và các thực phẩm kết hợp với nó. Trong quá trình dùng bơ đậu phộng bạn cũng cần lưu ý:
Hãy kiểm tra thành phần của sản phẩm bơ đậu phộng bạn chọn sử dụng. Hạn chế chọn các loại bơ đậu phộng có chứa các thành phần bổ sung như đường tinh luyện, muối, hương liệu và các chất phụ gia khác. Lựa chọn các sản phẩm bơ đậu phộng có thành phần đơn giản nhất, chỉ bao gồm đậu phộng, để đảm bảo sự tinh khiết, nguyên bản của sản phẩm. Bạn cũng có thể tự tay làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà để kiểm soát chất lượng và thành phần dinh dưỡng của nó.
Hãy lưu ý rằng bơ đậu phộng có hàm lượng Calo cao. 10 g bơ đậu phộng tương đương với khoảng 57,3 Calo. Vì vậy, bạn cần sử dụng bơ đậu phộng một cách có mức độ. Không nên tiêu thụ quá nhiều và theo khuyến cáo, không nên ăn quá 2 muỗng bơ đậu phộng mỗi ngày để tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, nên thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng để biết được số lượng cũng như thời điểm tiêu thụ bơ đậu phộng phù hợp nhất với cơ địa, mục tiêu giảm cân của bạn.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giải đáp thắc mắc “Bơ đậu phộng bao nhiêu Calo?”. Chúng tôi hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho những ai đang muốn đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
