100G Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Muối Có Béo Không?

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Giảm cân > 100G Muối Bao Nhiêu Calo? Ăn Muối Có Béo Không?

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Một 8, 2024

Bên cạnh là một gia vị phổ biến thì muối còn mang lại một số công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc 100g muối bao nhiêu Calo? Ăn muối có béo không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của muối

Muối là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Liệu 100g muối bao nhiêu Calo và có gây tăng cân hay không? Dưới đây là một số thông tin về thành phần dinh dưỡng của muối, với tác dụng của loại gia vị này mang lại cho sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng của muối

Trong 100g muối, chúng ta sẽ tìm thấy những thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 150 mg Canxi.
  • 0,8 mg Sắt.
  • 99,8 g nước.
  • 70 mg Phốt Pho.
  • 39 mg Natri.
Thành phần dinh dưỡng của muối
Muối chứa nhiều thành phần có lợi đối với sức khỏe

Công dụng của muối

Như đã đề cập bên trên, muối chứa nhiều thành phần có lợi đối với sức khỏe. Cụ thể:

  • Giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút: Muối ăn cung cấp khoáng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được, giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút.
  • Duy trì chức năng tuyến giáp: Muối iốt có trong muối giúp duy trì hoạt động của tuyến giáp, ngăn ngừa khối u ác tính.
  • Giữ nước cho cơ thể: Muối giữ nước cho các mô và tế bào trong cơ thể.
  • Ngăn ngừa huyết áp thấp và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh: Natri trong muối điều hòa huyết áp, giữ nước cho tế bào, giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định.
  • Sát trùng và giảm viêm: Muối có đặc tính sát trùng, giúp giảm viêm và sử dụng để sát trùng vết thương.
  • Bảo vệ sức khỏe răng miệng: Muối bảo vệ răng miệng bằng cách sát trùng, có thể sử dụng nước muối loãng để súc miệng hàng ngày.
  • Giảm ngứa ngáy và viêm da: Muối hòa tan vào nước ấm giúp giảm đau nhức, ngứa ngáy và viêm da.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh viêm đường hô hấp trên: Súc miệng bằng nước muối giúp làm dịu vòm họng và giảm triệu chứng viêm đường hô hấp trên.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Muối cân bằng điện giải, giúp điều hòa nước và hormone, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Công dụng của muối
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra muối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Muối có bao nhiêu Calo?

Muối bao nhiêu Calo phụ thuộc vào số lượng tiêu thụ và cách chế biến của bạn. Mỗi loại muối khác nhau cũng cung cấp hàm lượng Calo không giống nhau, cụ thể:

  • Muối Hảo Hảo: Trung bình 100g muối Hảo Hảo cung cấp 130 Calo.
  • 100g muối trắng: Hàm lượng Calo có trong muối trắng là 0.
  • 100g muối tôm Tây Ninh: Thông thường 100g muối tôm Tây Ninh cung cấp 145 Calo.
  • Muối vừng: 100g muối vừng cung cấp tới 573 Calo, cao gấp 4 lần 1 chén cơm trắng.
  • Muối ớt xanh: 100g muối ớt xanh chứa 22 Calo.

Như vậy chúng ta vừa biết được “100g muối bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem “Ăn muối có béo không?” nhé!

Ăn muối có béo không?

Mặc dù muối không chứa Calo, nhưng việc tiêu thụ muối có thể dẫn đến việc cơ thể giữ nước, đó cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên. Ngoài ra, không chỉ gây tích tụ nước, chế độ ăn uống bỏ nhiều muối còn làm tăng tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Ăn muối có béo không?
Muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước và chất béo

Cách hạn chế muối ăn trong chế độ ăn uống

Bên cạnh vấn đề “100g muối bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách hạn chế dùng muối trong chế độ ăn. Dưới đây là một số cách giúp bạn cắt giảm muối trong mỗi bữa ăn:

Hạn chế sử dụng gia vị như nước mắm, muối, bột nêm khi nấu ăn:

  • Giảm lượng sử dụng muối trong mỗi bữa ăn, chỉ nên sử dụng khoảng 1⁄5 thìa cà phê muối mỗi bữa ăn.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ việc chấm kèm thức ăn với các gia vị như nước mắm, nước tương, muối.

Thiết lập thói quen tránh thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn đóng hộp:

  • Hạn chế việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp, vì chúng thường chứa lượng muối cao.
Cách hạn chế muối ăn trong chế độ ăn uống
Hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn vì chúng thường chứa lượng muối cao

Chọn những thực phẩm ít muối:

  • Ưu tiên lựa chọn thực phẩm có thành phần chứa ít muối để giảm lượng muối tiêu thụ.

Không thêm muối vào thức ăn dặm cho trẻ nhỏ:

  • Trong quá trình chế biến thức ăn dặm cho trẻ, hạn chế hoặc không thêm muối vào thức ăn. Thay vào đó, chọn sử dụng thực phẩm tự nhiên để bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Lượng muối mỗi người nên ăn một ngày là bao nhiêu?

Người Việt Nam ở độ tuổi trưởng thành nên duy trì lượng muối tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 5g (tương đương 1 thìa cà phê muối). Đối với trẻ nhỏ dưới 1 tuổi chỉ nên sử dụng tối đa 1,5g; trong khi đó với bé sơ sinh, lượng muối được khuyến cáo là dưới 0,3 g.

Hy vọng những thông tin về “100g muối bao nhiêu Calo?” và cách hạn chế muối ăn trong thực đơn hàng ngày sẽ hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
100G Giá Đỗ Bao Nhiêu Calo? Ăn Giá Đỗ Có Tăng Cân Không?
Bài viết tiếp theo
Rau Ngót Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Ngót Có Giảm Cân Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1