100G Mít Bao Nhiêu Calo? Ăn Mít Có Béo Không?

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > 100G Mít Bao Nhiêu Calo? Ăn Mít Có Béo Không?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Văn Hòa | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Mười Một 28, 2023

Mít là một quả quen thuộc được trồng phổ biến tại Việt Nam, có mùi vị thơm ngon nên nhiều người rất yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết 100g mít bao nhiêu Calo và ăn mít có béo không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Mít bao nhiêu Calo?

Mít chứa một lượng đường đáng kể và cung cấp một lượng năng lượng lớn. Vậy 100g mít bao nhiêu Calo?

100g mít bao nhiêu Calo: Trong 100g mít tươi, có khoảng 95 Calo, đây là lượng Calo trung bình so với các loại trái cây khác. Phần thịt mít không chỉ chứa hàm lượng chất xơ cao mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất bổ dưỡng, bao gồm: vitamin A, nhóm B (B1, B2, B6), C, D. Ngoài ra, mít cũng là nguồn khoáng chất, đặc biệt không có chất béo và Cholesterol xấu.

Mít bao nhiêu Calo?
Trung bình 100g mít chứa khoảng 95 Calo

100g mít thái bao nhiêu Calo: Mít thái có đặc điểm nổi bật là cơm ở múi dày hơn, không quá ngọt nhưng lại rất giòn. Chính vì vậy nó trở nên lý tưởng để chế biến thành chè, kem, sữa chua, nhằm tăng thêm hương vị. Với độ ngọt dịu, mít thái có hàm lượng Calo khá tương đồng với mít dai, là 95 Calo.

Mít bao nhiêu Calo?
100g mít Thái cung cấp 95 Calo

1 múi mít mật bao nhiêu Calo: Trung bình 100g mít mật cung cấp 124 Calo. Như vậy 1 múi mít mật có khoảng 25 Calo.

Mít bao nhiêu Calo?
1 múi mít mật cung cấp khoảng 25 Calo

Hạt mít bao nhiêu Calo: So với những loại hạt trái cây nhiệt đới khác, hạt mít có nguồn dưỡng chất quan trọng. Chúng chứa Protein, tinh bột, Vitamin, khoáng chất cùng với chất oxy hóa cao. Một phần hạt mít 1 ounce khoảng 28 gram cung cấp 53 Calo.

Mít bao nhiêu Calo?
28 gram hạt mít cung cấp khoảng 53 Calo

Xơ mít bao nhiêu Calo?: Trung bình 100g phần xơ của mít chứa 90 – 100 Calo.

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu “Mít bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả này nhé!

Dinh dưỡng trong quả mít

Mít là một nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng và phong phú, chứa nhiều loại Vitamin và khoáng chất quan trọng. Trong 100g mít chín, bạn sẽ tìm thấy các thành phần dinh dưỡng quan trọng như sau:

  • Năng lượng: 95 Calo.
  • Carbohydrate: 23,5 g.
  • Vitamin C: 13,7 mg.
  • Vitamin A: 110 IU.
  • Chất xơ: 4 g.
  • Canxi: 34 mg.
  • Kali: 303 mg.
  • Magie: 37 mg.
  • Các dưỡng chất khác: Sắt, Phosphorus, vitamin E, B2, B3, B6, B9,…
  • Các chất chống oxy hóa: Isoflavones, Saponin, Lignans.
Dinh dưỡng trong quả mít
Dinh dưỡng trong quả mít

Lợi ích từ việc ăn mít

Mít không chỉ thơm ngon mà còn có nhiều công dụng đối với cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích từ việc ăn mít.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Mít, không chứa chất béo bão hòa và giàu chất xơ, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm mức Cholesterol tới 10%. Kali trong mít cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm rủi ro đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, vitamin C trong mít giúp ngăn chặn sự bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch. 

Lợi ích từ việc ăn mít
Mít cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng cường khả năng miễn dịch:

Vitamin C trong mít không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh tới 50%. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra Collagen, hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Hạt mít chứa Jacalin, một loại Protein, có tiềm năng bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi nhiễm HIV.

Cải thiện giấc ngủ:

Chế độ ăn giàu Magie, như trong mít, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tỷ lệ mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi có nguy cơ thiếu Magie cao. Mỗi 100g mít chứa 29 mg Magie, một lượng nhỏ nhưng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Lợi ích từ việc ăn mít
Mít cũng cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Tăng cường sức khỏe xương:

Mít được khuyến khích vì nó cung cấp Canxi giúp duy trì sức khỏe của xương. Ngoài ra, vitamin C và Magie trong mít hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi một cách hiệu quả. Mangan, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành xương, cũng được tìm thấy trong mít.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2:

Chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi của mít giúp giảm lượng Calo, chất béo bão hòa. Việc này cùng với ít chất béo, nhiều chất xơ có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn mít có béo không?

Mít, mặc dù có hương vị ngọt, nhưng lại chứa một lượng chất xơ phong phú và không có chất béo, giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Các Vitamin có trong mít cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa. Do đó, việc tiêu thụ mít đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, cụ thể:

Giàu chất xơ:

Mít chứa một lượng chất xơ đáng kể, khoảng 1,5 g trong mỗi 100g mít. Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tăng kích thước trong dạ dày, giúp duy trì cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn đói. Điều này giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Nguồn cung cấp Protein tốt:

Mít cung cấp một lượng Protein đáng kể với 1,72 g Protein trong mỗi 100g mít. Protein giúp giảm sản xuất hormone đói Ghrelin và tăng peptide YY, một loại hormone giúp duy trì cảm giác no. Điều này giúp kiểm soát việc ăn uống và giảm lượng Calo tiêu thụ. Quá trình tiêu hóa Protein cũng đốt cháy nhiều Calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ăn mít có béo không?
Ăn mít có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ kích thích hormone peptide YY giúp duy trì cảm giác no

Ít Calo và chất béo:

Mít là một lựa chọn ít Calo, chỉ có 95 Calo trong mỗi 100g, so với 250 Calo trong 100g thịt lợn. Ngoài ra, mít chứa rất ít hoặc gần như không chứa chất béo, chỉ có 0,64 g chất béo trong mỗi 100g mít. Điều này làm cho mít trở thành một thay thế hiệu quả cho nhiều loại thịt.

Trong khi mít cung cấp hàm lượng Vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, nó cũng có ích cho sức khỏe tim mạch do không chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa.

Cách ăn mít đúng cách mà không sợ béo

Bên cạnh vấn đề “Mít bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm cách ăn mít mà không gây tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần thực hiện nếu muốn thỏa mãn cơn thèm mít mà vẫn duy trì cân nặng:

Thời điểm thích hợp để ăn mít:

Đối với thời gian ăn mít, lựa chọn tốt nhất là sau bữa chính khoảng 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, tránh ăn mít khi đói hoặc vào ban đêm vì có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong mít có thể gây khó chịu khi tiêu hóa vào buổi tối.

Số lượng mít cần ăn để giảm cân:

Mặc dù ăn mít có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng quan trọng là không nên tiêu thụ quá mức. Mít vẫn chứa một lượng Xalo đáng kể và chủ yếu là Carbohydrate. Để giảm cân hiệu quả, duy trì sức khỏe, nên ăn mít ở mức độ hợp lý mỗi ngày, khoảng 165 g mít là một lựa chọn phù hợp. Điều này giúp đảm bảo bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng mà không gây tăng cân không mong muốn.

Ăn mít nhiều có tốt không?

Mặc dù mít mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn quá mức có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Chướng bụng và khó tiêu:

Hàm lượng chất xơ cao trong mít khiến việc ăn quá nhiều có thể gây chướng bụng và khó tiêu, tạo ra cảm giác không thoải mái trong hệ tiêu hóa.

Ăn mít nhiều có tốt không?
Ăn mít nhiều có thể gây chướng bụng và khó tiêu

Tăng Kali máu:

Việc tiêu thụ mít ở mức độ quá cao có thể tăng nguy cơ tích tụ Kali trong máu. Sự tích tụ Kali dễ dẫn đến tăng Kali máu, gây ra những vấn đề liên quan đến chức năng thận và tim mạch.

Nóng trong người và mụn nhọt lở loét:

Lượng mít ăn quá mức có thể gây nóng trong cơ thể, tăng nhiệt độ nội tiết và làm tăng khả năng xuất hiện mụn nhọt, lở loét da. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nền da nhạy cảm.

Để đảm bảo sự cân nhắc và duy trì lợi ích từ việc tiêu thụ mít, bạn cần ăn mít ở mức độ phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Những ai không nên ăn mít?

Mít, một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có những rủi ro đối với một số nhóm người. Dưới đây là 5 nhóm người nên hạn chế ăn mít chín:

Người bị gan nhiễm mỡ:

Mít, mặc dù giàu dưỡng chất với Vitamin, nhưng lại chứa nhiều đường, có thể không tốt cho gan. Người bị gan nhiễm mỡ nên hạn chế tiêu thụ mít và trong trường hợp nặng, nên tránh ăn mít thường xuyên.

Những ai không nên ăn mít?
Người bị gan nhiễm mỡ không nên ăn mít

Người mắc bệnh mạn tính:

Những người có bệnh mạn tính nên giữ lượng mít tiêu thụ ở mức thấp. Khi ăn mít hoặc xoài, cần làm sạch nhựa, nhai kỹ và không nên ăn vào buổi chiều tối. Trẻ em với người cao tuổi nên ăn mít ở dạng nhỏ hoặc nghiền nhuyễn.

Người bệnh tiểu đường:

Người bệnh tiểu đường cần kiêng chất đường và mít chứa nhiều đường Fructoza, Glucoza. Việc tiêu thụ mít có thể làm tăng đột ngột hàm lượng đường trong máu, nên nên hạn chế mức ăn mít, kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống.

Bệnh nhân suy thận mạn:

Người suy thận mạn nên tránh các thực phẩm giàu Kali như mít, để ngăn chặn sự tích tụ Kali trong máu, có thể dẫn đến tăng Kali máu. Bệnh nhân suy thận cũng nên hạn chế nhiều loại hoa quả khác như măng cụt và chuối.

Những ai không nên ăn mít?
Bệnh nhân suy thận mạn nên tránh ăn mít, chuối và măng cụt

Người suy nhược, sức khỏe yếu:

Trong trạng thái suy nhược, việc ăn nhiều mít có thể gây đầy bụng, khó chịu và tăng nguy cơ tăng huyết áp. Những người đang mệt mỏi nên hạn chế tiêu thụ mít, có thể thay thế bằng mít sấy để giảm bớt áp lực lên cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng mít

Như đã đề cập ở trên, mít mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên trong quá trình tiêu thụ mít bạn cần lưu ý:

  • Không ăn khi đói hoặc đêm muộn: Tránh ăn mít khi đói hoặc vào buổi tối, để tránh cảm giác khó tiêu và không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Hạn chế ăn nhiều mít cùng một lúc: Không nên ăn quá nhiều mít trong một lần để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
  • Tránh tiêu thụ mít nếu bạn là người có tiền sử bệnh lý: Những người có tiền sử bệnh như tiểu đường, sức khỏe yếu, thừa cân nên hạn chế ăn mít vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
  • Chăm sóc da sau khi ăn mít: Những người dễ bị nổi mụn do ăn mít nên bổ sung nước và rau xanh đầy đủ để làm mát cơ thể, giảm nguy cơ mụn nhọt sau mỗi lần ăn mít. 

Như vậy với những gì mà Đa khoa Phương Nam chia sẻ hy vọng bạn đã nắm được câu trả lời “Mít bao nhiêu Calo?” cũng như cách ăn mít đúng cách mà không lo tăng cân. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1