6 Cách Nằm Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Giảm cân > 6 Cách Nằm Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Bảy 29, 2023

Là phụ nữ ai mà chẳng mong mình có một thân hình gợi cảm, quyến rũ. Tuy nhiên việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Đó là do bạn chưa biết đến 6 cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết bên dưới nhé!

Hiệu quả giảm cân của các tư thế nằm của người Nhật

Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Ông cho rằng, một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng là do sai tư thế khi nằm, ngồi.

Sai tư thế này ảnh hưởng đến vùng hạ sườn và xương chậu, gây đau mỏi lưng cũng như tích tụ mỡ thừa. Do đó, việc điều chỉnh tư thế nằm có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa đồng thời tăng cường sức bền của cơ bụng, điều chỉnh cân nặng.

Hiệu quả giảm cân của các tư thế nằm của người Nhật
Các tư thế nằm của người Nhật đã được khoa học chứng minh là có khả năng giảm cân hiệu quả

Các tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quả

Dưới đây là những cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật, giúp đem lại hiệu quả trong việc giảm cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.

Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng khăn tắm

Tư thế này mang lại hiệu quả bất ngờ và được áp dụng phổ biến, phù hợp với cả nam, nữ ở mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện:

  • Cuộn tròn chiếc khăn tắm lớn thành hình trụ có đường kính khoảng 10 cm, sau đó dùng dây buộc cố định.
  • Nằm thẳng trên mặt phẳng cố định như thảm hoặc sàn nhà thay vì nằm trên nệm.
  • Đặt cuộn khăn nằm ngang tại vị trí vùng hõm nhất của lưng.
  • Hai chân duỗi thẳng đồng thời mũi chân chạm vào nhau.
  • Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu sao cho hai ngón tay út chạm nhau.
  • Trong khoảng 1 – 2 phút đầu tiên, cơ bụng sẽ căng và bạn có thể cảm thấy đau nhẹ. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn thực hiện tư thế đúng, bài tập đang có tác dụng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút và kiên trì thực hiện 3 lần mỗi ngày.
  • Tư thế này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn có thể giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả nếu thực hiện đúng cách và kiên trì thực hiện.
Các tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quả
Đây cũng là một trong những cách nằm hóp bụng giảm mỡ hiệu quả của người Nhật mà bạn có thể tham khảo áp dụng

Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chân

Cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật này tập trung vào phần hông và bụng, giúp giảm số đo vòng eo đồng thời làm thon gọn vùng đùi, bắp chân.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng và đưa hai chân lên cao tựa vào tường.
  • Hai tay mở rộng, kết hợp với việc hít thở sâu và thư giãn.
  • Duy trì tư thế nâng cao chân trong khoảng 15 – 20 phút.
  • Sau đó hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối đồng thời nâng người và nhấc đầu lên, hai tay ôm gối.

Lưu ý:

  • Nếu thấy khó chịu ở vùng lưng, bạn có thể điều chỉnh người về phía sau để không tựa quá sát vào tường.
  • Cần phải giữ cho cột sống thẳng và có thể kê thêm một chiếc chăn mỏng dưới lưng để giảm áp lực lên xương bánh chè.
  • Tư thế này giúp tập trung làm việc với vùng hông, bụng và đùi nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm mỡ, thon gọn cơ thể.
Các tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quả
Cách hóp bụng của người Nhật ở tư thế này chắc chắn sẽ đánh tan vùng mỡ tại vùng bụng và đùi nhanh chóng

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân

Bài tập này xuất phát từ bộ môn yoga. Việc thực hiện đúng cách cách hít thở bằng cơ hoành (bộ phận nằm ở vùng ổ bụng) sẽ giúp bơm đầy oxy cho phổi, cải thiện quá trình tuần hoàn hơi thở, tăng cường hoạt động cơ bụng, giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, để tay và chân thả lỏng.
  • Mím môi, hít sâu bằng mũi để bụng căng lên, sau đó nhẹ nhàng thở ra.
  • Lặp lại bài tập, thực hiện thở đều đặn trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.
Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân
Đây cũng là cách đốt mỡ bụng khi ngủ hiệu quả mà không cần phải vận động bạn bạn nên áp dụng

Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập thở cơ hoành ngay sau khi ăn no, vì có thể gây đau tức bụng và ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa. Tốt nhất là thực hiện bài tập này vào thời gian trống rỗng hoặc trước khi ăn ít nhất 1 giờ.

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách

Ngoài 3 cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật vừa kể trên bạn có thể tham khảo bài tập có cơ chế tác động tương tự như bài thở cơ hoành. Việc đặt quyển sách lên bụng sẽ tạo sức nặng, khiến cơ bụng phải gồng lên và từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng trở nên săn chắc. 

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng người và đặt sách lên bụng ở phần rốn.
  • Dùng tay giữ sách, thực hiện hít sâu và dùng cơ bụng đẩy sách lên.
  • Thở ra nhẹ nhàng cho tới khi sách áp sát vào bụng.
  • Thực hiện động tác này 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Bài tập này là một cách hiệu quả để tập trung làm việc với cơ bụng, giúp giảm mỡ và đem lại sự săn chắc cho vùng bụng. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ đem lại kết quả tốt hơn trong việc định hình vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe.

Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể, giúp tạo áp lực để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật này có thể gây khó chịu, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim với phổi, nên chỉ nên thực hiện trong khoảng 2 – 4 giờ mỗi ngày.

Lưu ý: Người thực hiện nên nằm với gối thấp để tránh gây ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Trong trường hợp không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm sấp trên giường, sàn hoặc thảm đồng thời hai tay đặt song song người.
  • Hai chân duỗi thẳng rồi khép lại và tiến hành hít sâu.
  • Đồng thời, nâng đầu và thân trên lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây.
  • Từ từ thở ra rồi hạ người về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
  • Bài tập này tập trung làm việc với cơ bụng, giúp giảm mỡ và giữ cho vùng bụng săn chắc. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện đúng tư thế, hạn chế thời gian thực hiện để tránh gây hại cho sức khỏe.
Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp
Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể từ đó tạo áp lực để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa

Những lưu ý cần biết khi áp dụng tư thế giảm cân của người Nhật

Để có vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, hãy lưu ý những điều sau khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật:

  • Kiên trì thực hiện đều đặn bài tập giảm cân của người Nhật mỗi ngày trong thời gian lâu dài để đạt được kết quả như mong muốn.
  • Người có vấn đề về cột sống, xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế giảm cân của người Nhật.
  • Kết hợp tập luyện, ngủ đủ giờ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh (hạn chế chất béo với đường) để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn.
  • Những điều trên sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy kiên nhẫn thực hiện những thay đổi tích cực này để đạt được mục tiêu của mình.

Tìm hiểu nguyên tắc giảm cân của người Nhật?

Bên cạnh những cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật thì bạn cũng nên nắm những nguyên tắc giảm cân cũng sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài:

Nguyên tắc ăn kiêng:

  • Một trong những nguyên tắc giảm cân của người Nhật là nguyên tắc ăn kiêng, trong đó bạn cần kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể qua mỗi bữa ăn. 
  • Bạn cần giảm tương đối tỷ lệ đường, tinh bột và chất béo, nhưng vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm giàu Protein với chất xơ.

Nhâ

Tìm hiểu nguyên tắc giảm cân của người Nhật?
Cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Nguyên tắc vận động:

Người Nhật coi thể dục và thể thao là cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện số đo cơ thể. Vì vậy, việc ngủ đủ, hít thở, đi bộ với vận động hàng ngày được người Nhật áp dụng một cách khoa học vào quá trình giảm cân.

Tham khảo thêm những cách giảm cân của người Nhật?

Uống trà xanh

Uống trà xanh là một trong những nét văn hoá lâu đời của Nhật Bản. Việc uống trà không chỉ giúp tĩnh tâm, an nhiên và thanh lọc cơ thể mà còn đào thải chất độc, giảm cân.

Phụ nữ Nhật sử dụng trà xanh như một nguyên liệu làm đẹp, giữ gìn vóc dáng, tiêu mỡ, giảm cân và có làn da căng mịn. Mỗi ngày, họ uống từ 3 đến 5 ly nước trà xanh nguyên chất để giữ cho vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.

Tham khảo thêm những cách giảm cân của người Nhật?
Trong trà xanh chứa nhiều hoạt chất giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

Uống bột yến mạch

Bột yến mạch được phụ nữ Nhật lựa chọn làm nguyên liệu giảm cân. Mặc dù bột yến mạch có nhiều Calo, nhưng nếu biết sử dụng đúng cách, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Phụ nữ Nhật sử dụng yến mạch để thay thế hoàn toàn bữa sáng và bữa tối. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng hoạt động và đồng thời giúp giảm cân hiệu quả, không phải lo lắng về việc tăng cân.

Sử dụng gạo lứt

Không ít phụ nữ Việt Nam lựa chọn cách giảm cân bằng cách loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Tuy nhiên, phụ nữ Nhật lại không ưa thích phương pháp này. Thay vào đó, họ chọn sử dụng gạo lứt – một loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, một số loại axit hữu cơ có trong gạo lứt giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa Lipid và đào thải mỡ, góp phần làm giảm cân hiệu quả.

Đi bộ

Người Nhật nói chung, phụ nữ Nhật nói riêng rất thích đi bộ và đây là phương pháp họ lựa chọn để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi với eo.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đi bộ cần được kết hợp với hít thở nhịp nhàng và tập trung vào cách di chuyển. Khi bước chân phải, hãy hóp bụng đồng thời khi bước chân trái, hãy thở ra, ưỡn bụng. 

Tham khảo thêm những cách giảm cân của người Nhật?
Đi bộ thường xuyên giúp giải phóng năng lượng và đào thải mỡ thừa hiệu quả

Hít thở giảm cân

Người Nhật sử dụng nguyên lý vận động của cơ bụng và việc hít thở sâu được coi là cách giúp làm nóng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giải phóng năng lượng tích cực.

Hãy dành 5 phút mỗi ngày để tìm một không gian thoáng đãng, ngồi thẳng lưng trên ghế và thực hiện việc hít thở sâu bằng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi ngày 5 phút này sẽ giúp bạn thư giãn hơn đồng thời còn giúp giảm cân nữa nhé!

Sử dụng cà phê

Một trong những cách mà nhiều người Nhật đang áp dụng để giảm cân hiện nay là sử dụng cà phê. Uống 1 ly cà phê đen không đường vào buổi sáng sớm được cho là giúp tiêu diệt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều cà phê để tránh mất ngủ. Tốt nhất là chỉ nên uống tối đa 3 ly cà phê mỗi ngày và chia thành nhiều khoảng thời gian trong ngày.

Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn 6 cách giảm mỡ bụng của người Nhật. Bên cạnh đó hãy cố gắng kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé! Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
7 Cách Làm Nước Ép Dứa Giảm Cân
Bài viết tiếp theo
Uống Nước Lá Ổi Có Giảm Cân Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1