Đậu Hà Lan luôn nằm trong danh sách những loại đậu cung cấp hàm lượng chất xơ, đạm lý tưởng cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn luôn khuyến cáo bổ sung loại đậu này vào trong thực đơn ăn uống hàng tuần. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc đậu Hà Lan bao nhiêu Calo? Ăn đậu Hà Lan có béo không?
Đậu Hà Lan là thực phẩm thuộc họ đậu nhưng lại thường được dùng như một loại rau giàu Protein. Loại đậu này có nguồn gốc từ phương Tây, nhưng từ khi được du nhập vào các nước châu Á đã trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn hàng ngày. Vậy 100g đậu Hà Lan bao nhiêu Calo?
100g đậu Hà Lan bao nhiêu Calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết năng lượng trong đậu Hà Lan rất thấp, trung bình 100g đậu Hà Lan chỉ cung cấp khoảng 36 kcal. Tuy nhiên loại đậu này sau khi được chế biến thành thành các món ăn thì mức năng lượng sẽ thay đổi.
100g đậu Hà Lan sấy bao nhiêu Calo?
Thông thường 100g đậu Hà Lan sấy sẽ cung cấp 55 kcal.
100g đậu Hà Lan rang muối, rang tỏi ớt bao nhiêu Calo?
Hàm lượng Calo trong 100g đậu Hà Lan rang muối thường cung cấp 457 kcal trong khi đó 100g đậu Hà Lan rang tỏi ớt sẽ chứa 423 kcal.
Như vậy chúng ta đã có được câu trả lời “100g đậu Hà Lan bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu xem “Ăn đậu Hà Lan có giảm cân không?” nhé!
Ăn đậu Hà Lan có giảm cân không?
Như đã đề cập về hàm lượng Calo trong đậu Hà Lan bên trên thì có thể khẳng định rằng ăn loại đậu này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Các chuyên gia cho biết đậu Hà Lan chứa hàm lượng Calo khá thấp nhưng lại giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và Vitamin. Đặc biệt là loại đậu này còn là nguồn cung cấp giàu Protein, chất xơ lý tưởng cho cơ thể.
Trung bình cứ 100g đậu Hà Lan lại chứa 2,3 g chất đạm và 2,3 g chất xơ. Do đó nó sẽ khiến chúng ta có cảm giác no nhanh, lâu hơn khi dùng đậu Hà Lan từ đó làm giảm lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong đậu Hà Lan cũng làm chậm quá trình hấp thụ tinh bột. Nhờ vậy mà hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tác dụng của đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một loại đậu lành mạnh, chứa hàm lượng chất béo thấp, có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao nên được nhiều chị em nội trợ lựa chọn để làm các món ăn trong gia đình. Với những giá trị dinh dưỡng thì đậu Hà Lan cũng mang đến một số lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nhờ chất xơ có trong đậu Hà Lan, chúng có khả năng thúc đẩy sự hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.
Cung cấp nguồn Protein thực vật: Đậu Hà Lan có lượng Protein đáng kể, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn ít thịt hoặc theo chế độ ăn chay.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Đậu Hà Lan cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp làm giảm lượng Cholesterol trong máu do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Đậu Hà Lan cung cấp vitamin B6, một loại Vitamin thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của não bộ, đồng thời giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch cũng như tạo ra các chất truyền tín hiệu thần kinh.
Lưu ý khi giảm cân bằng đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một nguồn giàu Protein và chất xơ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, an toàn trong quá trình giảm cân, cần tuân thủ một số quy tắc sau:
Kiểm soát khẩu phần: Mặc dù đậu Hà Lan có lợi cho việc giảm cân nhưng bạn cần kiểm soát lượng khẩu phần. Việc tiêu thụ quá nhiều đậu Hà Lan có thể gây thừa lượng Calo.
Kết hợp với chế độ ăn cân đối: Đậu Hà Lan nên được bổ sung vào chế độ ăn uống tổng thể, không nên thay thế hoàn toàn bằng đậu Hà Lan. Kết hợp với các thực phẩm khác giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tránh thực phẩm tăng cân: Hạn chế kết hợp đậu Hà Lan với các thực phẩm có nhiều Calo, đường và chất béo nhằm tránh làm mất đi lợi ích của việc ăn đậu Hà Lan trong quá trình giảm cân.
Kết hợp với rau xanh: Hãy ăn đậu Hà Lan cùng với các loại rau xanh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giảm lượng Calo tiêu thụ, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giúp bạn đọc nắm được “100g đậu Hà Lan bao nhiêu Calo?” và tác dụng của đậu Hà Lan. Hy vọng với những gì mà chúng tôi chia sẻ sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ qua Hotline 1800 2222 .