10 Cách bảo vệ mắt đơn giản, hiệu quả cao

Tại sao chúng ta cần bảo vệ mắt từ sớm?

Theo quy luật tự nhiên, mắt sẽ lão hóa và suy giảm thị lực theo thời gian giống như các cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, quá trình này diễn ra nhanh hơn do mắt phải liên tục tiếp xúc với các yếu tố có hại như khói bụi, ô nhiễm, hóa chất và ánh sáng xanh. Những tác nhân này đẩy nhanh sự lão hóa của mắt nếu không được bảo vệ đúng cách.

Khi không có biện pháp bảo vệ mắt phù hợp, các triệu chứng như mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt và đau nhức sẽ xuất hiện, gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó, thói quen học tập và làm việc không khoa học cũng góp phần làm tăng tỷ lệ mắc các tật khúc xạ.

Điều đáng lo ngại hiện nay là xu hướng lão hóa mắt sớm đang gia tăng, khi ngay cả người trẻ cũng bắt đầu mắc các bệnh mắt thường gặp ở người cao tuổi. Các bệnh lý nghiêm trọng như đục thủy tinh thể và thoái hóa hoàng điểm đang xuất hiện ở độ tuổi ngày càng trẻ.

Mắt đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết mọi hoạt động hàng ngày, từ học tập, làm việc đến vận động và giải trí. Chính vì tầm quan trọng đặc biệt này, việc áp dụng các biện pháp bảo vệ và chăm sóc mắt không phải là lựa chọn mà là điều bắt buộc nếu chúng ta muốn duy trì chất lượng cuộc sống tốt đẹp lâu dài.

10 Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính, điện thoại

Để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn, hãy thử áp dụng những biện pháp chăm sóc mắt đơn giản sau đây!

Sử dụng quy tắc 20/20/20

Quy tắc 20-20-20 là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong những ngày dài làm việc với máy tính, laptop.

• Cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình, bạn hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (6.1m) trong 20 giây để giúp điều tiết mắt.
• Chớp mắt liên tục 20 lần để làm ẩm bề mặt mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt khi làm việc với màn hình.
• Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển 20 bước để cải thiện lưu thông máu và điều chỉnh tư thế ngồi.

Giữ khoảng cách hợp lý

Để có tư thế làm việc thoải mái và tốt cho mắt, bạn nên điều chỉnh màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt khoảng 15-20 độ (tính từ tâm màn hình) và đặt cách mắt từ 40-75 cm. Ghế ngồi cần có đệm êm ái, phù hợp với cơ thể và được điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân có thể đặt phẳng trên sàn. Đồng thời, cánh tay nên được nâng đỡ khi gõ phím và tránh tì cổ tay trực tiếp lên bàn phím.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo là một loại dung dịch nhỏ mắt được thiết kế để mô phỏng nước mắt tự nhiên. Chúng giúp cấp ẩm, giảm các triệu chứng khó chịu như nóng rát, kích ứng, mỏi mắt do tình trạng khô mắt gây ra.

Nếu bạn trên 40 tuổi và thường xuyên làm việc với máy tính, bạn rất dễ bị khô mắt. Hãy sử dụng nước mắt nhân tạo để ngăn ngừa tình trạng này và giúp mắt được thư giãn sau những giờ làm việc dài.

Chớp mắt thường xuyên

Mắt của chúng ta cần được giữ ẩm để hoạt động tốt. Khi chớp mắt, nước mắt được tiết ra và lan đều trên bề mặt nhãn cầu, giúp bôi trơn và ngăn ngừa tình trạng khô mắt. Đặc biệt khi sử dụng các thiết bị điện tử, chúng ta thường có xu hướng tập trung cao độ và quên chớp mắt, dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt và khó chịu.

Giảm độ chói

Sử dụng điện thoại hay máy tính đòi hỏi mắt phải điều tiết liên tục. Nếu độ sáng màn hình không phù hợp, mắt sẽ nhanh chóng bị mỏi và khô khi nhìn lâu. Do đó, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho mắt cảm thấy thoải mái nhất.

Giảm ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có năng lượng cao, có thể gây căng thẳng cho mắt, dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và khó chịu. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý có thể dẫn đến mất thị lực.

Để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh khi dùng máy tính hoặc điện thoại, hãy sử dụng các ứng dụng giảm ánh sáng xanh hoặc đeo kính lọc ánh sáng xanh chuyên dụng.

Sử dụng màn hình độ phân giải cao

Chất lượng màn hình đóng vai trò quan trọng đối với sự thoải mái của mắt khi sử dụng thiết bị. Màn hình độ phân giải thấp buộc mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ nội dung, điều này có thể gây hại cho mắt.

Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là sử dụng màn hình có độ phân giải cao, giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn. Ngoài độ phân giải, bạn cũng cần quan tâm đến độ sáng của màn hình để có trải nghiệm tốt nhất.

Massagemắt

Massage mắt là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mắt, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giúp mắt sáng khỏe hơn.

Dưới đây là một số cách massage mắt bạn có thể tham khảo:

• Massage xương hốc mắt bằng cách nhắm mắt, dùng ngón tay giữa xoa bóp vùng xương quanh mắt và kéo xuống sống mũi, lặp lại 8-10 lần.
• Nhấn nhẹ vào các điểm ngay dưới xương lông mày và thái dương, giữ 3 giây để giảm căng thẳng cho mắt.
• Giảm áp lực giữa hai mắt bằng cách dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào khu vực ngay phía trên góc trong của mắt, nhấn từ từ rồi thả ra, lặp lại 5 lần.
• Xoa bóp thái dương theo chuyển động lên xuống trong 1 phút để kích thích lưu thông máu đến vùng mắt.
• Massage vùng phía sau hộp sọ, ngay sau mắt trong 1 phút để thư giãn các cơ và giảm mỏi mắt.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Các dưỡng chất như beta-carotene, lutein, omega-3, lycopene, vitamin C, vitamin A và vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt. Chúng có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì thị lực tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe mạnh, hãy tăng cường các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày: rau lá xanh (đặc biệt là họ cải), cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt, đậu, và trái cây.

Không nên hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và bệnh võng mạc do tiểu đường. Các chất độc hại trong khói thuốc lá gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt, dẫn đến suy giảm thị lực và thậm chí mù lòa.

Khói thuốc lá là một chất kích thích mạnh, gây khô mắt, đỏ mắt, ngứa và khó chịu. Những người hút thuốc lá thường xuyên bị khô mắt mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thăm khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ không chỉ giúp bạn kiểm tra và duy trì thị lực tốt mà còn phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh về mắt và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vì vậy, hãy đi khám mắt toàn diện tại các cơ sở nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần.

Tránh dụi mắt

Giác mạc là lớp màng mỏng và nhạy cảm bao phủ bề mặt mắt. Dụi mắt mạnh có thể làm trầy xước giác mạc, gây đau rát, chảy nước mắt và thậm chí dẫn đến viêm loét giác mạc. Tay của chúng ta chứa rất nhiều vi khuẩn. Khi dụi mắt, vi khuẩn từ tay có thể xâm nhập vào mắt, gây ra các bệnh nhiễm trùng như viêm kết mạc (đau mắt đỏ).

Hơn nữa, thói quen dụi mắt thường xuyên có thể cản trở lưu thông máu đến mắt, gây tổn thương thần kinh thị giác, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như tăng nhãn áp, thậm chí là mù lòa vĩnh viễn. Do đó, hạn chế dụi mắt là một biện pháp quan trọng để bảo vệ đôi mắt của bạn.

Ngủ đủ giấc

Tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể, đôi mắt cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng trong khi ngủ. Giấc ngủ còn giúp mắt loại bỏ các tạp chất như bụi bẩn và tác nhân gây dị ứng tích tụ trong ngày.

Thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng như co giật cơ mắt, tăng độ nhạy cảm với ánh sáng và mờ mắt. Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về mắt, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp. Vậy nên, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày để đôi mắt được phục hồi hoàn toàn và luôn khỏe mạnh.

Để bảo vệ mắt, bạn cần khám mắt định kỳ để phát hiện sớm và phòng ngừa các bệnh về mắt. Đối với những người có tật khúc xạ, nên khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để điều chỉnh kính cho phù hợp. Quan trọng là hãy lựa chọn các cơ sở khám mắt uy tín và tuyệt đối không tự ý điều trị tại nhà.

Khuyến cáo y khoa: Các bài viết của Phòng khám Đa khoa Phương Nam chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.