Nước Ép Nho Bao Nhiêu Calo – Lợi Ích Và Tác Hại Với Sức Khỏe

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

1 ly nước ép nho bao nhiêu calo? 

Nho là loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất rất hữu ích cho sức khỏe. 1 ly nước ép nho 300ml chứa hàm lượng calo trung bình là 58 – 80 calo. Lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại nho cũng như công thức pha chế khác nhau.

Theo đó, việc hàm lượng calo có trong nước nho nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như:

• Loại nho: 3 loại nho phổ biến dùng làm nước ép là nho xanh, nho đỏ và nho đen. Do độ ngọt của nho đỏ, đen sẽ cao hơn nho xanh vì thế lượng calo cũng nhiều hơn.
• Lượng đường thêm vào: Một số người pha chế nước ép nho thường cho thêm đường để tăng thêm vị ngọt, nó cũng khiến cho lượng calo tăng nhanh hơn.
• Cách pha chế: Nếu cho thêm nước, đá thì calo trong nước ép nho cũng giảm đôi chút.

Nước ép nho – Lợi ích và tác hại tiềm ẩn

Với hương vị thơm ngon, nhẹ nhàng, nước ép nho mang đến cho người dùng một cảm giác thích thú. Không những chỉ để giải khát, loại nước này cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn nên nắm rõ lợi ích, tác hại của loại thức uống này để điều chỉnh mức uống mỗi ngày.

Lợi ích:

Lợi ích của nước ép nho đối với sức khỏe là điều đã được chứng nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Cụ thể:

Tác hại:

Mặc dù chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vậy, thế nhưng việc sử dụng nước ép nho quá nhiều và không kiểm soát liều lượng tốt thì có thể sẽ gây ra những tác hại ngoài ý muốn. Cụ thể: 

• Tăng cân: Nước ép nho chứa một lượng đường khá cao, điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết nhanh chóng. Ngoài ra, nếu bạn uống nhiều mà không kiểm soát thì sẽ dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tác động men răng: Lượng đường và axit trong nước ép nho cũng được chứng minh gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của răng. Nó gây tình trạng sâu, bào mòn men răng nếu như bạn uống nhiều hoặc vệ sinh răng miệng không đúng cách.
• Dị ứng: Một số trường hợp có thể bị dị ứng với nước ép nho, hoặc thành phần trong nước ép này sẽ tương tác với các loại thuốc đông máu, làm tăng nguy cơ chảy máu.

Cách sử dụng nước ép nho hiệu quả 

Cách sử dụng nước ép nho hiệu quả là điều mà bạn cần lưu ý thực hiện. Để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể, bạn hãy lưu ý một vài điều sau đây:

Chọn nước ép nho nguyên chất:

• Nước ép nho sẽ tốt và ngon hơn khi bạn sử dụng nguyên chất, không thêm đường, chất bảo quản hoặc hương liệu. Việc này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn quả nho tươi, rửa sạch và mang đi ép lấy nước.
• Ưu tiên chọn quả nho xanh hoặc những loại quả tươi, không nên chọn nho quá sẫm màu sẽ chứa nhiều calo hơn nho nhạt màu. 

Cách uống hợp lý:

• Nên uống một lượng vừa phải để tránh lượng đường dư thừa quá nhiều bên trong cơ thể. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng một ly 120 – 150ml là đảm bảo đủ dinh dưỡng, không gây hại cho cơ thể.
• Nên kết hợp uống nước ép nho với các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein để duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Thời điểm tốt nhất để uống nước ép nho là vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng. Hạn chế uống trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, không làm tăng đường huyết trong cơ thể.
• Có thể giảm calo trong nước ép nho bằng cách dùng chung với đá hoặc pha loãng với nước đều được.

Nước ép nho là một loại thức uống tốt cho sức khỏe, nó giúp bổ sung hàm lượng dinh dưỡng, khoáng chất tốt cho làn da, cơ thể. Vậy nên bạn hãy tìm hiểu kỹ và sử dụng nó với một liệu lượng thích hợp mỗi ngày.