Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng mười 2, 2023
Bác sĩ tư vấn Y khoa
Granola là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với người ăn kiêng. Vậy đâu là cách ăn Granola giảm cân an toàn, hiệu quả? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
Trước khi tìm hiểu về cách ăn Granola giảm cân hãy cùng Đa khoa Phương Nam điểm qua các thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc này nhé! Granola thường được ưa chuộng trong bữa sáng hoặc làm thức ăn vặt. Đây là một loại ngũ cốc chay giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và dễ kết hợp với chế độ ăn giảm cân để thúc đẩy sự khỏe mạnh, cân đối.
Ngũ cốc Granola thường bao gồm các thành phần như yến mạch nguyên hạt đã được làm phẳng để tạo độ phồng, hạt quả khô như hạt bí xanh, hạt hạnh nhân hoặc óc chó với tỷ lệ thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu sản phẩm. Ngoài ra, trái cây khô như nho, mâm xôi hoặc anh đào thường được thêm vào nhằm tạo hương vị tự nhiên ngọt ngào cho ngũ cốc Granola. Các thành phần khác như dầu, mật ong, muối và gia vị khác cũng có thể xuất hiện trong thành phần của Granola.
Granola là một loại ngũ cốc giàu chất xơ tan trong nước, giúp duy trì hệ tiêu hóa ổn định. Các thành phần của Granola giúp tạo cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy Calorie của cơ thể.
Nhiều người ưa chuộng việc sử dụng Granola trong chế độ giảm cân bởi các thành phần của nó chứa chất béo Omega-3 lành mạnh cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola thuộc loại tinh bột tiêu hóa chậm, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Chính vì những lý do này, nhiều người chọn sử dụng Granola trong quá trình giảm cân, đặc biệt là khi họ đang đối mặt với tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Trong phần tiếp theo hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 9 cách ăn Granola giảm cân hiệu quả nhé!
Giảm cân an toàn, khoa học là điều mà nhiều người mong đợi và quan tâm. Bạn có thể tham khảo 9 cách ăn Granola giảm cân dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Mặc dù ngũ cốc Granola đã có một lượng đường tự nhiên, nhưng nếu bạn muốn tạo thêm hương vị độc đáo, bạn nên kết hợp nó với sữa chua (đặc biệt là sữa chua không đường). Hãy thử hòa quyện Granola với sữa chua bởi đây là một sự kết hợp hoàn hảo mang lại hương vị ngon miệng.
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các món ăn sáng truyền thống, hãy thử thay thế chúng bằng ngũ cốc Granola. Bạn có thể kết hợp Granola với sữa tươi hoặc sữa chua để tạo ra một bữa sáng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Một cách ăn Granola giảm cân hiệu quả mà bạn cũng nên thử là dùng loại thực phẩm này làm bữa ăn nhẹ. Chiến lược ăn nhỏ nhiều lần trong ngày là cách thông minh để giảm cân. Granola có tính chất bền no, giúp bạn tránh cảm giác đói và duy trì năng lượng trong thời gian dài. Thay vì ăn vặt hoặc uống trà sữa, bạn nên sử dụng Granola trong các bữa ăn nhẹ.
Nếu bạn muốn làm mới khẩu vị khi uống sinh tố trái cây, hãy thêm Granola vào hỗn hợp. Bạn có thể xay các loại trái cây để làm sinh tố hàng ngày và sau đó rắc một chút Granola lên trên. Điều này sẽ tạo ra một đồ uống ngon miệng, giàu dinh dưỡng, đầy đủ chất, giúp bạn thỏa mãn khẩu vị một cách thú vị.
Ngoài những cách ăn Granola giảm cân vừa đề cập trên bạn cũng có thể dùng Granola chung với táo. Đây là một cách sáng tạo giúp thay đổi khẩu vị và tránh cảm giác ngán ngẩm với ngũ cốc. Chỉ cần cắt táo thành từng lát nhỏ, sau đó thêm một ít Granola với một chút bơ đậu phộng, bạn có thể thưởng thức món này.
Granola được sử dụng như một thành phần trong việc làm bánh hoặc bánh quy thơm ngon. Kết quả là bạn sẽ có một loại bánh mới lạ, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Bạn dễ dàng tìm thấy các công thức làm bánh sử dụng Granola trên internet.
Bạn cũng có thể thêm Granola vào các món salad. Vị ngọt tự nhiên của Granola sẽ tạo ra một sự kết hợp độc đáo và làm tăng hương vị ngon hơn cho món salad. Để thực hiện cách này, bạn chỉ cần làm món salad như thông thường, sau đó thêm Granola lên trên salad ở bước cuối cùng.
Đây là một cách độc đáo để thưởng thức Granola mà bạn có thể thử. Hãy đun 240 ml sữa cho đến khi nó sôi trong một nồi nhỏ, sau đó thêm 45 g Granola vào đó và khuấy đều, tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp trở thành món ngũ cốc nóng đặc. Bạn cũng có thể thêm các lát trái cây để làm cho món ngũ cốc nóng này thêm phong cách. Cách ăn Granola giảm cân này được khá nhiều chị em yêu thích.
Thanh ngũ cốc Granola là một món ăn rất quen thuộc trong các công thức chứa Granola. Thanh ngũ cốc có thể được dùng như một loại món ăn vặt trong bữa ăn nhẹ hoặc làm bữa sáng nhanh chóng cho những người bận rộn. Bạn dễ dàng tìm thấy nhiều công thức làm thanh ngũ cốc Granola ăn kiêng trên internet.
Việc giảm cân an toàn và hiệu quả là một mục tiêu được nhiều người quan tâm, hy vọng đạt được. Tuy nhiên, để Granola cho kết quả tối ưu trong chế độ ăn kiêng một cách hiệu quả, bạn cần phải kết hợp nó với thực đơn có cơ sở khoa học. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm ít Calo kết hợp với Granola mà bạn nên áp dụng tại nhà:
Bữa sáng là một phần quan trọng đối với mỗi người chúng ta, cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy áp dụng một thực đơn giảm cân với Granola để có một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Sử dụng 51 g Granola pha với 180 ml sữa tươi không đường nhằm kiểm soát cơn đói và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng.
Trong bữa ăn phụ vào buổi sáng, bạn có thể thưởng thức một phần hoa quả tươi kèm theo một ít bột yến mạch Granola để giúp kiểm soát cảm giác đói. Cách ăn Granola giảm cân này là sự lựa chọn hợp lý cho những người bận rộn.
Trong bữa trưa, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể như tinh bột, Protein và rau xanh. Hãy lưu ý sử dụng những loại tinh bột có ít Calo như gạo lứt hoặc khoai lang. Hạn chế sử dụng thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Hãy kết hợp một cốc sữa chua không đường với một vài thìa yến mạch Granola. Bữa ăn nhẹ buổi chiều này giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Trong thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối, bạn cần hạn chế lượng Calorie tiêu thụ. Đảm bảo rằng bữa tối cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, Protein, chất béo Omega-3 từ yến mạch Granola, rau xanh và hoa quả.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn 9 cách ăn Granola giảm cân hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với thực đơn ăn uống và chế độ sinh hoạt khoa học để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu còn câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
