Cơm Cháy Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Cháy Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Cơm cháy bao nhiêu Calo?

Cơm cháy hiện nay được chia thành hai loại: Cơm cháy từ gạo trắng và cơm cháy từ gạo lứt. Thông thường, 100 g cơm cháy từ gạo trắng chứa khoảng 97 Calo, 100 g cơm cháy từ gạo lứt chỉ có 55 Calo. Ngoài ra, đôi khi bạn cũng quan tâm hàm lượng Calo trong những món ăn từ cơm cháy dưới đây:

• Cơm cháy mắm hành bao nhiêu Calo? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 g cơm cháy mắm hành có khoảng 500 Calo. Do đó, khi bạn ăn dưới 100 g mỗi ngày thì không cần lo lắng về việc tăng cân. Nếu bạn muốn tiêu thụ nhiều hơn, thì việc thực hiện một bài tập nhẹ và hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn tiếp theo có thể giúp bạn tránh lên cân nặng.

• Cơm cháy kho quẹt bao nhiêu Calo?

Đối với cơm cháy kho quẹt, thành phần chính của nó là gạo nếp hoặc gạo lứt. Sau khi nấu chín, cơm được chiên qua dầu và kết hợp với các thành phần khác như chà bông, thịt kho quẹt, khô gà để tạo thêm hương vị. Thông thường, 100 g cơm cháy kho quẹt có khoảng 400 Calo.

• Cơm cháy đáy nồi bao nhiêu Calo?

Lượng Calo trong cơm cháy đáy nồi thường tùy thuộc vào thành phần cụ thể và cách làm của món ăn đó. Tuy nhiên, thông thường, 100 g cơm cháy đáy nồi có thể chứa khoảng từ 300 – 400 Calo.

• Cơm cháy khô gà bao nhiêu Calo?

Kết hợp giữa cơm cháy và khô gà tạo nên một món ăn hấp dẫn. Vậy bạn muốn biết “cơm cháy khô gà có bao nhiêu Calo?” đúng không? Dành cho những ai đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, việc nắm rõ lượng Calo trong mỗi món ăn luôn rất quan trọng.

Trong 100 g cơm cháy khô gà chứa khoảng 495 Calo. Điều này cho thấy lượng Calo trong món ăn này khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì nên hạn chế tiêu thụ món ăn này.

Như vậy bạn đã có câu trả lời về vấn đề “Cơm cháy bao nhiêu Calo?”. Hãy cùng theo dõi tiếp bài viết để biết cách tiêu thụ món ăn yêu thích này mà không gây tăng cân nhé!

Ăn cơm cháy có béo không?

Chúng ta vừa biết được câu trả lời “Cơm cháy bao nhiêu Calo?”. Trong phần này hãy cùng Đa khoa điểm qua việc “Ăn cơm cháy có béo không?” nhé! Đây là một vấn đề mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ, thường cảm thấy lo ngại về việc ăn cơm cháy dễ gây tăng cân.

Trong một ngày bình thường, một người cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 Calo. Tuy nhiên, hàm lượng Calo trong 100 g cơm cháy khá cao và thường chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Do đó, tiêu thụ quá nhiều cơm cháy dễ dẫn tới tăng cân đồng thời mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch.

Ăn cơm cháy chà bông có béo không?

Thông thường 100 g cơm cháy chà bông chứa tới 531 Calo. Đây là một lượng Calo rất cao, vì vậy việc tiêu thụ cơm cháy chà bông có thể dẫn đến tình trạng tăng cân một cách dễ dàng.

Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?

Trong 100 g cơm cháy từ gạo lứt chỉ chứa khoảng 112 Calo, rất thấp so với hàm lượng Calo trong cơm cháy chà bông. Thành phần của cơm cháy từ gạo lứt chủ yếu là các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm chất đạm, chất xơ, chất béo và một số nguyên tố vi lượng như Canxi, Magie, Sắt,… Đặc biệt, nó cung cấp một lượng lớn vitamin B1, B2, B3.

Tác hại khi ăn nhiều cơm cháy

Cơm cháy thường được coi là một loại món ăn vặt đơn giản, chứ không phải thực phẩm bổ dưỡng. Ăn một ít cơm cháy mỗi ngày thường không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều cơm cháy thường xuyên có thể gây ra những tác động tiêu cực sau:

• Tăng nguy cơ béo phì: Sự dư thừa Calo có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì, một tình trạng mỡ tích tụ quá mức bên trong cơ thể. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, hoạt động hàng ngày mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.
• Tăng Cholesterol có hại: Dầu mỡ trong cơm cháy làm gia tăng mức Cholesterol có hại. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch và nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Gây chướng bụng và đầy hơi: Ăn một ít cơm cháy có thể kích thích quá trình tiêu hóa nhưng tiêu thụ quá nhiều cơm cháy cùng lúc sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng và rối loạn tiêu hóa do dầu mỡ, chất phụ gia, chất bảo quản trong cơm cháy.
• Gây mụn trứng cá: Quá trình chế biến cơm cháy thường sử dụng nhiều dầu mỡ, thậm chí là dầu đã được sử dụng nhiều lần. Việc tiêu thụ cơm cháy có thể kích thích sự tiết bã nhờn da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và tích tụ vi khuẩn, chất bẩn, góp phần gây ra mụn trứng cá.

Tham khảo thực đơn giảm cân với cơm cháy trong 1 ngày

Dưới đây là một gợi ý thực đơn cho bạn nếu bạn muốn tiêu thụ cơm cháy trong một ngày để giảm cân. Để đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên ăn cơm cháy từ gạo lứt, vì nó có lợi cho quá trình này.

• Bữa sáng: Bạn có thể bắt đầu ngày với một tách trà và ăn một bát gạo lứt kèm theo muối mè, các loại rau củ quả luộc.
• Bữa trưa: Bạn nên ăn một bát gạo lứt, kèm một lát cá nhỏ và tôm hấp cùng với rau củ quả.
• Bữa tối: Bữa tối nên bao gồm một bát gạo lứt, một dĩa rau củ quả luộc và một quả táo.

Lưu ý khi ăn cơm cháy giảm cân

Vị đậm đà và cảm giác giòn rụm của cơm cháy có thể dễ khiến bạn ăn món này không kiểm soát. Để tránh tăng quá mức lượng Calo, Cholesterol, hãy hạn chế việc tiêu thụ cơm cháy mỗi ngày chỉ trong khoảng 100 g. Điều quan trọng là không nên dùng cơm cháy hàng ngày, mà nên giới hạn việc này thành 2 – 3 lần mỗi tuần. Sau khi ăn, hãy uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể.

Thời điểm tốt nhất để ăn cơm cháy là vào khoảng 10 giờ sáng và trước 16 giờ chiều. Tránh ăn cơm cháy ngay sau khi thức dậy buổi sáng vì điều này có thể gây kích ứng cho dạ dày. Đừng ăn cơm cháy trước khi đi ngủ để tránh tích tụ Calo, Cholesterol.

Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin C có thể giúp kích thích quá trình giải phóng chất béo đồng thời ngăn ngừa tích tụ mỡ sau khi ăn cơm cháy.

Tập thể dục là một giải pháp hiệu quả để đốt cháy lượng Calo từ cơm cháy. Chẳng hạn, trung bình mỗi lần chạy bộ trong 30 phút có thể tiêu thụ 300 đến 450 Calo, nhảy dây trong 30 phút sẽ tiêu hao 300 Calo, đạp xe trong 30 phút giúp giảm 210 Calo.

Tuy nhiên, lượng Calo tiêu hao sẽ thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể của bạn và mức độ cường độ tập luyện. Hãy dựa vào những thông số này để thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp với lượng Calo bạn muốn tiêu thụ.