Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ? Một số thực đơn cho bửa sáng hoàn hảo

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ Nông Thị Điềm

Bác sĩ nội tổng quát

Đặt lịch Xem hồ sơ

Bữa sáng: Chìa khóa cho ngày mới năng động

Sau một đêm dài, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để khởi động ngày mới. Bữa sáng không chỉ giúp duy trì hoạt động thể chất mà còn tác động đến chức năng não bộ, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Một lựa chọn dinh dưỡng hợp lý vào buổi sáng có thể nâng cao hiệu suất làm việc, học tập và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vậy vì sao bữa sáng quan trọng?

Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, mỗi người có nhu cầu calo khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ vận động. Hiểu rõ lượng calo cần thiết giúp tối ưu hóa sức khỏe, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?

Nhu cầu calo trong bữa sáng chiếm khoảng 20 – 25% tổng năng lượng mỗi ngày. Người trưởng thành có mức tiêu thụ trung bình 1.800 – 2.500 calo/ngày nên bữa sáng hợp lý dao động 350 – 600 calo. Cụ thể:

Một bữa sáng cân đối không chỉ đảm bảo lượng calo phù hợp mà còn cần đầy đủ nhóm chất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt ngày dài.

Một số thực đơn cho bữa sáng đảm bảo calo

Mọi người cần lưu ý, thực đơn được thiết kế theo từng nhu cầu vận động giúp đảm bảo đủ calo, cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Một thực đơn hợp lý cần cung cấp tinh bột phức hợp, protein chất lượng cao cùng chất béo tốt để đảm bảo mức calo phù hợp. Dưới đây là một số thực đơn cho bữa sáng đảm bảo calo:

Dành cho người ít vận động (350 – 450 calo):

Dành cho người vận động trung bình (450 – 550 calo):

Dành cho người tập luyện cường độ cao (550 – 600 calo):

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Một thực đơn phù hợp giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tích trữ mỡ thừa, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân:

Với tất cả thông tin được đề cập trong bài viết này thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ”. Còn rất nhiều kiến thức hay được cập nhật mỗi ngày, hãy tham khảo nhé!