thanh mát, ngọt bùi nên thường hợp khẩu vị của rất nhiều người. Nếu bạn cũng yêu thích và tò mò không biết sữa đậu xanh bao nhiêu calo thì hãy tham khảo bài viết này của Đa khoa Phương Nam để tìm câu trả lời nhé!
a phần lớn người tiêu dùng nhờ lượng đạm dồi dào cùng chất béo lành mạnh, sữa hạt còn phù hợp với một số đối tượng riêng, như người không dung nạp được lactose trong sữa động vật. Sữa đậu xanh là một trong những loại sữa hạt phổ biến nhất, trung bình trong 100ml sữa đậu xanh truyền thống sẽ chứa khoảng 95 – 100 calo. Con số này có thể thay đổi đôi chút với loại sữa không đường hoặc có đường.
Trong 100ml sữa đậu xanh sẽ chứa khoảng 95 – 100 calo
Ngoài ra, tùy thuộc vào cách chế biến, hương liệu, lượng đường hoặc công thức kết hợp khác nhau thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến calo trong sữa. Nhưng nhìn chung lượng calo trong các loại sữa hạt đều không quá lớn, phần lớn đều không ảnh hưởng đến cân nặng.
Với một lượng calo như vậy thì bạn có thể yên tâm về vấn đề cân nặng khi sử dụng sữa. Chỉ cần vừa đủ trong một ngày sẽ đảm bảo đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng có trong đậu xanh
Thành phần dinh dưỡng trong khoảng 202 gam đậu xanh luộc:
Calo: 212
Chất béo: khoảng 0.8 g
Protein: 14.2 g
Carb: trung bình 38.7g
Chất xơ: 15.4g
Vitamin B1: 22%
Mangan: 30%
Folate (B9): chiếm khoảng 80%
Magie: 24%
Sắt: 16%
Đồng: 16%
Kali: 15%
Kẽm: 11%
Photpho:
Giá trị dinh dưỡng có trong đậu xanh
ữa đậu xanh
Ngoài calo, khi uống sữa đậu xanh, thức uống này cũng mang đến cho cơ thể của bạn khá nhiều dưỡng chất tốt, có ích cho sức khỏe. Cụ thể:
Sữa đậu xanh là một nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Giàu protein: Thành phần này giúp cải thiện, phục hồi cơ bắp đồng thời tăng cường sức đề kháng để hỗ trợ cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Khi uống sữa đậu xanh, nó sẽ giúp bổ sung nhiều loại vitamin như: Vitamin B, E, sắt, canxi, Kali giúp cơ thể đủ chất và cải thiện sức khỏe vượt trội.
Ít chất béo: Sữa đậu xanh là một sự lựa chọn tốt dành cho những người muốn kiểm soát cân nặng nhờ ít chất béo, lượng calo thấp, tương tự lượng calo trong sữa gạo lứt hay calo trong sữa đậu nành,… cũng đều khá thấp, ít chất béo bão hòa hoặc cholesterol xấu.
Giàu chất xơ: Loại sữa này cũng bổ sung khá nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát lượng đường trong máu nên sẽ phòng ngừa bệnh tiểu đường, tốt cho tim mạch.
Chống oxy hóa: Sữa cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Ngoài ra, nó cũng làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư hoặc tim mạch.
Lời khuyên khi sử dụng sữa đậu xanh
Để đảm bảo hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và tối ưu khả năng hấp thụ dưỡng chất từ sữa đậu xanh, bạn cần phải hết sức lưu ý khi sử dụng. Một vài lời khuyên dưới đây sẽ tốt cho bạn:
Lời khuyên khi sử dụng sữa đậu xanh ploads/2024/06/loi-khuyen-khi-su-dung-sua-dau-xanh-768x480.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" />Nên uống sữa đậu xanh với một liều lượng vừa đủ để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể
Để đảm bảo dinh dưỡng, vệ sinh thì bạn hãy tự xay món sữa đậu xanh tại nhà.
Bạn có thể mix sữa đậu xanh với một số loại ngũ cốc khác nữa như mè đen mà vẫn yên tâm không gây mập vì lượng calo trong sữa mè đen có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn.
Nên lựa chọn loại đậu xanh nguyên chất không dùng loại tẩm hóa chất, sẽ không đảm bảo được hương vị thơm ngon.
Khi pha bạn không nên thêm đường vào để hạn chế tăng lượng calo, hạn chế tăng cân.
Thời điểm tốt nhất để bạn uống đó là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn nhằm đảm bảo hấp thu dinh dưỡng tối ưu nhất.
Cuối cùng đó là chỉ nên uống một lượng vừa đủ, không uống quá nhiều có thể khiến bạn bị dư chất hoặc không tốt với những người đang theo đuổi chế độ giảm cân.
Sữa đậu xanh là thức uống ngon, bổ dưỡng và phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Chỉ cần bạn lưu ý về hàm lượng cũng như cách uống làm sao đúng thời điểm nhất là sẽ đảm bảo tốt cho cơ thể.
Hy vọng bài viết “Sữa đậu xanh bao nhiêu calo” này sẽ mang đến bạn 1 thông tin thú vị nữa. Nếu muốn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe thì hãy liên hệ ngay Hotline: 1800 2222 hoặc của Đa khoa Phương Nam để được tư vấn nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
Lời khuyên khi sử dụng sữa đậu xanh ploads/2024/06/loi-khuyen-khi-su-dung-sua-dau-xanh-768x480.jpg 768w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" />
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!
