10 Cách Giảm Cân Cho Người Mập Nước Vô Cùng Hiệu Quả

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > 10 Cách Giảm Cân Cho Người Mập Nước Vô Cùng Hiệu Quả

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Mười 5, 2023

Mập nước xảy ra là do béo tích nước. Tình trạng này thường khiến nhiều người lầm tưởng với béo do mỡ. Vậy đâu là cách giảm cân cho người mập nước. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Thế nào là người mập nước?

Trước khi tìm hiểu về phương pháp giảm cân cho người mập nước thì hãy cùng Đa khoa Phương Nam điểm qua tình trạng mập nước nhé! Nước chiếm tới 70% trọng lượng trong cơ thể, đó là yếu tố cần thiết và quan trọng để đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan. Tuy nhiên, một số người trải qua tình trạng gọi là tăng mật độ nước trong cơ thể, còn được biết đến là hiện tượng mập nước.

Thế nào là người mập nước?
Khi cơ thể rơi vào tình trạng tăng mật độ nước nhiều hơn so với bình thường thì được xem như là người mập nước

Mập nước là hiện tượng mà cơ thể tích tụ nước, khác biệt với phù nề. Phù nề thường là kết quả của vấn đề trong các cơ quan như thận, tim, gan. Trong khi đó, tăng mật độ nước xảy ra khi nước tập trung ở những vùng như bụng, đùi, hông và khó giảm bất kể bạn ăn kiêng hoặc tập luyện cường độ.

Có ba nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng mật độ nước bao gồm:

  • Uống không đủ nước: Khi bạn không cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần, cơ thể thường phản ứng bằng cách giữ lại nước.
  • Tăng mức Cortisol: Hormone Cortisol, được sản xuất bởi tuyến thượng thận, thường không gây hại. Tuy nhiên, khi bạn trải qua căng thẳng hoặc có mức đường huyết thấp, nó có thể gây tích tụ nước hoặc ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thức ăn.
  • Mất cân bằng Natri và Kali: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể có thể giữ nước do tế bào hấp thụ Natri. Đồng thời, khi bạn thiếu Kali trong chế độ ăn, cơ thể cũng khó lòng loại bỏ nước thừa. Điều này có thể gây ra tình trạng tăng mật độ nước.

Các cách giảm cân cho người mập nước

Tình trạng mập nước ở những người thừa cân hoàn toàn có thể cải thiện được. Dưới đây là 10 cách giảm cân cho người mập nước mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Giảm lượng muối ăn vào

Như đã đề cập, việc tiêu thụ lượng muối lớn có thể làm cho tế bào hấp thụ Natri, góp phần vào tình trạng tích nước. Natri đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng và sự hydrat hóa của cơ thể. Sự biến đổi thường xuyên của lượng muối trong chế độ ăn, bất kể là quá ít hoặc quá nhiều, cũng có thể gây ra hiện tượng mập nước.

Do đó, quản lý lượng muối là rất quan trọng. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên giới hạn việc tiêu thụ muối dưới 5 g mỗi ngày, tương đương với dưới 2.000 mg Natri. Để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, cần cung cấp ít nhất 0,5 – 1,2 g muối mỗi ngày, để đảm bảo cân bằng 200 – 500 mg Natri.

Các cách giảm cân cho người mập nước
Mỗi người chỉ nên tiêu thụ 5 g muối mỗi ngày

Lưu ý rằng một số thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, phô mai và dưa chua, thường chứa lượng muối cao. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân khi mắc tình trạng mập nước, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này là một điều quan trọng. 

Uống nước nhiều hơn

Một trong những phương pháp để giảm cân cho người mập nước lâu năm là tăng cường lượng nước tiêu thụ hàng ngày. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đề xuất rằng mỗi người nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 lít nước lọc. Tuy nhiên, lượng nước cần tiêu thụ có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động hàng ngày.

Việc uống ít nước hoặc mất nước liên tục có thể làm cho thận hoạt động không hiệu quả, dẫn đến việc thận giữ lại nước trong cơ thể để làm mỏng chất muối. Do đó, để giảm cân, đặc biệt là đối với những người mắc tình trạng mập nước, quá trình tăng cường lượng nước tiêu thụ là rất quan trọng. Việc này giúp thận hoạt động tốt hơn, loại bỏ chất độc, điều tiết cân bằng muối và loại bỏ nước thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, việc duy trì lượng nước cân đối cũng có thể cải thiện tình trạng tâm trạng, sức khỏe tổng thể.

Bổ sung thực phẩm giàu Kali và Magie

Hai khoáng chất quan trọng trong việc cân bằng điện giải trong cơ thể để tránh tình trạng tích nước là Kali và Magie. Bổ sung đủ lượng hai khoáng chất này sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ Natri với nước thừa ra khỏi cơ thể.

Có nhiều thực phẩm giàu Kali có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như chuối, nấm, khoai lang, rau xanh, khoai tây, sữa chua ít béo,… Nếu bạn muốn bổ sung Kali thông qua các loại thực phẩm hoặc chế độ ăn uống, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang duy trì lượng khoáng chất phù hợp. Việc có quá nhiều Kali trong máu cũng không tốt cho sức khỏe. 

Bổ sung thực phẩm giàu Kali và Magie
Một cách để giảm tình trạng mập nước là bổ sung thực phẩm giàu Kali và Magie trong bữa ăn

Ngoài ra, thực phẩm giàu Magie cũng cần được tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày. Các nguồn cung cấp Magie dồi dào bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và quả có vỏ, cũng như rau xanh đậm màu.

Cắt giảm lượng Carbs

Một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng mập nước là tiêu thụ quá nhiều Carbohydrate. Khi cơ thể có lượng Carbohydrate quá lớn, nó sẽ được chuyển thành Glycogen và liên kết với nước, gây tình trạng tăng cân do dư thừa nước. Trung bình, mỗi gam Glycogen được tích trữ trong cơ thể đi kèm với khoảng 3 gam nước. Vì vậy cắt giảm lượng Carbs là một phương pháp giảm cân cho người mập nước mà bạn nên thực hiện.

Do đó, nếu bạn đang gặp tình trạng mập nước, có lẽ bạn nên hạn chế tiêu thụ Carbohydrate. Khi giảm lượng tinh bột, sự thiếu hụt Glycogen sẽ dẫn đến việc cơ thể giảm khả năng giữ nước.

Đây cũng là một phương pháp giảm cân cho người mập nước hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn của bạn. Thay vào đó, bạn có thể giảm lượng tinh bột hoặc chọn các nguồn tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…

Thêm vào đó, tăng cường tiêu thụ Protein từ thực phẩm như thịt nạc, trứng, sữa và bổ sung chế độ ăn của bạn với nhiều rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng đồng thời giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm lượng đường

Đường không chỉ gây tăng mức đường huyết mà còn góp phần vào việc phát triển các triệu chứng viêm nhiễm. Những dấu hiệu của viêm thường bao gồm sưng to và phình phùng – đây chính là biểu hiện của người mập nước. 

Tiêu thụ lượng lớn đường có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của đường trong huyết quản, làm cho cơ thể trở nên thiếu mất tinh bột và thúc đẩy sự ham muốn về thực phẩm chứa tinh bột, đường. Điều này cũng góp phần làm tăng cân, đặc biệt đối với những người đã có vấn đề về trọng lượng.

Giảm lượng đường
Đường có thể làm tăng mức đường huyết và phát triển các triệu chứng viêm nhiễm

Thường xuyên tập thể dục

Để giảm cân cho người mập nước hoặc béo phì một cách hiệu quả, tập thể dục là một phần quan trọng không thể thiếu. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện chiếm một tỷ lệ quan trọng trong quá trình giảm cân, khoảng 20 – 30%. 

Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và đặc biệt là tăng cường quá trình giảm nước trong cơ thể. Chuyên gia thường khuyến nghị dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, tối thiểu 5 ngày trong tuần.

Nếu có điều kiện, bạn nên tập trung vào các bài tập cardio để giảm cân cho người mập nước. Đây là cách giúp cơ thể đổ mồ hôi nhanh chóng và giảm lượng nước tích tụ. Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mập nước do thiếu nước.

Tăng cường vận động

Nếu không thể thực hiện tập thể dục đều đặn, hãy tạo cơ hội cho bản thân để tăng cường hoạt động vận động hàng ngày. Dù bạn có cuộc sống bận rộn với công việc văn phòng, không nên ngồi lâu. Hãy thử leo cầu thang bộ, di chuyển trong giờ giải lao, hoặc tăng cường hoạt động trong việc làm việc nhà để đốt cháy năng lượng. Tránh ngồi quá lâu và thúc đẩy hoạt động liên tục để đảm bảo chất lỏng trong cơ thể lưu thông một cách tốt, không tích tụ trong các mô cơ thể. 

Tăng cường vận động
Tăng cường vận động cũng là phương pháp giúp làm giảm tình trạng mập nước hiệu quả

Tránh stress

Như đã đề cập, căng thẳng cũng là một nguyên nhân gây tình trạng mập nước do tăng hormone Cortisol. Vì vậy, hãy nỗ lực để duy trì tinh thần thoải mái và thư giãn. Cố gắng tránh xa khỏi mệt mỏi, căng thẳng bằng cách thực hiện những hoạt động bổ ích như xem phim, đọc sách hoặc đi chơi với bạn bè,…

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ để giúp cơ thể phục hồi và hoạt động trơn tru, đồng thời tránh tình trạng mập nước.

Ngủ đủ giấc
Nhiều người cải thiện tình trạng mập nước bằng cách ngủ đủ giấc

Sử dụng thực phẩm tự nhiên có tác dụng lợi tiểu

Thực tế, có một số loại thực phẩm có tác dụng tiểu tiện. Chẳng hạn, cần tây, gừng, bồ công anh, măng tây, củ cải,… Vì vậy, để giảm cân cho người mập nước, nên tăng cường ăn những loại thực phẩm này.

Một số người cho rằng nên sử dụng thuốc tiểu tiện để giảm cân cho người tích nước. Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm. Sử dụng thuốc tiểu tiện một cách không cân nhắc có thể gây ra nhiều hậu quả xấu như mất cân bằng điện giải, gút và các vấn đề về cơ xương,… Nên sử dụng thuốc tiểu tiện chỉ khi thận có vấn đề gây tích nước, dưới sự giám sát của bác sĩ. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1