10 Phương pháp chăm sóc mắt khỏe mạnh

Những người thường xuyên làm việc liên tục trước màn hình vi tính hoặc kỹ thuật số có nguy cơ cao gặp phải tình trạng mỏi mắt hoặc mắt khô. Theo các chuyên gia, bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về thị lực bằng cách áp dụng quy tắc 20-20-20. Quy tắc này đề xuất rằng cứ sau 20 phút làm việc với màn hình kỹ thuật số, bạn nên nghỉ ngơi trong vòng 20 giây và nhìn xa khoảng 20 feet (tương đương với khoảng 7m).

Ngoài việc tuân thủ quy tắc 20-20-20, bạn cũng có thể bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách điều chỉnh vị trí màn hình máy tính và tư thế ngồi làm việc. Cụ thể, hãy đặt trung tâm màn hình máy tính thấp hơn so với tầm mắt của bạn và chọn tư thế ngồi làm việc thoải mái nhất. Những điều chỉnh này sẽ giúp giảm áp lực lên mắt và ngăn ngừa sự suy giảm thị lực đáng kể theo thời gian.

Đeo kính râm ngăn chặn tia UV gây hại mắt

Ngoài việc gây tổn thương cho làn da, tia UV cũng rất có hại cho mắt. Mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, thậm chí ung thư mí mắt. Để bảo vệ mắt, bạn nên thường xuyên đeo kính râm khi ra ngoài đường, ngay cả khi trời nhiều mây, để ngăn chặn 99% đến 100% tia UV-A và tia UV-B. Bên cạnh kính mát, việc đội mũ rộng vành khi ra nắng giúp ngăn chặn các tia UV gây hại hiệu quả.

Kính bảo hộ là vật dụng thiết yếu khi làm việc và vui chơi để tránh các tai nạn liên quan đến mắt. Gần một nửa các tai nạn về mắt xảy ra trong quá trình làm việc, vì vậy kính bảo hộ có thể giúp ngăn cản vật thể lạ và chất độc hại ảnh hưởng tới mắt. Khi lựa chọn kính bảo hộ, bạn nên ưu tiên loại được làm bằng nhựa polycarbonate, vì loại vật liệu này có khả năng chịu va đập cao hơn 10 lần so với các vật liệu khác.

Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tuần hoàn máu, rất tốt cho mắt và thị lực. Bạn nên chọn các thực phẩm như trái cây có múi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ xanh đậm. Ngoài ra, các thực phẩm giàu kẽm như đậu Hà Lan, thịt đỏ, hàu và gia cầm cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe đôi mắt.

Để tăng cường thị lực, hãy bổ sung các loại rau củ giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang và bông cải xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe mắt bao gồm beta-carotene (có trong trái cây màu vàng, cam), lutein và zeaxanthin. Những dưỡng chất này không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương mà còn cải thiện thị lực của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả.

Bài tập yoga cho đôi mắt

Một phương pháp hiệu quả để chăm sóc mắt là thực hiện các bài tập yoga cho mắt. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái và hình dung một chiếc đồng hồ trước mặt. Đầu tiên, hãy nhìn lên vị trí 12 giờ, giữ trong một giây, sau đó hạ ánh mắt xuống vị trí 6 giờ. Sau khi hoàn thành một lượt, hãy nghỉ ngơi vài giây và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Cuối cùng, hãy úp hai lòng bàn tay lên mắt và thư giãn trong bóng tối vài giây. Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp mắt bạn khỏe mạnh và tinh anh hơn.

Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Để bảo vệ đôi mắt, nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy luôn rửa tay thật sạch trước khi đeo hoặc tháo kính. Vệ sinh kính thường xuyên bằng dung dịch chuyên dụng dành cho kính áp tròng, làm sạch, rửa và sấy khô kính sau mỗi lần sử dụng. Nên thay kính áp tròng mới định kỳ, khoảng hai đến ba tháng một lần.

Không đeo kính áp tròng khi đi bơi hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với các chất tẩy rửa mạnh. Tránh đeo kính áp tròng quá lâu trong ngày, và đặc biệt không nên đeo kính khi ngủ, kể cả giấc ngủ trưa ngắn.

Chăm sóc sức khỏe cơ thể

Duy trì sức khỏe tổng thể tốt có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh có thể ảnh hưởng đến mắt, chẳng hạn như tiểu đường tuýp 2 hoặc cao huyết áp. Những bệnh lý này có thể làm giảm lưu lượng máu đến mắt, dẫn đến suy giảm thị lực hoặc khô mắt.

Tránh sử dụng mascara đã dùng lâu ngày

Mascara lâu ngày là môi trường lý tưởng cho các loại vi khuẩn sinh trưởng và phát triển. Do đó, bạn nên tránh sử dụng mascara đã cũ hoặc để quá lâu, thay vào đó nên đổi mới sau mỗi 3 tháng sử dụng. Việc thay mới mascara định kỳ là biện pháp hiệu quả để bảo vệ mắt khỏi các nguy cơ nhiễm khuẩn và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Trường hợp bị nhiễm trùng mắt, dừng ngay các sản phẩm trang điểm cho mắt, chẳng hạn như phấn mắt, bút kẻ mắt hoặc mascara. Ngoài ra, bạn cần kiểm tra thường xuyên các thành phần trong mỹ phẩm trang điểm mắt và test thử lên vùng cổ tay trước khi sử dụng. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ bị dị ứng với thành phần trong mỹ phẩm và tránh các vấn đề nghiêm trọng hơn cho đôi mắt.

Để chăm sóc mắt tốt hơn, bạn nên tránh dùng chung đồ trang điểm mắt với người khác, vì việc này có thể dẫn đến lây nhiễm vi khuẩn giữa các cá nhân. Bên cạnh đó, hãy luôn cẩn thận khi trang điểm để tránh để mỹ phẩm rơi vào mắt vì chúng rất dễ gây kích ứng.

Sử dụng dung dịch chăm sóc mắt

Một cách khác để chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh là sử dụng thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc dưỡng mắt. Các sản phẩm này có thể giúp làm dịu các triệu chứng như ngứa, đỏ hoặc khô mắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thuốc nhỏ mắt hoặc dung dịch nước muối sinh lý để rửa sạch bụi bẩn hoặc dị vật lọt vào mắt.

Nếu bạn gặp các tình trạng như có dị vật trong mắt không thể tự lấy ra, nhạy cảm với ánh sáng, đau nhức mắt, chảy mủ hoặc khô mắt kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Không hút thuốc lá

Khói thuốc lá là một yếu tố nguy cơ lớn đối với sức khỏe đôi mắt, làm tăng khả năng bị khô mắt và đục thủy tinh thể. Hút thuốc lá thường xuyên còn gây tích tụ mảng bám trong mạch máu, làm suy yếu chức năng động mạch, gây tổn thương võng mạc và dẫn đến mất thị lực. Vì vậy, bỏ thuốc lá là một bước quan trọng để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.

Đi khám thị lực định kỳ

Ngoài việc chăm sóc sức khỏe mắt hàng ngày, việc khám mắt định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh lý ở mắt để kịp thời điều trị. Nhiều bệnh về mắt trong giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng, khiến người bệnh khó nhận biết. Điển hình như bệnh tăng nhãn áp, một nguyên nhân phổ biến gây suy giảm thị lực ở người cao tuổi.

Trong giai đoạn đầu, bệnh tăng nhãn áp không hề gây đau đớn, và chỉ khi tầm nhìn bị suy giảm đáng kể thì người bệnh mới nhận ra vấn đề, nhưng lúc này đã quá muộn vì thị lực đã mất không thể phục hồi được. Vì vậy, việc thường xuyên đến bệnh viện mắt chuyên khoa để kiểm tra mắt định kỳ là vô cùng cần thiết. Người dưới 40 tuổi nên khám mắt định kỳ 1 năm một lần, trong khi người từ 40 tuổi trở lên cần khám định kỳ 1 năm hai lần.

Chăm sóc mắt đúng cách không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường giúp bạn có thể điều trị kịp thời và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Hãy liên hệ với bác sĩ nhãn khoa ngay khi có bất kỳ triệu chứng nào đáng lo ngại để được tư vấn và chăm sóc tốt nhất.

Khuyến cáo y khoa: Các bài viết của Phòng khám Đa khoa Phương Nam chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.