Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Không? 7 Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây là một hoạt động tuyệt vời giúp rèn luyện sức khỏe cũng như mang lại nhiều lợi ích như: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền cũng như độ dẻo dai cho cơ thể. Vậy nhảy dây giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Các chuyên gia về thể hình cho biết, trong suốt quá trình nhảy dây, cơ thể hoạt động không ngừng đồng thời thúc đẩy tiết ra mồ hôi, từ đó giúp đốt cháy lượng Calo, mỡ dư thừa một cách hiệu quả, an toàn. Những chuyên gia tư vấn sức khỏe cho biết thêm, việc duy trì nhảy dây hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, cụ thể:

• Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy 500 Calo.
• Nhảy dây từ 80 – 100 nhịp/phút sẽ giúp đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ 10 km hay đạp xe 30 km.

7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây giảm mỡ bụng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì không phải ai cũng áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập nhảy dây cơ bản

Đây là bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu bởi nó khá đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Cách thực hiện bài tập nhảy dây cơ bản gồm các bước:

• Đứng thẳng người một cách tự nhiên rồi cầm sẵn dây nhảy.
• Dùng lực ở cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.
• Tại thời điểm dây chạm đất thì hãy bật chân lên nhanh chóng.
• Lặp lại những động tác trên rồi nhảy đều trong vòng 10 phút.

Nhảy sang 1 bên

Bài nhảy dây giảm mỡ bụng này khó hơn một chút so với bài đầu đầu tiên vì bạn chỉ được di chuyển sang một bên thay vì cả hai như động tác cơ bản. Tuy nhiên bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng Calo nhiều hơn. Bài nhảy sang 1 bên gồm các bước:

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
• Vừa nhảy vừa di chuyển dần vài centimet sang bên phải.
• Thực hiện tương tự đối với bên trái.
• Lặp lại động tác liên tục 1 phút hoặc 15 lần.

Nhảy dây chân xen kẽn

Nhảy dây giảm mỡ bụng xen kẽ 2 chân sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm cân rõ rệt sau khoảng thời gian tập luyện đều đặn, nghiêm túc. Bài tập này có sự kết hợp giữa những động tác co chân, nâng cao đầu gối trong suốt quá trình thực hiện, gồm các bước:

• Thực hiện giống với động tác nhảy tại chỗ.
• Nâng đầu gối rồi nhảy cao hơn 2,5 cm khỏi mặt đất.
• Thực hiện lặp lại và nhảy liên tục trong 1 phút hoặc 10 lần.

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Nhảy dây kết hợp với xoay eo sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở hai bên eo nhanh chóng. Nhờ đó mà mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng dưới mau. Đây là bài tập được khuyến cáo khó vậy nên bạn cần cẩn thận trong quá trình luyện tập để tránh gặp phải chấn thương không đáng có. Cách thực hiện nhảy dây kết hợp xoay eo bao gồm các bước:

• Thực hiện động tác như bài tập nhảy dây cơ bản kết hợp thêm với kỹ thuật xoay eo.
• Đổi hướng xoay phải, trái liên tục theo từng nhịp.
• Lặp lại những động tác đồng thời vẫn duy trì tập luyện xuyên suốt trong 15 phút mỗi ngày.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây giảm mỡ bụng này có phần giống với việc tập chạy bộ tại chỗ, chỉ khác là cần kết hợp với dây và tay sẽ thực hiện động tác vung dây liên tục. Bài tập này không những giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài mà còn cải thiện việc giữ thăng bằng hiệu quả. Nhảy dây từng chân bao gồm các bước:

• Di chuyển đôi chân lên trên sàn nhà khi dây được tung lên phía trên đầu.
• Thực hiện động tác giống như đang chạy tại chỗ (chân tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân).
• Tiến hành nhảy chân trước chân sau.
• Duy trì liên tục động tác trong 1 phút.

Nhảy dây xoạc chân

Đây là một trong các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đòi hỏi kỹ thuật cao. Vì sau khi bật nhảy thì việc tiếp đất sẽ xoạc ngang sang hai bên. Với bài tập này bạn cần cẩn thận tránh xảy ra chấn thương không mong muốn. Nhảy dây xoạc chân bao gồm các bước:

• 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
• Xoạc chân rộng ngang vai.
• Đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục khoảng nửa tiếng.

Bài tập nhảy dây tổng hợp

Người thực hiện bài tập nhảy dây tổng hợp kết hợp tất cả các động tác với nhau. Lợi ích của bài tập này sẽ giúp cơ thể được kích thích vận động, tăng khả năng phản xạ từ đó cải thiện tối đa những chức năng. Người thực hiện nhảy dây tổng hợp có thể phối hợp các động tác ở trên với nhau qua mỗi lần quăng dây.

Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Bên cạnh các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thì nhiều người cũng quan tâm đến thời gian nhảy dây giảm béo bụng. Giống với những môn thể dục thể thao khác, thời gian tập luyện để đạt hiệu quả nên kéo dài từ 20 – 30 phút và duy trì 3 – 5 buổi mỗi tuần. Đối với người mới tập thì chỉ nên thực hiện khoảng 15 phút mỗi lần.

Không có thời gian cố định nhảy dây bao lâu sẽ đạt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chẳng hạn như nếu bạn thực hiện chế độ sinh hoạt ăn uống kiêng khem, nghỉ ngơi hợp lý thì có thể khoảng 1 – 2 tháng giảm mỡ bụng. Ngược lại những đối tượng không đảm bảo ăn uống khoa học thì việc nhảy dây giảm mỡ bụng rất khó khăn.

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân?

Theo ý kiến từ những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, nhảy dây đúng phương pháp sẽ không làm bắp chân to ra. Ngược lại, các đối tượng luyện tập thường xuyên nhảy dây có thể sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh. Vậy nhảy dây có làm bắp chân to không? Câu trả lời ở đây là không do những nguyên nhân dưới đây:

• Để cơ bắp phát triển cuồn cuộn giống với vận động viên thể hình thì bạn cần phải tác động mạnh và thực hiện những bài tập chuyên sâu. Trong khi đó nhảy dây chỉ giúp cơ chân phát triển tới một mức độ nhất định mà không tăng trưởng quá mức. Chính vì vậy bài tập nhảy dây khó có thể làm bắp chân to ra hay nhóm cơ nổi lên quá khổ.
• Nhảy dây không những làm săn chắc cơ mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lượng mỡ này sẽ được thay thế bằng các nhóm cơ. Cơ thường nặng, săn chắc hơn mỡ. Chính vì thế, bắp chân sẽ thon gọn, săn chắc hơn.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu Calo?

Số Calo được đốt cháy khi nhảy dây 100 cái ở mỗi người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên trung bình mỗi người thường giảm 14 Calo khi nhảy dây 100 cái. Vậy nhảy dây 500 cái sẽ giảm bao nhiêu Calo? Con số này thường dao động từ 70 – 100 Calo tùy vào từng trường hợp cụ thể. Tương tự khi nhảy 1.000 cái sẽ giảm 140 – 200 Calo – một con số phải nó là ấn tượng.

Vậy chúng ta không chỉ nên quan tâm nhảy dây đốt bao nhiêu Calo. Vì bộ môn này còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

• Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, phòng ngừa mỡ trong máu, xơ vữa động mạch vành, suy tim,…
• Đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tích tụ phần mỡ bụng, kiểm soát tình trạng thừa cân béo phì.
• Rèn luyện sức bền toàn thân.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Những lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng không những giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Để đạt được kết quả như ý muốn bạn cần lưu ý một số thông tin sau:

• Luôn khởi động các khớp kỹ trước khi vào bài tập như: Khớp hông, cổ tay, cổ chân, đầu gối,…
• Không được thực hiện bài tập nhảy dây trong tình trạng cơ thể đang quá đói hoặc quá no. Khi mới luyện tập cần tập trong thời gian ngắn rồi mới tăng dần để cơ thể thích nghi với việc vận động, dừng lại ngay lập tức khi cơ thể gặp bất thường.
• Sau khi hoàn tất bài tập nhảy dây, bạn cần đi bộ nhẹ nhàng để máu và oxy lưu thông dần về các hoạt động bình thường.
• Cần lựa chọn nơi bằng phẳng, thoáng mát và khô ráo để thực hiện.
• Nên kết hợp với một số bài tập như yoga, gym,… để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
• Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.
• Lựa chọn giày tập và dây nhảy phù hợp để hỗ trợ quá trình luyện tập an toàn.